SALTO

LARGO
R
E
G
L
A
S
Este deporte también conocido como lanzamiento de poso conciste en impulsar una
bala de acero lo mas lejo posible. La bala para los hombres debe de ser de 7.260kg y
para las mujeres de 4kg. El área de lanzamiento es un circulo que mide 7 pies de
diámetro. Pare hacer este deporte se debe tener una fuerza e coordinación para hacer
la preparación para lanzar esta.el actual record mundial lo hizo un estadunidense
llamado Randy Barnes en la rama masculina este record fue echo en los juegos
olímpicos de atlanta con una distancia de 23.12 metros. Y en rama femenina el record
es de 22.63 metros, este record fue echo por la estadunidense Natalya Lisovskaya
La primera mención que encontramos del lanzamiento de peso es en texto griego del siglo VIII a. C.,
concretamente en la Ilíada, en el Canto XXIII - 826 y 836, durante los Juegos Fúnebres en honor a Patroclo
El lanzamiento de peso moderno nació como una demostración de fuerza en las competiciones tradicionales
de Irlanda y Escocia.Aparece a mediados del siglo XVIII un intento de normalizar esta prueba y se
estandariza el peso con las balas de cañón inglesas que pesaban 16 libras (7,260 kg) y se lanzaba desde un
cuadrado de 7 pies (2,125 m) de lado delimitado con un pequeño borde, este peso y medida se mantiene
actualmente.En los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 y Juegos Olímpicos de París 1900 se lanza desde una
plataforma rectangular pintada en el suelo o delimitada por cintas. El círculo actual, se comienza a utilizar a
finales de ese mismo siglo, pero no es hasta los Juegos Olímpicos de San Luis 1904 donde se utiliza por
primera vez en una competición internacional, pero pintado en el suelo con cal blanca y en otra superficie
distinta al cemento, se supone que hierba o tierra. A partir añade un borde de madera que delimita
frontalmente el círculo de lanzamiento. Posteriormente se utiliza una superficie de ceniza, y se mantiene su
uso hasta la temporada 1952-53, fecha en la que empiezan a aparecer los círculos de cemento con un borde
de madera frontal y que favorecen el desplazamiento del lanzador. El sector de caída inicialmente fue de
65º, en 1973 se redujo a 45º, a 40º en 1979 y a 34,92º en 2004 manteniéndose hasta la actualidad
El lanzamiento de peso (en América Latina también llamado lanzamiento de bala) es una prueba del actual atletismo, que consiste en propulsar una sólida bola
de metal a través del aire a la máxima distancia. El peso de la bola es de 7,260 kg. en hombres y de 4 kg. en mujeres. El peso del artefacto puede varias según la
edad de los practicantes (en la categoría juvenil rama varonil se lanzan de 5 kg y en la rama femenil de 4 kg).La acción en el lanzamiento está circunscrita a un
círculo de 2,13 m de diámetro. Este círculo está dividido en dos mitades, una orientada hacia el foso donde debe caer la bola y la otra hacia el lado opuesto.

Actualmente hay varias formas de lanzar el peso, la lineal o O'Brien en la que el atleta se coloca de espaldas a la zona de caída y se desplaza con un sobresalto
de la pierna derecha (atleta diestro) hasta colocarse en la posición final y lanzar el artefacto. Otra técnica muy usada actualmente el la giratoria, que es la
misma que se usa para lanza el disco. También hay otro estilo que se llama estilo Campra (en homenaje a Emilio Campra, entrenador español que desarrollo
este estilo) en la que el atleta se coloca de espaldas y desplaza desde la pierna izquierda a la derecha generando inercia en el desplazamiento con un
lanzamiento rápido y raso de la pierna derecha, permitiendo llegar a la posición final y terminar el lanzamiento

En la posición final, el empuje se hace desde el eje pie, rodilla, cadera, tronco, brazo y mano, logrando una amplia intervención de todos los grupos musculares
afectado para aumentar el tiempo del empuje de la bola.

Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos po r competidor. Si los
competidores fuesen menos de ocho cada uno tendrá hasta seis intentos; si son más, tres intentos. Se decide el ganador según la marca del mejor lanzamiento,
la cual se mide desde el borde interno del círculo hasta el lugar en que cayó la bala. En caso de empate se toma en cuenta el segundo mejor lanzamiento.

Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el punto de impacto. Los competidores se clasifican de
acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador sale del círculo por la mitad frontal, el lanzamiento es considerado nulo.
Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento
empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero
la más utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros metodológicos
son tres: posición inicial, deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este
último es el movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una
maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un
movimiento instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto pedagógico y
didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una
propondremos ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.
HISTORIA
Final de Lanzamiento
CARACTERISTICAS
LAS FASES TÉCNICAS
DE LA BALA
Técnica lineal
Posición inicial
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del
deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el
deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada .
Deslizamiento
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear
una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en
angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
Ejercicios de familiarización con el desplazamiento
Ejercicio # 1:
El deportista deberá ejecutar movimientos de desplazamiento con la técnica aprendida de manera continua. De esta manera logrará mecanizar el gesto técnico.
Ejercicio # 2:
Para este ejercicio el deportista deberá ayudarse de un compañero. Los atletas se tomarán las manos y uno hará el deslizamiento, el otro ejercerá cierta resistencia. De esta manera el deportista ganará habilidad en el deslizamiento.

Esfuerzo Final
En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de
aproximadamente 45 grados.
Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.
El pie derecho comenzará a rotar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar
en las puntas de los pies se realiza una trasferencia cinemática y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante
del tronco a cerrar el semicírculo.
Podemos decir que el final es muy explosivo y que la trayectoria de la bala es rectilínea, buscando la mejor altitud para lanzarla.
En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
Ejercicios de familiarización con el es fuerzo final.
Ejercicio # 1:
El deportista deberá situarse de frente al área de lanzamiento con las piernas a la anchura de los hombros y las piernas flexionadas. En esta posición deberá ejecutar los lanzamientos.
Ejercicio # 2:
El deportista deberá simular la fase final del lanzamiento. Para ello deberá hacer una torsión del tronco para darle un mayor impulso a la bala.
b) Con ambas piernas

* La acción es muy similar con las siguientes diferencias:

* La pierna derecha permanece todavía en flexión en

este momento
.

* En la última acción se extienden ambas piernas en

dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se
produce en suspensión.
* Desde la posición de máximo
agrupamiento, el atleta realiza un fuerte
desplazamiento hacia atrás ayudándose
con la pierna izquierda, que le sacara
bruscamente hacia atrás buscando la parte
delantera del círculo donde apoyara la
punta de dicho pie. El peso quedará
apoyado sobre la pierna derecha con toda
la planta.
* El peso (o bala) debe ser tomado con la base de los dedos.

* El brazo debe de estar posicionado horizontalmente al suelo.

* El peso debe de ser empujado contra el cuello, por debajo de la barbilla.

* El lanzador debe colocarse con su espalda apuntando hacia la dirección en que se va a efectuar el
tiro, en la parte trasera del círculo.

* El centro de masa debe ser ubicado por debajo de su ubicación habitual y cercana a la pierna
derecha.

* El atleta debe pivotar, de manera que el centro de masa quede bajo y próximo a la pierna derecha.

* El pie derecho debe de estar perpendicular a la dirección hacia donde se hará el lanzamiento.

* El centro de masa debe permanecer ubicado como se mencionó anteriormente.

* Para mantener el centro de masa bajo, se debe de flexionar más las piernas, nunca flexionar la
cadera.

* La pierna izquierda debe ser extendida para formar una superficie de base adecuada.

* La superficie de base debe de ser lo más extensa posible sin estorbar a la acción del lanzamiento.

* Mientras estas acciones están siendo realizadas, se debe girar el tronco de manera que la cabeza y
los hombros del lanzador queden en una posición de 180 grados mirando hacia la dirección en que se
lanza.

* El movimiento de elevar el peso se inicia usando principalmente los músculos de la pierna, con
fuerzas que se transfieren al tronco y a los brazos.

* La bala debe de ser liberada con la pierna derecha completamente estirada, en una posición de 40
grados.
a) Con la pierna derecha

* El pie derecho gira e impulsa en la dirección del

lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera
hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.
* El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve
para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los
músculos pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las
piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El
brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso,
pero no modificar su dirección.

* Al final, todavía se le puede aplicar al peso una

pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano
sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma
mirando hacia fuera.

* Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de

piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.
* En esta fase el lanzador se prepara para lanzar el peso.
En primer lugar el lanzador se coloca de espaldas a donde
desea lanzar el peso, colocando el pie derecho junto al aro
del círculo y la pierna izquierda retrasada y estirada. El
cuerpo quedará recto mirando al frente.

* El peso se sujeta con la mano derecha y se lleva debajo

de la barbilla derecha apoyado en el mentón. Se debe
coger con los dedos centrales, mientras que los dedos
pulgar y meñique quedan para equilibrar el peso. El brazo
y el antebrazo izquierdos separados del cuerpo,
quedando el brazo estirado y arriba.

* El lanzador se inclina lentamente hacia delante a

medida que eleva la pierna izquierda por detrás y se eleva
sobre los dedos del pie que se encuentran apoyados en el
suelo. A continuación se agrupa flexionando la pierna de
apoyo descendiendo el talón, realizando un máximo
agrupamiento del cuerpo.
La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con extensión
rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo la pierna izquierda
se acciona mediante una extensión en la dirección del lanzamiento
.

* Se debe evitar en todo momento el salto, y realizar el

desplazamiento lo más rápido y raso posible.

* Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de

lanzamiento.

* La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser

lo más rápida posible.

* El pie derecho llega normalmente al centro del círculo formando

un ángulo aproximado de 135º con la dirección de lanzamiento.

* El pie izquierdo llega próximo al contenedor (3-5 cms.)

formando un ángulo de 45º con la dirección de lanzamiento.

* El peso del cuerpo recae preferentemente sobre la pierna

derecha. La pierna izquierda aunque apoyada, permanece pasiva.
POSICIÓN Y
AGARRE
 POSICIÓN DE
LANZAMIENTO
DESPLAZAMIENTO
Técnica rotacional
Esta técnica tiene el mismo principio y estructura mecánica que el lanzamiento del disco. Generalmente es empleada por los deportistas que practican bala y disco.
Posición inicial.
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es
producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso
corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala ala fosa clavicular, donde es asegurada.
El giro o paso sprint
Esta fase comprende los siguientes movimientos:
Se realizan balanceos preliminares llevando el brazo hacia la derecha y arriba o viceversa si fuera zurdo.
El tronco debe rotar en la misma dirección.
El peso del cuerpo se sitúa sobre ambas piernas.
La pierna del brazo que porta la bala se apoya sobre la planta del pie.
La pierna izquierda se apoya sobre la región metatarsiana.
Las piernas se encuentran ligeramente flexionadas.
En esta posición el lanzador trata de alcanzar el máximo de torsión posible entre la cadera y los hombros, atendiendo a sus ejes respectivos.
De esta posición el lanzador inicia el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha hacia la izquierda.
El brazo izquierdo se abre hacia la izquierda.
La pierna izquierda girando sobre la punta del pie que ejecuta el giro activo, despegando en acción de empuje contra el piso.
El tronco se coloca sobre la vertical de la pierna izquierda.
La pierna derecha se eleva e inicia su movimiento alrededor del pie izquierdo.
El tronco no debe girar y permanecer lo más erecto posible.
El brazo izquierdo se encuentra casi en prolongación del eje de los hombros y formando un ángulo cercano a los 90º con el tronco.
La pierna derecha se dirige hacia delante en un movimiento de rotación hacia el centro del círculo.
La pierna izquierda realiza un empuje activo sin realizar extensión de la rodilla, la idea es que este movimiento sea rasante.
El pie derecho entra en contacto con el piso sobre el metatarso, cerca al centro del círculo.
La pierna izquierda se dirige hacia atrás y el brazo derecho se mantiene retrasado y en alto.
 PREPARACIÓN
PARA EL
DESLIZAMIENTO
Ejercicios metodológicos
Ejercicio # 1:
El deportista simulará el paso impulsor sin bala. Al tener mecanizado este movimiento el deportista deberá practicarlo con la
bala.

Fase Final
En esta fase el brazo libre que desarrolla un fuerte reflejo de extensión. La bala abandona la mano. Los dos pies deben dejar el suelo con una
fuerte y rápida extensión de las piernas.
Para la recuperación se cambian los apoyos para lograr el equilibrio y no dar faltas.

Ejercicios metodológicos
Ejercicio # 1:
El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos con doble apoyo.
Ejercicio # 2:
El deportista deberá situarse de frente al área de caída de la bala y ejecutar lanzamientos. En el momento del lanzamiento deberá despegar del
piso con las dos piernas, asegurándose de que el despegue dé fuerza al lanzamiento.
La pesa o bala debe ser lanzada con un solo brazo,
partiendo desde el cuello y sin que la misma pierda
contacto con el cuello hasta el momento mismo del
lanzamiento.
Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos
y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de
otros tres lanzamientos por competidor. Si los
competidores fuesen menos de ocho cada uno
tendrá hasta seis intentos; si son más, tres
intentos. Se decide el ganador según la marca del
mejor lanzamiento, la cual se mide desde el borde
interno del círculo hasta el lugar en que cayó la
bola. En caso de empate se toma en cuenta el
segundo mejor lanzamiento. Las medidas se
efectúan desde el borde interno de la
circunferencia del área de lanzamiento hasta el
punto de impacto. Los competidores se clasifican
de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador
sale del círculo por la mitad frontal, el lanzamiento
es considerado nulo.