Educación Física y Deportes

Temas y juegos para la educación física en distintas

edades. Ejercicios para aprender técnicas de distintos
deportes y mejorar la coordinación.

Modalidad de salto largo.

Didáctica del atletismo.
¿Cómo enseñar esta
técnica?
mayo 30, 2015

El Salto largo es un ejercicio físico natural

y simple, que goza de gran significado
práctico. El papel principal en salto largo lo
desempeñan la carrera de impulso estable
y rápida, la habilidad de pisar exactamente
la tabla e impulsarse fuertemente,
conservar el equilibrio en el vuelo y
aterrizar racionalmente.

A diferencia del salto alto, los movimientos

del deportista en la fase de vuelo en los
saltos de longitud gozan de significado
secundario puesto que no influyen en la
distancia de vuelo, sino ayudando
solamente a mantener el equilibrio y
prepararse para el aprendizaje.

El resultado en salto largo depende, en

última instancia, de aquella velocidad
horizontal que se ha logrado en la carrera
de impulso, y la velocidad vertical
adquirida en el momento de tomar
impulso.

Técnica de salto largo

El resultado de salto largo depende de la

velocidad de la carrera de impulso y de la
potencia de tomar el impulso. Cierto papel
en ello lo desempeñan el ángulo de toma
de impulso, la capacidad del saltador de
mantener el equilibrio en el vuelo y llevar
lo más lejos posible hacia delante los pies
en el momento de aterrizaje.
La carrera de impulso da la posibilidad al
deportista de adquirir la velocidad
horizontal necesaria, la cual alcanza para
los mejores saltadores de 10,0 a 10,5 m/s.

La longitud de la carrera de impulso se

debe al nivel de preparación del atleta en
carrera, su habilidad de alcanzar la
velocidad máxima en un lapso
determinado y se aproxima generalmente
a 36-46 metros para hombres y 30 a 36
metros para mujeres.

Con el mejoramiento del nivel de

entrenamiento crecen la longitud y la
velocidad de la carrera de impulso.
Lógicamente, para los principiantes y los
niños de edad escolar la longitud de la
carrera de impulso se reduce
considerablemente: para los escolares
menores a 16-22 metros y para los
mayores a 25-35 metros.

La carrera de impulso para niñas debe ser

de unos dos o tres metros menos que para
los niños. La posición inicial para la carrera
de impulso debe ser cómoda para
concentrar la atención y lograr la
estabilidad de los pasos.

Al ponerse con ambos pies en la línea de

control, el saltador flexiona algo las
piernas, separadas a una distancia de 10 a
15 cm e inclina el tronco hacia delante,
manteniendo las manos en las rodillas o
bajándolas. El movimiento comienza con
la "caída” hacia delante.

Los primeros pasos se efectúan con

una intensidad grande, casi máxima, lo
que permite alcanzar su estabilidad y,
por consiguiente, gran precisión de toda
la carrera de impulso. Es posible también
otra posición inicial, en la que una pierna
se separa hacia atrás.

Existen dos variantes de la carrera de

impulso: con el incremento paulatino de
la velocidad, que alcanza su valor máximo
para el momento de toma de impulso, y
con el aumento relativamente rápido de la
velocidad y su mantenimiento hasta el
momento de tomar impulso,
considerando la última variante más
racional.

La primera parte de la carrera de

impulso se parece a la carrera del velocista
desde la salida baja. El tronco está
inclinado hacia delante, los brazos trabajan
enérgicamente. Para la mitad de la carrera
de impulso el tronco se endereza y con el
penúltimo paso se encuentra ya en la
posición de punto vertical.

Al final de la carrera de impulso,

manteniendo y a veces aumentando algo
la velocidad antes alcanzada, el saltador
efectúa el movimiento de manera libre y
sin tensión excesiva, lo que posibilita pasar
rápida y naturalmente a la toma de
impulso.

Para la mayor precisión de la carrera de

impulso el saltador hace una marca de
control a la distancia de seis pasos de
carrera desde la tabla, que debe ser
tocada con la pierna de impulso El
centro de gravedad del cuerpo se reduce
algo en el penúltimo paso. El último
paso es más corto que el anterior en 25 a
30 cm.

La toma de impulso debe efectuarse de

manera más rápida posible (de 0,11 a 0,13
segundos). La pierna se pone en la tabla
casi extendida y con todo el pie (el talón
toca el suelo un instante antes). El ángulo
entre la pierna y la pista es de 65 a 70
grados. La puesta acelerada de la pierna
en la tabla contribuye a conservar la
velocidad horizontal.

Luego la pierna de impulso se ílexiona en

todas las articulaciones y comienza a
extenderse bajo la acción de la inercia de
la masa del saltador en el momento de
aproximarse a la línea vertical.

El ángulo de flexión en la articulación de la

rodilla no debe estar por encima de 140
grados. Simultáneamente con el comienzo
de la extensión de la pierna de impulso, la
pierna de ataque se lleva hacia delante-
amba por medio de un movimiento activo
desde el fémur. El brazo, homónimo a la
pierna de ataque, se lleva al lado-atrás, el
otro brazo hace un movimiento enérgico
hacia delante-arriba v algo hacia adentro.

La extensión rápida y fuerte de la pierna

de impulso y la elevación de la pierna de
ataque hacia delante-arriba se
acompañan con la extensión del tronco.
Los hombros y el pecho suben. El ángulo
de toma de impulso es de 70 a 75 grados.
La velocidad vertical alcanza el valor de 3,2
a 3,5 m/s.

El vuelo comienza bajo el ángulo de 18 a

24 grados. El saltador efectúa durante el
vuelo diferentes movimientos,
dependiendo del estilo, con el fin de
mantener el equilibrio y aterrizar de
manera más conveniente.

La primera parte del vuelo (despegue) es

igual en todos los estilos de salto largo. La
pierna de ataque se reflexiona en el vuelo
con el fémur altamente subido, va hacia
delante, la pierna de impulso se queda
atrás y el saltador adopta la posición del
"paso amplio". Sus movimientos
posteriores dependen del estilo de salto.

El estilo "agrupado" o "natural" es el más

sencillo. Con este precisamente comienza
la enseñanza de los saltos de longitud en
los niños. Después de vuelo "en el paso" la
pierna de ataque se baja algo, la pierna de
impulso se lleva hacia ella, y ambas
piernas se acercan al pecho. De esta
manera, el saltador adopta la posición
agrupado con los brazos abajo.

Para el momento del aterrizaje el

deportista extiende las piernas tratando
de lanzarlas lo más lejos posible hacia
delante, llevando simultáneamente los
brazos hacia atrás. La deficiencia de este
estilo consiste en la posible rotacion
hacia delante en el vuelo, lo que hace
disminuir sustancialmente la distancia
de salto.

El estilo en suspensión" es más eficaz, ya

que permite evitar la rotación y facilitar el
aterrizaje. Después del despegue la pierna
de ataque se baja y se lleva hacia atrás
junto con la de impulso. La pelvis se
adelanta, los brazos efectúan un
movimiento arqueado hacia adelante-
abajo-atrás y por los lados hacia arriba. El
deportista extiende el tronco y lleva los
hombros un poco hacia atrás. Luego toma
la posición inicial antes del aterrizaje.

El estilo de "tijeras" o “correr en el aire”

se diferencia algo del anterior, puesto que
el saltador no adopta alguna posición fija
en el vuelo, sino que efectúa los
movimientos casi iguales a los de la
carrera de impulso.

En cierto sentido, sigue "corriendo por el

aire". Después del despegue la pierna de
ataque se baja y se lleva hacia atrás y la de
impulso se lleva hacia delante (primer
paso). El descenso de la pierna de ataque
se acompaña con la puesta de la pelvis
hacia delante.

Luego, es la pierna de impulso la que se

lleva hacia atrás y la de ataque hacia
delante. En este proceso las piernas se
quedan flexionadas en las articulaciones
de la rodilla, los brazos se mueven al ritmo
de los movimientos de las piernas.

Al prepararse para el aterrizaje, el

saltador une las piernas, las lleva hacia el
pecho y luego las lanza hacia delante. De
este modo, el estilo de tijera presupone
que el saltador, efectuando casi los
mismos movimientos que en la carrera,
hace 2,5 o 3,5 pasos en el vuelo (lo que
depende de la longitud del salto).

El aterrizaje puede influir

considerablemente en el resultado del
salto, por lo tanto hace falta dedicar
mucha atención a éste desde las etapas
iniciales de la enseñanza.

El aterrizaje se efectúa de manera igual en

todos los estilos de salto largo. Las piernas
flexionadas suben de tal manera, que los
talones estén un poco por debajo del nivel
de la pelvis, y se lanzan hacia delante.

El aterrizaje culmina con la flexión de las

piernas y la salida hacia delante o la
caída al lado. En el momento de lanzar
las piernas hacia delante el saltador
puede encontrarse en la posición
agrupado con inclinación considerable
del tronco hacia delante o en la posición
de sentado, lo que será más racional.

Enseñanza de la técnica de
salto largo

Al familiarizar a los educandos con la

técnica del salto, es preciso centrar la
atención especial en la necesidad de
elaborar una carrera de impulso
estandarizada y la habilidad de
combinarla con la toma de impulso fuerte
y rápida.

Al conocer la técnica del salto será útil

controlar la habilidad de los alumnos de
saltar con impulso, basándose en la idea
que tiene sobre el salto y la experiencia
adquirida.

El salto se efectúa con carrera de impulso

disminuida. A continuación se presenta
la secuencia apropiada para la
enseñanza de la técnica de la modalidad
atlética de Salto Largo:

1. IMPULSO.

En la enseñanza del impulso se

aprovechan los ejercicios de simulación:
toma de impulso parado, llevando la pelvis
hacia delante y elevando la pierna de
ataque; toma de impulso en combinación
con los movimientos de brazos; toma de
impulso con un paso previo, toma de
impulso con 1 a 3 pasos de carrera con el
salto a la espaldera u otro aparato
gimnástico, apoyándose en la pierna de
ataque.

Es preciso observar que al final de la toma

de impulso la pierna de impulso se
extiende completamente en las
articulaciones de la rodilla y el tobillo, la
pierna de ataque se lanza enérgicamente
hacia delante-arriba y todos los
movimientos se realizan de manera libre.
La pierna de impulso se pone más cerca
de la proyección del centro de gravedad
del cuerpo en todo el pie o rodando del
talón a la punta.

2. COMBINACIÓN DE LA CARRERA CON

EL IMPULSO.

Los medios para cumplir ésta tarea son: los

saltos “en el paso" aterrizando en la pierna
de ataque y realizando posteriormente la
carrera de impulso de dos a tres pasos;
hacer lo mismo, pero en series,
impulsándose en cada tercero o quinto
paso; saltos con la carrera de impulso corta
saltando una o dos vallas; saltos hacia los
aparatos gimnásticos con carrera de
impulso corta.

Al comenzar a saltar en dos o tres pasos es

preciso aumentar paulatinamente la
longitud de la carrera de impulso hasta 8 a
10 pasos de carrera y observar que la toma
de impulso será completa y enérgica, y el
último paso sea algo más corto que el
anterior.

3. ATERRIZAJE. El aterrizaje se aprende

comenzando con los saltos sin carrera de
impulso (parado). En este caso es preciso
lanzar lo más lejos posible las piernas
hacia delante. Luego el aterrizaje se
efectúa después del salto “en el paso", así
como en el estilo natural.

Para lanzar mejor las piernas hacia delante

se puede hacer una marca bien visible o
poner en este lugar una cuerda o cinta,
planteando ante los educandos la
siguiente tarea: aterrizando hacer que las
piernas atraviesen la seña.

Movimientos en la Fase de
Vuelo.

Estilo agrupado. Si los alumnos han

aprendido el impulso y el vuelo en el paso
amplio, no será nada difícil para ellos
aprender el estilo agrupado. Se necesita
mostrarles cómo se efectúa el
agrupamiento después del despegue "en
el paso". Luego los saltos se efectúan
aumentando gradualmente la carrera de
impulso hasta 10 a 12 pasos de carrera.

El estilo en suspensión es más complejo.

Aquí se recomienda aplicar los siguientes
ejercicios: saltos con varios pasos de
carrera de impulso “en el paso”, bajando la
pierna de ataque, aterrizando en ella y
corriendo hacia delante, y los saltos “en el
paso", bajando la pierna de ataque y
llevando ambas piernas hacia atrás;

Hacer lo mismo, pero en combinación con

el movimiento de los brazos hacia arriba y
a los lados o hacia abajo-atrás-arriba;
saltos en general aprovechando el
trampolín para alargar el vuelo; saltos,
aumentando paulatinamente la longitud
de la carrera de impulso hasta 10 a 12
pasos; imitación de los movimientos con
piernas en suspensión en los anillos
gimnásticos o barra fija (vigilar que en el
momento de bajar la pierna de ataque la
pelvis se lleve hacia delante y los hombros
se inclinen algo hacia atrás).

Estilo de tijeras. Para aprender este estilo

de vuelo se aplican los siguientes medios:
saltos “en el paso" aterrizando en la pierna
de ataque y corriendo posteriormente
hacia delante; saltos “en el paso"
efectuando el cambio de las piernas en el
vuelo y aterrizando en la posición del paso
(la pierna de impulso se queda adelante);

Saltos “en el paso” aterrizando del suelo

blando en la posición del paso; hacer lo
mismo, pero aterrizando en la pierna de
impulso; hacer lo mismo, pero al cambiar
las piernas, unirlas y aterrizar en ambas
piernas; limitar el cambio de las piernas en
suspensión en los anillos o la barra fija;
saltos de tijeras desde el trampolín y con
impulso, aumentando paulatinamente su
longitud.

Se requiere centrar la atención en que los

movimientos en el vuelo no se efectúen
con la pierna, sino desde el fémur, con el
movimiento amplio, tal como en la carrera.

Salto en general. Cómo establecer la

longitud de la carrera de impulso
completa.

Al aprender el salto largo en general se

realizan los siguientes ejercicios: realizar
varias veces la carrera de impulso
completa; saltar con carrera de impulso
corta, media y completa en el estilo
seleccionado; saltar en general, centrando
atención en los últimos pasos y la toma de
impulso más rápido posible con la
reducción mínima de la velocidad
horizontal adquirida durante la carrera de
impulso.

Hace falta enseñar a los deportistas que

pisen exactamente el lugar de toma de
impulso, realicen la carrera de impulso
siempre de una manera rítmica, no
reduzcan o alarguen los pasos para
impulsarse desde la tabla.

Se puede establecer la longitud de la

carrera de impulso completa, midiendo
según las huellas dejaas en la pista, la
longitud de 18 a 21 pasos de carrera o
corriendo desde la tabla por la pista e
imitando la toma de impulso hacia arriba
en los pasos 18 o 21.

La marca dejada en esto pasos será la de

referencia para comenzar la carrera de
impulso; se establece respectivamente la
marca de referencia para los últimos seis
pasos de la carrera de impulso. Las
correcciones con respecto a la carrera de
impulso están ligadas al nivel de
entrenamiento, condiciones climáticas,
suelo, etc.

En lo que se refiere a la escuela, el estudio

de los elementos característicos para la
técnica del salto largo ha de comenzarse
ya en el primer o segundo grado. Es
necesario enseñar a los niños que salten
correctamente pequeños obstáculos
horizontales, se impulsen desde el lugar
señalado con una u otra pierna y aterricen
en dos piernas. Las prácticas de los saltos
se llevan a cabo tanto al interior como en
el terreno, en forma preferiblemente de
juego.

Del quinto a! octavo grado, los niños

asimilan los elementos básicos de la
técnica del salto largo, los últimos pasos