Conócete a

través de
nuestro
test
Sintiendo el intervalo

Conócete a
través de
nuestro
test
No hay buen viento para quien no
conoce el rumbo

Fuente: Olpin.M, Bracken,S.(2014)Relájese. Los siete paradigmas para

liberarse del estrés de la gente altamente efectiva.
De la desmotivación a la inspiración

● No definir nuestra «misión»,

nuestra «razón de ser» nos
sumerge en un mar de
incertidumbre

● Conócete a
Piensa lo que quieres ser en
tu vida y reflexiona a menudo
través de
sobre ello
nuestro
● Incorpora los valores que te
ayudarán a alcanzar
test tu
misión
De la desmotivación a la inspiración

PATRÓN DE LA
PATRÓN DE LA INSPIRACIÓN
DESMOTIVACIÓN

Conócete a
través
Estoy de El estrés
desmotivado. Tengo algo por lo que
constante, la presión, el realmente vale la pena trabajar.
nuestro
cansancio… No encuentro Sé lo que quiero aportar. Puedo
sentido a lo que hago imaginar mi legado.
test
 De la desmotivación
a la inspiración
● Diseña tu vida:

▪ ¿Qué tipo de pareja, padre,

familiar, amigo, trabajador
Conócete a quiero ser?

través de ▪ ¿Qué personalidad quiero

mostrar?
nuestro
¿Qué legado me gustaría
test ▪
dejar?

● Busca modelos inspiradores

● Vive según tu misión

De la desconfianza a la diversidad

Conócete a
través de
nuestro
test
Vivimos en un mundo enfadado y
desconfiado
De la desconfianza a la diversidad
● La desconfianza crónica está
relacionada con la hipertensión
arterial y las enfermedades
cardiovasculares

Cuando se desafía nuestra identidad nos

●
Conócete a
enfadamos (ira) o nos
aislamos (ansiedad social)
través de
● En ambos casos nos volvemos menos
nuestro
creativos y colaboradores y no
test
expandimos el conocimiento
De la desconfianza a la diversidad

● La diferencia genera fortaleza (las organizaciones con

pensamiento único son más vulnerables)

● La creatividad grupal exige diferencias de pensamiento

●Trabajar desde la sinergia construye nuevas posibilidades y

Conócete a
recursos
través de
nuestro
test
De la desconfianza a la diversidad

PATRÓN DE LA DESCONFIANZA PATRÓN DE LA DIVERSIDAD

Conócete a
través
Eres distinto ade
mí. Eres una Eres distinto a mí. Tengo que
amenaza. Tengo que entenderte, acogerte y
nuestro
defenderme de ti. beneficiarme de la diferencia.
test
 No seas prejuicioso
Escribe los juicios, evaluaciones,
elogios que te vengan a la cabeza
en un par de horas… observa
los pensamientos y las acciones y
después en lugar de escribir sobre
Conócete a lo ocurrido escribe sobre lo que
está ocurriendo en el aquí y ahora.
través de Limítate a describir lo que ves,
oyes….
nuestro Evita usar palabras evaluadoras.
test “Cuando juzgas a otro no les defines.
Te defines a ti mismo” Wayne W.
Dyer

Fuente: Mindfulness eficaz.(2015). Gill

Hasson
 La grosería ajena
La próxima vez que alguien sea
grosero o mezquino respira…
Cuenta hasta siete y observa tu
reacción, nota cómo tu cuerpo se
tensa y tus pensamientos intentan
Conócete a echar la culpa al otro .
través de Déjalo correr. Si es posible, ten un
gesto conciliador y amable con
nuestro otra persona. Si lo rechaza,
aléjate.
test

Fuente: Mindfulness eficaz.(2015). Gill

Hasson
De la ansiedad a la empatía
● Nos preocupamos por nuestros amigos, padres, compañeros

● La preocupación por los demás puede ser una fuente intensa

de malestar

● El malestar no surge del conflicto de intereses sino a menudo del

choque emocional
Conócete a
través de
nuestro
test
De la ansiedad a la empatía
● No somos responsables de lo que le ocurre a los demás y no
siempre son necesarios nuestros consejos

● A través de la escucha activa podemos entender lo que el otro

siente y piensa, sin juzgar

● Conócete a de atención plena y

La empatía requiere
nos conecta profundamente con el
través de
presente

nuestro
● Al escuchar generamos un espacio en
el que el otro puede crecer y encontrar
sus solucionestest
De la ansiedad a la empatía

PATRÓN DE LA ANSIEDAD PATRÓN DE LA DIVERSIDAD

Conócete a
Intento entender los
Tengo que intervenir, pero no
través
sé qué hacer.de
Tengo que
pensamientos y emociones de
esta persona. Es lo mejor que
resolver los problemas de esta
nuestro
persona y “arreglarla”. Me siento
puedo hacer ahora. No tengo
que arreglar nada. Lo que
impotente.
test puedo hacer es escuchar.
 Escucha activa
Trata de imitar fielmente el
relato que ha
realizado alguien de tu entorno.

La información paraverbal es la
Conócete a que más peso tiene para
comprender y sentirse
través de comprendido, por lo que
entrenarnos en esta habilidad
nuestro nos aportará muchos
beneficios.
test

Fuente: Fdez Berrocal y Ramos Díaz (2004).

Desarrolla tu inteligencia emocional. Kairós.
 Aprende a leer a los
demás
Practica tu capacidad de leer a los
demás observando a la gente en
transporte público, cafeterías...
Conócete a Intenta adivinar lo que están
través de diciendo o qué sucede mientras
se relacionan…
nuestro
test “La cara es más sincera de lo que la
boca lo llegará a ser nunca”
Daphe Orebaugh

Fuente: Mindfulness eficaz.(2015). Gill

Hasson
 Agudiza tu intuición
Resérvate dos minutos al día para
silenciar
tu mente y estar presente en una serie
de situaciones en casa, trabajo.
Conócete a Respira con normalidad y explora con
tus sentidos ¿Qué ves, oyes…?
través de Observa tus pensamientos. Escucha tu
nuestro cuerpo…

test Observa posibles cambios y averigua

qué es lo que puede estar pasando

Fuente: Mindfulness eficaz.(2015). Gill

Hasson
De la tensión a la tranquilidad

Conócete a
través de
nuestro
test
Aunque tengamos buenos hábitos, a veces el
estrés y el cansancio nos superan
De la tensión a la tranquilidad
● El mundo es impredecible y lleno de situaciones que nos
estresan (guerras, accidentes, tensiones sociales)

● En ocasiones surgen situaciones que no podemos controlar y nos

desbordan

● Conócete a
El esfuerzo y la tensión diaria pueden agotarnos si no nos
cuidamos
través de
«Si el leñador sierra sin descanso la sierra acabará rota»
nuestro
test
De la tensión a la tranquilidad

Cuerpo Mente
• Actividad física • Aprendizaje
• Salud y • Carrera
bienestar profesional

Conócete a PLENITUD

través de
Afecto nuestro Espíritu
• Autoestima • Propósito
•
test
Relaciones
personales
• Significado

● Cuidar todas las áreas de nuestro ser nos ayudará a aumentar la

resiliencia y favorecer la sensación de equilibrio y armonía vital
De la tensión a la tranquilidad

PATRÓN DE LA
PATRÓN DE LA TENSIÓN
TRANQUILIDAD

Conócete a
El mundo no tiene por qué ser
través
El mundo de
es implacablemente
un lugar estresante. Puedo
estresante. Es un problema
elegir desestresarme y “afilar
nuestro
detrás de otro. Lo más que
la sierra” mediante actividades
puedo hacer es sobrevivir.
de cuidado y bienestar personal.
test
De la tensión a la tranquilidad

Cuerpo Mente
• Actividad física • Aprendizaje
• Salud y • Carrera
bienestar profesional

Conócete a PLENITUD

través de
Afecto nuestro Espíritu
• Autoestima • Propósito
•
test
Relaciones
personales
• Significado

● Evalúa cómo te encuentras en cada área y comienza a fijar un

plan de acción para desarrollarla
Para recordar...
“Si quieres vencer la
ansiedad que te produce
Conócete a
la vida, vive intensamente
través
el momento, vivede
cada
aliento. nuestro

Amit Ray
test
Conócete a
través de
nuestro
test