´´AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ:

200 AÑOS DE INDEPENDENCIA´´

FACULTAD: CIENCIAS SOCIALES.

ESCUELA: EDUCACIÓN INICIAL.
CURSO: CULTURA FISICA I.
TÍTULO: BENEFICIOS FISIOLOGICOS CON LA PRACTICA DE ACTIVIDADES
FISICAS
DOCENTE: DR. SEGUNDO OSWALDO ALBURQUEQUE SILVA.
ESTUDIANTE: FLORES GARCIA ANGIE JOHANA.

CICLO I

TUMBES – PERÚ
 INTRODUCCION
BENEFICIOS FISIOLOGICOS CON LA PRACTICA DE ACTIVIDADES
FISICAS
Los efectos del ejercicio físico sistemático y sistematizado desencadenan una serie de
cambios fisiológicos que coinciden directamente con la salud. Además, la actividad
física realizada de forma programada no solo interviene en la prevención de las
enfermedades, sino que, cuando estas llegan la calidad de vida mojara notablemente.
Este último hecho convierte al ejercicio físico en una verdadera herramienta terapeuta
en determinados procesos, como los procesos premenstruales y menstruales.
ANTECEDENTES
Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y
además conseguirás una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, está
demostrado es que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de
numerosas enfermedades crónicas.
La actividad física reduce los riesgos de desarrollar enfermedades cardiovasculares,
algunos tipos de cáncer, diabetes y osteoporosis. La actividad física regular también
ayuda a controlar tu peso, y a mejorar estrés, ansiedad o depresión.
Denominamos actividad física a cualquier actividad que realices que ayude a mantener
o mejorar tu condición física, así como tu salud en general. Puede incluir:
 Actividades diarias: por ejemplo, caminar hasta el trabajo, hacer las labores
domésticas, ir a la compra, o cualquier actividad o trabajo que puedas hacer
como parte de tu rutina diaria.
 Actividades recreativas: aquí incluimos actividades como jugar con los niños,
pasear, dar una vuelta en bicicleta, etc.
Hay tres categorías de ejercicio físico: cardiovascular, de fortalecimiento y de
flexibilidad.
El ejercicio cardiovascular también se denomina ejercicio aeróbico. El ejercicio
aeróbico emplea los músculos grandes y puede realizarse durante largo tiempo. Por
ejemplo, las caminatas, el trote, la natación y el ciclismo son actividades aeróbicas.
Estos tipos de ejercicios hacen que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente
y brindan máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.
Los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad se denominan ejercicios anaeróbicos. El
ejercicio anaeróbico no brinda beneficios cardiovasculares, pero fortalece los músculos
y los huesos. Los ejercicios de fortalecimiento requieren un esfuerzo intenso, pero de
corta duración. Los ejercicios de flexibilidad, que también son anaeróbicos, tonifican los
músculos al estirarlos y pueden prevenir los problemas musculares y de las
articulaciones más adelante.
 Ejercicio cardiovascular
Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana
típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de físico. Cualquier tipo de
movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la jardinería. Pero si desea
adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos
o más, cuatro o más días por semana.
Es importante mantenerse hidratado (beber suficiente agua) al hacer ejercicio, porque
hay que reponer el agua perdida con el sudor (el mecanismo natural de enfriamiento del
cuerpo).
  Ejercicios de fortalecimiento
Las personas que levantan pesas o usan algún tipo de equipo con pesas están haciendo
ejercicios de fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen los músculos
y los huesos y aceleran el metabolismo. Los ejercicios de fortalecimiento también
aumentan el tamaño de los músculos. Los músculos usan calorías como fuente de
energía incluso cuando el cuerpo está en reposo.

 Ejercicios de flexibilidad
La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el riesgo de sufrir lesiones,
brindar más libertad de movimiento, y aliviar la tensión y el dolor muscular.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través
de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.
Beneficios fisiológicos:
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma física).
 CONCLUSION
La actividad física implica muchos beneficios ya sea fisiológicos, psicológicos y
sociales, pero el más esencial son los beneficios fisiológicos ya que aquellos beneficios
están relacionados con nuestra salud evitando así, contraer enfermedades. Por ello, es
importante mantener la práctica de actividad física activa para poder logara una calidad
de vida saludable.
BIBLIOGRAFIA
https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm
https://zemsaniaglobalgroup.com/los-beneficios-de-la-actividad-fisica-para-la-salud