Corporación Universitaria Minuto De Dios Facultad De Educación

Licenciatura en Educación Física Recreación y Deporte

Fundamentos de Motricidad Humana Nrc: 4112

Ejecución De La Práctica Físico Recreativa En Adultos Mayores

Ángela María Rojas ID: 673844

Henry Esteban Gómez ID: 754943

Daniel Mauricio Cetina ID: 747182

Alexander Cáceres ID: 741519

Bogotá 29 de Agosto del 2020

 CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA Angela Ruiz 673844
(UVD) Daniel Cetina 747182 Grupo # 5
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE Esteban Gómez 754943 NRC: 4112
FORMATO PLAN DE CLASES Alex Cáceres 741516

Población: Personas de la tercera edad

Actividad físico -recreativa para adultos mayores en pos del fortalecimiento LINK VIDEO
Tema: muscular y prevención de enfermedades. https://youtu.be/VG_6FLrjuaY

Objetivo general:
Ayudar a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, además de
reducir triglicéridos y aumentar colesterol bueno (HDL), disminuir la hipertensión
arterial y ayudar a utilizar mejor la grasa corporal controlando el peso.

PARTES ACTIVIDAD RECURSOS TIEMPO

Reconocimiento de los elementos y el espacio
que se va a utilizar para el desarrollo de la
actividad física.  
CALENTAMIENTO • Sillas
Estiramiento de articulaciones tanto superiores
como inferiores, realizando ejercicios breves y 2
sin mayor esfuerzo para no tener mayor minutos
dificultades, para el desarrollo dela actividad.
Explicación al adulto mayor que el manejo de
2
los ejercicios planteados se deberán desarrollar
Minutos
sentados evitando caídas, lesiones o accidentes.
Para el primer ejercicio la persona deberá estar
sentada ya que se ejercitara el miembro inferior,
es decir, las piernas. Allí la persona deberá
1
realizar movimientos tipo "tijera", mientras una
Minuto
pierna esta elevaba la otra esta abajo, aclarando
que las piernas deben estar estiradas al realizar
el movimiento.
30
Descanso de 30 segundos.
Segundos
El segundo ejercicio a realizar, será un tipo de
repeticiones de sentadillas. Este ejercicio se • Sillas
CENTRAL basa en que cada persona se pueda parar y • Cronómetro
sentar, utilizando la silla, para evitar, una caída 1
con cansancio, o una mala fuerza, así se podrá Minuto
estimular y ejercitar los músculos de las
piernas, tanto como cuádriceps, gemelos, entre
otros.
30
Descanso de 30 segundos
Segundos

En el tercer y último ejercicio la persona deberá

estar sentada, allí deberá juntar las rodillas y
elevarlas lo más alto posible tratando de 1
llevarlas al pecho, esta actividad es facilitar el Minuto
ejercicio abdominal, y evitar fuerza excesiva, en
estas personas.

Para culminar con los ejercicios, se tomara un

2
VUELTA A LA CALMA manejo de respiración, un leve estiramiento de • Hidratación
los músculos, articulaciones de miembros Minutos
inferiores y posteriores, y realizar una breve
hidratación después del ejercicio.
RETROALIMENTACIÓ
N      

 
OBSEVACIONES  
 

 
 
AUTOEVALUACIÓN
 
 
Bibliografías

 Pacheco, R. (2007). Teoría sobre el movimiento. Ciudad de México: Editorial

Trillas. [Texto Guía].

 Castañer, M. y Saüch, G. (2014). Observación de patrones motrices generados

por los programas de actividad física para la tercera edad y la percepción de sus

usuarios. Revista de Psicología del Deporte, 23 (1), 181-190.

 Roca, R. (2016). Actividad Física y Salud en el adulto mayor de 6 países

latinoamericanos: review. Revista de Ciencias de la Actividad Física UCM. N°

17(1), 77-86.

 Velázquez, R., Hernández, J, Garoz , I y Martínez, M. (2015). Autoeficacia

motriz, educación física y actividad física en adolescentes brasileños y españoles.

Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte,

15 (60), 631-646.