DOCENTE: FECHA

ESTUDIANTE: GRADO/SECCION:

COMPETENCIA CAPACIDAD PROPÓSITO EVIDENCIA

Asume una vida Comprende las relaciones El propósito de la actividad es Realizamos una
saludable. entre la actividad física, que el/la estudiante elabore pirámide de nuestra
alimentación, postura e una propuesta de actividad actividad física y
higiene corporal y la salud. física y de dieta saludable. alimentación.

¡Hola! En la actividad anterior propusimos acciones para evitar

prácticas agrícolas que afectan el ambiente y la salud. En esta
actividad, plantearemos nuestra propuesta de alimentación y
actividad física saludable en un plan para mejorar la salud y nuestro
bienestar, teniendo en cuenta lo aprendido en esta experiencia.

INICIAMOS Observamos imágenes sobre la pirámide de la actividad física y la

alimentación, para reflexionar sobre su relación con nuestras prácticas saludables en
familia.

Dulces

Legumbres
y frutos Carnes
secos

Verdura Fruta
s s
Lácteos Arroz y
y pasta
cereales
Agua

Mensajes para una alimentación saludable.

Para brindar a la población información que contribuya a la adopción

de nuevas prácticas de alimentación saludable y a la mejora de su
estado nutricional, se proponen 12 mensajes, que toman en cuenta:
1) elegir alimentos naturales como la base de la alimentación; 2)
evitar alimentos procesados y ultraprocesados para prevenir
enfermedades; y 3) practicar un estilo de vida saludable. Así, los
mensajes están divididos en tres temáticas, de la siguiente manera:

Temática A: Prefiere y elige alimentos
naturales como la base de tu alimentación y
evita los alimentos ultraprocesados.
Conjunto de mensajes que promueven la
elección y consumo de alimentos naturales
como frutas, vegetales, menestras, carnes,
leche y cereales que son ricos en fibra, hierro
y diversos minerales y nutrientes. Asimismo,
se recomienda consumir con moderación los
alimentos procesados como quesos, pan,
mermeladas o jamones, entre otros, por
cuanto contienen cantidades elevadas de sal
o azúcar. Del mismo modo, se sugiere evitar
alimentos ultraprocesados, como bebidas
gaseosas, jugos de frutas azucarados
envasados, yogures azucarados y con
colorantes, papas fritas envasadas, entre
otros.siguiente manera:
Temática B:
Prepara comidas y platos con alimentos
naturales, y recurre a la rica y variada
tradición culinaria del Perú. Conjunto de
mensajes que promueven la comida casera
y preparaciones culinarias tradicionales,
que se adaptan perfectamente a una
cocina que al mismo tiempo es saludable y
sabrosa.
Temática C: Practica un estilo de vida
saludable. Conjunto de mensajes que
describen prácticas como beber agua,
hacer ejercicio cotidianamente, evitar
permanecer largas horas sentado y
mantener una actitud crítica ante la
publicidad de comidas y bebidas
ultraprocesadas.

1. Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos 8. Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el
naturales disponibles en tu localidad. pan y los fideos.
2. Reduce el consumo de alimentos procesados para proteger tu
salud. 9. Evita la presión alta; para ello, disminuye el uso de sal en
3. Protege tu salud evitando el consumo de alimentos tus comidas.
ultraprocesados.
4. Pon color y salud en tu vida consumiendo diariamente frutas y 10 Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al
verduras.
día.
5. Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un
alimento de origen animal, como carnes, vísceras, sangrecita, 11. Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas. Realiza al
pescado, huevos y lácteos.
6. Que no te falten las menestras; son sabrosas, muy saludables
menos 30 minutos de actividad física al día.
y se pueden preparar de muchas formas.
12. Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en
compañía.

¿Cuáles son nuestros hábitos de actividad física saludable?

……………………………………………………………………………………...……………………………………………………
………………………………...……………………………………………………………………………………...……………….
¿Cómo podemos cambiar nuestros hábitos alimenticios para mejorar nuestra salud?
……………………………………………………………………………………...……………………………………………………
………………………………...……………………………………………………………………………………...………………..

ACTIVACION
ACTIVIDAD FISICA RECUPERACION
CORPORAL
MODERADA CORPORAL

Antes de empezar la práctica de la actividad física, recordemos que todos los participantes debemos tomarnos el
pulso en tres momentos para poder completar el cuadro de doble entrada: al inicio o en reposo, durante la práctica
y al finalizar la actividad.
 Realicemos la actividad física aeróbica que seleccionamos y mantengámonos oxigenados por unos 10 o 15 minutos;
finalizada la actividad, descansemos durante 3 minutos para recuperarnos y volvernos a tomar el pulso final.
Sugerimos que los cuadros deben ser separados para mujeres y varones, y completamos los datos de cada
participante. Recuerda que para medir el tiempo utilizaremos un reloj.

Organizamos la información.

Al concluir la práctica de actividad física, revisamos nuestras anotaciones y consolidamos lo que aprendimos en las
actividades 2 y 10, en relación con el cálculo de nuestro Índice de Masa Corporal (IMC), la Tasa Metabólica Basal
(TMB) y nuestro requerimiento calórico diario en función de la actividad física que practicamos regularmente.

Intensidad de la TMB - FAF- NCD

Tipos de actividades Describe actividad física. Marca
físicas saludables laactividad
quepracticas con un aspa Estudiante:
física que (X) según el tipo de
practicas actividad que practicas Edad = Talla =
Peso = IMC =
Actividades relacionadas Sedentaria ( ) Liviana ( Cálculo del balance energético.
con el trabajo
Fórmula o método
cardiovascular (aeróbico):
utilizado:
trote liviano, caminar, )Moderada ( )
desplazarse en bicicleta,
bailar, jugar fútbol
Actividades relacionadas Intensa ( )
con la fuerza y/o la
resistencia muscular: Tasa Metabólica BasalTMB =
subir escaleras, levantar
cargas, saltar
Actividades relacionadas
con la flexibilidad: Factor de Actividad FísicaFAF =
agacharse, estirarse, girar
Actividades relacionadas
Necesidad Calórica DiariaNCD =
con la coordinación:
juegos con pelota, bailar

Necesidad o requerimiento calórico diario = Nutrientes consumidos diariamente distribuidosen los alimentos que
consumes en todo el día

Tipo de
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
actividad física

Aeróbica

Fuerza
 Flexibilidad

Coordinación
Tiempo de
práctica en
minutos
Control del
pulso al inicioy
al final

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Desayuno

Almuerzo

Cena

Calorías
aproximadas

Ahora nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y lo que requerimos mejorar. Coloca una “x” de
acuerdo con lo que consideres. Luego, escribe las acciones que tomarás para mejorar tu aprendizaje.

COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE

¿Qué puedo
Estoy en
hacer para
Criterios de evaluación Lo logré proceso de
mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?

Practiqué actividad física saludable para indagar sobre el

equilibrio de la temperatura corporal.
Evalué mi balance energético en relación con mi actividad
física y hábitos de alimentación.
Expliqué mi propuesta de acciones sobre la actividad física y
alimentación para mi salud y bienestar.

No olvides enviar tu evidencia a tu profesor por el medio acordado, archiva tu

actividad en tu portafolio, Depende de ti el futuro de un mañana mejor.