República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la Educación

Universidad Alonso Ojeda
Carora Edo Lara.

CALISTENIA

Integrante:

Luis Raúl Chaviel

C.I: 28.208.111

Profesor: Keny serrano

Materia: lenguaje I
La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal. En este sistema, el
interés está en los movimientos de las cadenas musculares que componen nuestro cuerpo. La
palabra proviene del griego kalos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de
fuerza y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.

Además de ser una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha
popularidad en el mundo del fitness ahora se está considerando como deporte.[cita requerida]

Los ejercicios realizados en calistenia se dividen en básicos (ejercicios comunes para el

fortalecimiento de los músculos), estáticos (ejercicios avanzados que consisten en mantener una
misma posición por algún periodo de tiempo, estos requieren mucha fuerza muscular y en
tendones) y dinámicos (ejercicios avanzados que consisten en el movimiento, se utilizan en
"freestyle", aparte de fuerza requieren gran agilidad y reflejos).

En el mundo antiguo, la calistenia se usaba como la principal fuente de preparación física para los
militares, ya que era fácil de organizar, fácil de aprender y tenía la mayor transferencia a las
habilidades y movimientos reales que necesitarían los soldados en combate. Algo que realmente
se mantiene en la actualidad por su practicidad y aporte al poderío físico integral de los efectivos
combinado con los beneficios anteriormente mencionados.

La calistenia empezó a desarrollarse en Francia en el siglo XIX.1 En 1822, Wilson Ovalle Astudillo
comenzó a difundirla tanto en Francia como en Inglaterra. Una de sus discípulas, Marian Mason,
publicó en 1827 (En cuanto a la utilidad del ejercicio o un par de observaciones sobre las ventajas
que se derivan de los efectos saludables de los ejercicios de calistenia). Astudillo publicó en París
en 18 Callisthénie ou gymnastique des jeunes filles (Calistenia o gimnasia de las mujeres jóvenes).
Un año más tarde, el libro se edita en Berna en alemán.2

La popularidad de la calistenia como componente de la educación de mujeres se incrementó con

la obra de los alemanes Friedrich Jahn y Adolf Spiess. En los EE. UU. la difusora de la disciplina fue
Catharine Beecher, quien publicó en 1857 Physiology and Calisthenics for Schools and Families
(Fisiología y calistenia para las escuelas y

a calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de
grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la
agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el
cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así permite modelar el cuerpo, mejorar la postura
y definir un buen contorno corporal.

En las clases se realiza una entrada en calor y después se ponen en marcha una serie de ejercicios
con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, el abdomen, los
glúteos y piernas. Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada
movimiento, en los músculos que se está trabajando y en si la postura es la correcta. Este método
para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma corporal, reduciendo
enormemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos,
rebotes e impactos; por otra parte, se realizan estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la
calma tiene un papel muy importante durante las clases calistenia. La calistenia conjuga técnicas
de diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia consciente y el
stretching.
El método y las técnicas usadas durante una clase de calistenia convierten a esta actividad en apta
para todo público, ya que no existen límites de edad, e incluso los kinesiólogos recomiendan la
calistenia en patologías tales como la escoliosis, la hernia de disco o problemas de rodilla. El hecho
de no provocar impactos en las articulaciones y de permitir modelar el cuerpo, tonificarlo y
alinearlo al mismo tiempo, ha sido una de las razones por las cuales la gente escoge estas clases.
Poner el cuerpo en movimiento, mejorar la postura, tonificar grupos musculares y cuidar las
articulaciones pueden ser los motivos que llevan a la práctica de la calistenia. Al preparar la
ejecución del swing de golf de forma correcta, se ve claramente que se conjuga plenamente la
calistenia.

Actualmente, la Calistenia5 también se lleva al entrenamiento de alto rendimiento. Deportistas

profesionales y semi-profesionales realizan distintas rutinas llevando este tipo de entrenamientos
al máximo exponente. Algunas de las claves que están haciendo que la Calistenia se incorpore al
entrenamiento de alto rendimiento son:

Libertad: se puede realizar en cualquier lugar (casa, parques, salas fitness…) y sin material
adicional de entrenamiento.

Utilidad: son entrenamientos muy funcionales y que permiten una ganancia de fuerza útil.
Implican grandes cadenas musculares mejorando la eficacia de los movimientos.

Transferencia: los ejercicios realizados se transfieren a los movimientos comunes, por ello tiene
tanto impacto en los deportistas profesionales.

Agilidad: es uno de los únicos entrenamientos que te permite entrenar el conjunto de los aspectos
físicos que mejoran la agilidad. Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

Calistenia cooperativa

La calistenia cooperativa se refiere a ejercicios calisténicos que involucran a dos o más

participantes que se ayudan entre sí para realizar el ejercicio. Dichos ejercicios también se
conocen como ejercicios de pareja o ejercicios de peso corporal con una pareja. Por lo general,
una persona realiza el ejercicio y la otra agrega resistencia. Por ejemplo, una persona que realiza
sentadillas con alguien en la espalda. Algunos ejercicios también implican el uso de equipos. Dos
personas pueden aferrarse a diferentes extremos de una cuerda y tirar en diferentes direcciones.
Una persona proporcionaría deliberadamente una menor cantidad de resistencia, lo que agrega
resistencia al ejercicio y al mismo tiempo permite que la otra persona se mueva a través de un
rango completo de movimiento a medida que su aplicación de nivel superior de fuerza tira de la
cuerda. Una desventaja que tienen estos ejercicios es que puede ser difícil medir cuánta
resistencia está agregando el compañero cuando se considera en comparación con las pesas libres
o las máquinas. Las ventajas que tienen es que permiten agregar niveles relativamente altos de
resistencia con equipos opcionales. Sobre esta base, la calistenia cooperativa puede realizarse tan
fácilmente en un campo de juego como en un gimnasio.6 También son lo suficientemente
versátiles como para permitir que se usen para objetivos de entrenamiento que no sean
simplemente la fuerza. Por ejemplo, una sentadilla con un compañero puede convertirse en un
ejercicio centrado en el poder saltando o saltando con el compañero, o incluso levantándolo sobre
una rodilla. Los ejercicios de calistenia cooperativa no están limitados a un número definido de