GUÍA DE ALIMENTACIÓN

Desde la hora que usted se despierta, comience a contar; Cada 3 horas debe comer algo, este plan está diseñado para
que usted se alimente cada 3 horas. Recuerde tomar entre 3 y 5 lts. de agua por día, REDUCIR SU CONSUMO de azúcares,
se puede consumir té verde, batidos verdes.
Cero azúcar, cero comida chatarra, cero grasas. Recomiendo tomar jugos de betabel para controlar la hemoglobina.

EN AYUNAS
S BATIDO PARA QUEMAR GRASA BATIDO VERDE BATIDO DE SABILA BATIDO VERDE
Clic para ver cutt.ly/batido-1
cu cutt.ly/batido-2 cutt.ly/batido-3 cutt.ly/batido-4

Se debe comer cada 3 horas

PROTEINAS VEGETALES CARBOHIDRATOS FRUTAS

Opciones (elige 1): Puedes elegir estos 3 cucharadas de avena Comer una porción de
-3 claras de huevo, u otros vegetales : en hojuelas, en leche frutas preferiblemente:
-1 yema Tomate, espinacas, de almendras o de Manzana verde,
-porción de jamón, champiñones, coliflor, soya. Elegir una tostada papaya, peras, sandia,
DESAYUNO -porcion de atún brócoli, col, acelgas, o una tajada de pan melon, mandarina,
-cuajada zanahorias, calabacin, integral, o una tortilla, entre otras.
etc. o un pedazo de pan
pequeño, o media
arepa.

Opciones (elige 1):

MEDIA -1 Yogurt bajo en azúcar.
MAÑANA -Gelatina sin sabor
-Puñado de frutos secos ( maní, almendras, nuez, semillas de girasol, etc).

Porción de pescado, Porción de aguacate, Opciones (elige 1): Elegir una bebida
pechuga, o carne sin esparragos, lechuga, -1 Taza de arroz inte- sin azúcar.
marinar. espinacas, zanahorias, gral o un puño de arroz Preferiblemente agua.
tomate, cebollas... blanco.
ALMUERZO Se puede preparar
una ensalada.
-Sopa (frijol, lentejas,
garbanzos,...)
-1/2 papa asada.
-1/2 platano asado
-Una porción de pasta
de quinoa.

Opciones (elige 1):

-Yogurt bajo en azúcar.
MEDIA -Gelatina sin sabor.
-Atún.
TARDE -Porción de fruta.
-Puñado de frutos secos.

Opciones (elige 1): Porción de aguacate,

espárragos, lechuga,
NO HARINAS NI DULCES
-Porción de pescado.
-Pechuga sin marinar. espinacas, zanahorias,
CENA tomate, cebollas...
EN LA NOCHE
-Atún.
-Pavo. Se puede preparar
-4 claras de huevo. una ensalada.

MERIENDA GELATINA SIN SABOR SI HAY ANSIEDAD

ANTES DE DORMIR: TÉ PARA QUEMAR GRASA

Clic para ver cutt.ly/te-1

Fa us t o M ur illo @tur bostep s @ turbof aus to www.tur bos teps .com