Maria Guadalupe Soriano Soriano

1º y 2º Prof. Grress

Actividad 10 Reconocemos prácticas corporales saludables y fortalecemos la

capacidad respiratoria

¿En qué competencia desarrollaras tu aprendizaje?

ASUME UNA VIDA SALUDABLE

Propósito de la actividad: realizaremos prácticas corporales y reflexionaremos sobre ellas para comprender
la relación entre actividad física y bienestar emocional, así como su importancia en la prevención y
fortalecimiento de nuestra salud respiratoria..

RETO: Practicar ejercicios de flexibilidad y relajación respiratoria.

CRITERIO DE EVALUACION

Practica actividades físicas de manera autónoma, explica su importancia y los beneficios que se producen
en el fortalecimiento de la salud y el bienestar emocional

OBSERVAMOS LAS IMÁGENES

¿Qué actividades físicas se realizan en las imágenes observadas?

Se observan estiramientos de cuerpo , flexibilidad y relajación respiratoria.
Leemos los textos “Los pulmones y el ejercicio” e “Importancia de la flexibilidad para la salud”, los cuales
encontrarás en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.

RECURSO 1 Los pulmones y el ejercicio

¿QUÉ LES SUCEDE A MIS PULMONES CUANDO HAGO EJERCICIO?

Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos importantes del cuerpo: el corazón y los pulmones. Los
pulmones llevan oxígeno al cuerpo, para proporcionar energía y eliminar el dióxido de carbono, el producto
de desecho creado cuando se produce energía. El corazón bombea el oxígeno hasta los músculos que están
realizando el ejercicio. Cuando hace ejercicio y sus músculos trabajan más intensamente, su cuerpo consume
más oxígeno y produce más dióxido de carbono. Para hacer frente a esta demanda adicional, la respiración
tiene que aumentar aproximadamente de 15 veces por minuto. La circulación también se acelera para llevar
el oxígeno a los músculos, que pueden así mantenerse en movimiento. Cuando sus pulmones están sanos,
usted mantiene una reserva grande de aire para la respiración. Usted puede sentirse “sin aliento “después de
hacer ejercicio, pero no tendrá “dificultad de respirar”. Cuando se tiene una función pulmonar reducida, se
usa una gran parte de la reserva para la respiración. Esto puede hacer que usted se sienta “sin aliento”, lo
cual puede ser una sensación desagradable, pero que no suele ser peligrosa

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO?

Es normal jadear mientras se hace ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede aumentar la fuerza y el
funcionamiento de los músculos, haciéndolos más eficientes. Sus músculos necesitarán menos oxígeno para
moverse y producirán menos dióxido de carbono

El ejercicio mejorará su estado físico general y el bienestar psicológico. Puede disminuir el riesgo de
desarrollar otras enfermedades como el accidente cerebro-vascular, la cardiopatía y la depresión. El ejercicio
regular es también una de las intervenciones más importantes para prevenir la aparición de la diabetes tipo II

RECURSO 2 Exploramos actividades corporales para el bienestar emocional

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD PARA LA SALUD

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad
de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible

A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:

• Mejora la postura corporal.
• Aumenta la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
• Previene lesiones.
• Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Por tal razón, está presente en prácticas físicas
orientales como taichí, karate, kung-fu, yoga, etc.
• Disminuye los efectos del estrés.
• Favorece la disminución de la tensión

Practicamos una rutina de flexibilidad

Tomando en cuenta las actividades realizadas, creamos una rutina de flexibilidad de acuerdo con nuestras
posibilidades:
• La rutina debe tener de 6 a 8 ejercicios para trabajar las extremidades superiores, el tronco y las
extremidades inferiores.
• Podemos utilizar los movimientos que se muestran en las imágenes u otros que conocemos
.

.
Reflexionamos sobre lo aprendido A partir de lo aprendido, respondemos las siguientes preguntas:

a. ¿Qué beneficios aporta la actividad física saludable al bienestar emocional y a la salud respiratoria?
La práctica de ejercicio y actividad física ayuda a mantener sanos los pulmones.
La actividad influye en una correcta respiración.
La actividad física saludable mejora el estado físico general y el bienestar emocional.
b.¿Qué recomendaciones podemos hacer a nuestra familia para mejorar su bienestar emocional y
cuidar su salud respiratoria?
Realizar mayor actividad física saludable.
Practicar yoga.
Realizar siempre un previo calentamiento muscular.
Mejorar su flexibilidad con ejercicios de estiramiento.
Aumentar la actividad a un ritmo saludable.

EVALUAMOS NUESTROS AVANCES

TERMINASTE FELICITACIONS A TI Y A TU FAMILIAPROF GRRESS

947558070
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https://www.youtube.com/watch?v=o_gyTpRs8yQ&ab_channel=GabrielaLitschi