VII.

ESTRATEGIAS

TERAPIA RESPIRATORIA: Se enfoca en fortalecer los músculos respiratorios.

Respiración labios fruncidos

¿A qué ayuda este ejercicio?

• A reducir la sensación de dificultad para respirar.

¿Cómo se hace?

• Inspirar lentamente por la nariz.

• Aguantar el aire 2-3 segundos, si se puede.

• Soplar lentamente por la boca formando una U con los labios.

Respiración abdominal o diafragmática

¿Cómo se hace?

• Acostado con piernas semiflexionadas (se puede poner un cojín debajo de

estas) o sentado en una silla.

• Manos en el abdomen para notar como aumenta al tomar aire (inspirar) y

se disminuye al sacar el aire (espirar).

• Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente

por la boca con los labios fruncidos.

• Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.

Respiración costal: Ejercicios de expansión torácica

¿Cómo se hace?

• Acostado con piernas estiradas o sentado en una silla.

 • Manos en el pecho para notar como se infla al tomar aire (inspirar) y se

desinfla al sacar el aire (espirar).

• Tomar aire por la nariz (el máximo que se pueda) y sacarlo lentamente

por la boca con los labios fruncido

• Realizar por la mañana y por la tarde, 10-15 respiraciones.

Sacar el aire lentamente con la boca abierta

¿A qué ayuda este ejercicio?

• A mover flemas que puedan estar en las partes profundas de los

pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al

toser.

¿Cómo se hace?

• Acostado de lado en una superficie plana (como la cama) o sentado en

una silla.

• Inhalar por la nariz de manera normal.

• Exhalar con la boca abierta de manera lenta y hasta vaciar del todo los

pulmones.

• Realizar durante 5 minutos, y repetir lo mismo acostado sobre el otro

lado.

• Realizar dos veces al día (mañana y tarde).

IMPORTANTE: Si en algún momento durante el ejercicio aparece tos para

expulsar una flema, se recomienda sentarse, inspirar profundamente y toser.

Soplar de manera sostenida con ayuda de una botella con presión positiva al exhalar
 ¿A qué ayuda este ejercicio?

• A mover flemas que puedan estar en las partes profundas de los

pulmones hacia la zona más cercana a la boca, y después expulsarlas al

toser.

¿Cómo se hace?

• Soplar a través de una pajilla o tubo de plástico conectado a una botella

de agua haciendo burbujas, durante 5-10 minutos, dos veces al día.

IMPORTANTE: Si tiene síntomas como fiebre, tos o le cuesta respirar, NO

siga estas recomendaciones y consulte un Centro de Atención más cercano o

con su médico de confianza.

1. TERAPIA FISICA:

Fortalecimiento de los músculos: Es un entrenamiento de fuerza y resistencia de

los brazos y las piernas mediante ejercicios de fortalecimiento, graduando la

frecuencia e intensidad de acuerdo a cada caso.

Estiramientos: Busca aliviar dolores musculares y corregir acortamientos

musculares (disminución relativa en la longitud de un músculo).

Entrenamiento de equilibrio: Dirigido a pacientes que presentan mareos o

inestabilidad al caminar.

2. ALIVIANDO LAS SECUELAS POST COVID

Ante la aparición del virus SARSCoV2 las personas afectadas pueden quedar con distintos

grados de discapacidad temporal o permanente, es natural que se experimente algunas

emociones: tristeza, incertidumbre, desesperación, nostalgia, miedo, enojo, frustración

Por lo general, las secuelas más comunes son tos crónica, dolor torácico, fibrosis

pulmonar, bronquiectasias y trombosis pulmonares. Estas se presentan con tos persistente,

dificultad para respirar, niveles bajos de saturación de oxígeno (menores de 92%), dolor en el

pecho, la espalda o las articulaciones, mareos, desmayos, fatiga, etc. (Clínica Internacional,

20021).

Para aliviar las secuelas post-covid se pueden realizar actividades que puedan mejorar

tanto el estado físico como emocional.

 Seguir con el tratamiento, medidas orientadas por las autoridades sanitarias.

 Mantener una buena nutrición: Tener una buena alimentación es fundamental para

quienes tuvieron coronavirus y necesitan recuperar energías y la buena salud.

Según el decano nacional del Colegio de Nutricionistas del Perú, Antonio Castillo

Carrera (como se citó en Andina, 2021) “Para alimentarse de forma adecuada, hay que saber

elegir los alimentos; se debe incluir siempre macronutrientes como proteínas básicamente de

origen animal: carne de res, pollo, pescado, huevo, lácteos o vísceras. También se deben incluir

verduras y por lo menos dos raciones de frutas en el día, en el almuerzo y cena. Ellas

proporcionan vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmunológico”

 Disnea, realizar ejercicios de respiración inhalación-expiración con la finalidad de

recuperar el control de la respiración, mejorar la función de los músculos de respiración

(diafragma)
  Hacer ejercicio una o dos veces al día de manera leve 30, 20 minutos, Caminar, Flexiones

con los brazos lentamente

 Descansar y relajarse, recuperarse

 Dormir las horas necesarias

3. FOMENTANDO LA ACTIVIDAD FISICA EN CASA

Ante la pandemia, se sabe que esta ha traído consigo el sedentarismo y la mala alimentación en

muchas familias, motivo por el cual es importante fomentar la actividad física en casa y adoptar

nuevos hábitos de vida saludables. Si bien es cierto, ante esta nueva situación, no hemos sido

ajenos a las responsabilidades laborales y escolares. Por ende, los espacios establecidos para

fomentar la actividad física van a depender de cada sujeto en cualquier momento (Arboix, 2013).

De hecho, el mejor momento del día según Arboix (2013) para hacer actividades físicas son el

que puedas realizarlo de manera consistente. Esto se debe a que los beneficios del

acondicionamiento físico provienen de hacer ejercicio de forma regular.

Asimismo, Slim (s.f.) plantea ejercicios o actividades para los diferentes tipos de edades, como

por ejemplo:

 Ejercicios para adultos mayores:

Simón (2020) afirma que es esencial que los adultos hagan al menos 150 minutos de

actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa por semana.

 a. Las actividades de intensidad moderada le hacen respirar tan fuerte como lo haría

en una caminata enérgica.

b. Las actividades de intensidad vigorosa hacen uso de los grupos musculares

mayores y provocan que el corazón acelere los latidos, haciendo que respire con

mayor intensidad y que el cuerpo empiece a sudar.

 Ejercicios para adultos:

a. Considerar factores como tus responsabilidades laborales y hogareñas.

b. Si eres una persona mañanera cuya energía se esfuma a las 15:00 hrs, comienza el

día con un entrenamiento, incluso si eso significa despertarte media hora antes.

c. Divide la actividad física diaria en tres segmentos de 10 minutos, pues es lo

mínimo que requiere tu cuerpo para que obtengas beneficios.

d. Caminar o trotar por los alrededores de tu casa durante el descanso de media

mañana, en la hora de la comida y justo antes o después de la cena.

e. Evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, podrías acelerarte

demasiado como para conciliar el sueño.

 Ejercicios para niños:

a. Procurar que los niños se activen una hora al día, como mínimo.

b. Poner límites y establecer horarios para utilizar dispositivos electrónicos.

c. Jugar con ellos o realizar alguna actividad física que puedan repetir. El ejemplo es

clave para que los pequeños mantengan un estilo de vida saludable.

Siendo así, el fomentar la actividad física en casa ayuda a prevenir algunos problemas de salud,

pues el tener actividad física puede ser benéfico en los patrones de dormir, así como para el

estado de humor y el nivel de energía. Es importante limitar las conductas sedentarias, como el
permanecer sentados viendo televisión o dedicándolo a otras actividades centradas en una

pantalla (PC, teléfonos móviles, etc). (Simón, 2020, párr.4)

VIII. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Arboix, M. (2013). Fomentar la actividad física, una cuestión de salud. Consumer.

https://www.consumer.es/salud/fomentar-la-actividad-fisica-una-cuestion-de-salud.html

Hospital Nacional Santa Gertrudis Departamento de Terapia Física. (2020). Rehabilitación de

pacientes post covid Cuidados de Fisioterapia.

https://www.salud.gob.sv/archivos/pdf/webconferencias_2020/presentaciones/telesalud/

presentaciones26112020/02-REHABILITACION-DE-PACIENTES-POST-COVID-

CUIDADOS-DE-FISIOTERAPIA.pdf

Andina. (29 de enero de 2021). ¿Tuviste coronavirus? Nutricionista te dice cómo alimentarte

para estar saludable. Andina. https://andina.pe/agencia/noticia-tuviste-coronavirus-

nutricionista-te-dice-como-alimentarte-para-estar-saludable-806636.aspx

Clínica internacional. (9 de abril de 2021). ¿Cuáles son las secuelas respiratorias que te deja la

covid-19?. Clínica internacional. https://www.clinicainternacional.com.pe/blog/cuales-

secuelas-respiratorias-covid19/

Simón, S. (2020). Consejos prácticos para fomentar la salud al permanecer en casa. American

Cancer Society. https://www.cancer.org/es/noticias-recientes/consejos-practicos-para-

fomentar-la-salud-al-permanecer-en-casa.html

Slime, C. (s.f.). ¿Cómo fomentar y retomar la actividad física en casa? SALUD DIGITAL.

https://www.clikisalud.net/como-fomentar-y-retomar-la-actividad-fisica-en-casa/
Florencia, M. (2020). Adultos mayores: los nuevos cuidadores familiares. Gente saludable.

Recuperado de https://blogs.iadb.org/salud/es/adultos-mayores-los-nuevos-cuidadores-

familiares/

Ministerio de Salud (2020). CUIDADO DE LA SALUD MENTAL DE LA POBLACIÓN

AFECTADA, FAMILIAS Y COMUNIDAD, EN EL CONTEXTO DEL COVID–19.

Recuperado de https://www.unicef.org/peru/media/7751/file/Cuidado%20de%20la

%20salud%20mental%20en%20el%20contexto%20del%20COVID-19.pdf

Organización Mundial de la Salud. (7 de octubre de 2020). Brote de enfermedad por coronavirus

(COVID-19): orientaciones para el público. Organización Mundial de la Salud.

https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

Sen, A. (2002). ¿Por qué la equidad en salud? Rev Panam Salud Publica/Pan Am J Public

Health, 11(5/6), 302-309. Recuperado de https://www.scielosp.org/pdf/rpsp/2002.v11n5-

6/302-309/es

Vallaeys. F. (2008). ¿Qué es la responsabilidad social universitaria? [Archivo PDF].

http://www.cca.org.mx/apoyos/formacion_c/02_profesores/info_esp/01_Responsabilidad

_Social/responsabildad_social_vallaeys.pdf

Torres, J. y Maldonado, M. (2020). ACEPTACIÓN DE LAS MEDIDAS DE BIOSEGURIDAD,

HIGIENE Y RESTRICCIÓN FRENTE A LA COVID-19 EN FAMILIAS QUE

CONVIVEN CON ADULTOS MAYORES DE 70 AÑOS O MÁS, CUENCA 2020.

[ Proyecto de investigación previo a la obtención del título de Médico]. Universidad de

Cuenca. https://dspace.ucuenca.edu.ec/bitstream/123456789/35211/1/Proyecto%20de

%20investigaci%C3%B3n.pdf
IX. ANEXOS