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RACING CLUB
 Entrenamiento 6ta y 5ta división
 PREPARACIÓN FÍSICA
 Tiempo de trabajo: 60 MINUTOS

Contenido Actividades Recursos Tiempo

Trabajos de pase Parte física

y recepción con
Inicio
pelota +8
estaciones Entrada en calor
(fuerza,
velocidad y - Trote
- Trote con circunducción de brazos.
coordinación)
- Trote, tocan el piso y continúan trotando.
- Trote, saltan alto y continúan trotando.
- Saltos cortos con brazos extendidos.
- Skipping frontal y lateral.
- Repiqueteo, a la señal del profesor realizan un sprint
hacia el lateral opuesto la cancha.
- 5 jumping jacks en el lugar.

Actividades lúdicas

- Suma de pases (dos equipos)

- Carrera por parejas, deberán trasladar una pelota sin
que la misma tome contacto con el suelo.

Desarrollo

Circuito de habilidades motoras y distintas capacidades. Se

arman estaciones. Estarán un 2´ en cada una de ellas con sus
respectivos tiempos de pausa haciendo la mayor cantidad de
repeticiones que puedan. Cada ejercicio estará
cronometrado.

FUERZA (empuje, tracción, dominante de rodilla) –

VELOCIDAD – COORDINACIÓN

Estación N°1: Desplazarse en conducción con pelota

realizando zigzag entre conos (slalom). Es importante que
ejercicio se realice a máxima velocidad, teniendo en cuenta
las diferencias individuales del alumno/a.

Estación N°2: Repiqueteo en el lugar y a la señal del profesor,

realizar un sprint hasta el cono.

Estación N°3: Puente con una sola pierna o levantamiento de

cadera. Plano sobre la espalda, una pierna flexionada, otra
pierna estirada, separar la pelvis y apoyarse sobre la pierna
flexionada.
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Estación N°4: Saltar con los pies juntos por arriba de las
vallas, al llegar al cono realizar un cambio de dirección rápido
y regresar hacia la zona de inicio.

Estación N°5: Plancha ventral.

- Variante

Plancha lateral

Estación N°6: Lanzamiento frontal arodillado.

Estación N°7: Flexiones de brazos, con o sin rodillas apoyadas

en el piso.

Estación N°8: Carrera corta con velocidad competitiva.

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Cierre

Elongación