CALISTENIA Y ACTIVIDADES DE BAJA Y MEDIANA INTENSIDAD

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Mary J. Alvarado Davila
 Entrenamiento de media intensidad

Entrenamiento de baja intensidad Una sesión de actividad de intensidad moderada se puede

mantener durante muchos minutos y no provoca fatiga o
El entrenamiento de Baja Intensidad (o LISS Training) se agotamiento extremos en las personas sanas cuando se
basa en un ejercicio de larga duración con un ritmo de lleva a cabo durante un período prolongado.
trabajo constante. La duración mínima del entrenamiento
de Baja Intensidad deben ser 45 minutos. Es importante comprender que la intensidad moderada
tiene un carácter relativo con respecto al nivel de
condición física de cada persona.

Inicios:

La calistenia empezó a desarrollarse en

Ejercicios Básicos: Francia en el siglo XIX.3 En 1822, Wilson
Ovalle Astudillo comenzó a difundirla
 Sentadillas. tanto en Francia como en Inglaterra. La
 Dominadas. popularidad de la calistenia como
 Fondo (ejercicio principal componente de la educación de mujeres
utilizado para trabajar tanto se incrementó con la obra de los
pectoral como tríceps). alemanes Friedrich Jahn y Adolf Spiess. En
 Flexiones. los EE. UU. la difusora de la disciplina fue
Catharine Beecher, quien publicó en 1857
Fisiología y calistenia para las escuelas y
las familias.
Entrenamiento por Intervalos. Control de la Frecuencia Cardiaca:
Calistenia:
El entrenamiento por intervalos consiste La frecuencia cardíaca o pulso es el
La calistenia es un sistema de ejercicios físicos ritmo en el que van los latidos del
básicamente en alternar intervalos de
con el propio peso corporal. En este sistema, el corazón durante un tiempo prolongado.
trabajo de baja intensidad con
interés está en los movimientos de las cadenas Generalmente se mide durante un
intervalos de trabajo de alta intensidad.
musculares que componen nuestro cuerpo. minuto. Cabe destacar que el número de
Es decir, al correr vas a realizar
Además de ser una disciplina de pulsaciones aporta información
aumentos periódicos de esfuerzo
entrenamiento que con el paso del tiempo relevante sobre el estado de salud del
intenso seguidos de períodos de
está ganando mucha popularidad en el mundo paciente. De hecho, permite al
esfuerzo de menor intensidad para
del fitness ahora se está considerando como especialista poder detectar a tiempo
poder recuperarte. Eso si, siempre de
deporte. alguna enfermedad.
forma cronometrada.

Potencia Anaeróbica. Acondicionamiento Neuromuscular:

Se conoce como ejercicio anaeróbico a El Acondicionamiento neuromuscular:
aquella actividad física de duración Consiste en la preparación del organismo
reducida pero gran intensidad, en la que mediante ejercicios físicos que introducen
el metabolismo de los músculos no apela paulatinamente al atleta a la acción del
al oxígeno en el intercambio de energía. trabajo físico más exigente. El
Con esto en mente, podemos indicar que acondicionamiento neuromuscular es
la potencia anaeróbica es el poder del ser buscar la mayor coordinación entre las
humano para ejecutar una actividad física funciones nerviosas y musculares.
intensa y breve.

¿Cuáles son?

Cuando los expertos recomiendan ejercicio aeróbico, Circuitos de entrenamiento:

también conocido como ejercicio cardiovascular, se Constituye un sistema analítico de entrenamiento que
refieren a aquellos movimientos rítmicos y repetitivos que consiste en realizar una serie de ejercicios organizados por
involucran a grandes grupos musculares. Son ejercicios de estaciones de trabajo, alineados en el gimnasio según un
media o baja intensidad y de larga duración, donde el itinerario previsto. Nace como alternativa para el trabajo
organismo necesita quemar hidratos y grasas para en espacios reducidos y generalmente cerrados por
obtener energía y para ello necesita oxígeno. Andar, razones climáticas.
correr, saltar, nadar, bailar, montar en bicicleta, etc, son
actividades aeróbicas. El objetivo, por tanto, es el de
fomentar la práctica de deporte y la actividad física.