ESQUEMA MÓDULO 6 (BLOQUE I)

“PRÁCTICA DEL MINDFULNESS MEDIANTE LA ARMONÍA,

ACEPTACIÓN, UNIVERSALISMO, GRATITUD Y PERDÓN”

Armonía: capacidad de gestionar las emociones y mantener la calma incluso en

situaciones conflictivas o emocionalmente difíciles, poniendo límites y siendo
asertivos/as.
Hay una buena sincronía entre el estado interno y el manifestado.

➢ Ejercicio: Para, piensa y actúa. Decidir qué respuesta quieres dar es clave
para romper el piloto automático y tomar el mando de tus emociones.

Aceptación: acto de acoger algo tal y como es. Implica tomar parte activa en el cambio,
eligiendo actuar o no actuar.
Esta actitud no significa que nos resignemos, sino que nos adaptemos con flexibilidad a
las experiencias.

➢ Ejercicio: Meditación del hielo o la ducha. Practicar la Aceptación de las

experiencias tal cual se dan (sin juicios o valoraciones, sin resistencias)

Universalismo: Motivación de respetar, cuidar y fomentar el bienestar de todos los seres

vivos, incluyendo personas, animales y el planeta. Engloba un estado emocional amable
y empático hacía y con los demás.

➢ Ejercicio: Micromomentos de conexión a través de miradas, escucha activa, gestos

de cercanía, preguntas para saber más del otro, muestras auténticas de afecto o
reconocimiento.

Gratitud: sensación de agradecimiento y alegría en repuesta a haber recibido un regalo

o un beneficio intangible, como sentirse afortunado/a por haber podido experimentar un
determinado momento, por una situación vital o por el mero hecho de estar vivo/a.

➢ Ejercicio: ¿Quién dobló hoy tu paracaídas? Tomar conciencia de las cosas que
hacen los demás por nosotros/as.

Perdón: voluntad activa de abandonar nuestro derecho de sentir resentimiento hacia

una persona que nos ha hecho daño, emitir juicios negativos y mostrar comportamiento
indiferente.
● No implica reconciliación.
● No implica olvidar la ofensa.
● No significa excusar lo que ha pasado.
● No es simplemente lo opuesto o la ausencia de sentimientos de venganza,
amargura.
● No requiere de la colaboración del agresor (pedir perdón o reconocimiento de la
culpa).

➢ Ejercicio: Deja caer la mochila de la culpa y el malestar. [Descarga

Potenciación de estados positivos al liberar dolor y resentimiento.
🔊 ]