SESIÓN DIARIA DE ENTRENAMIENTO

Equipo o Grupo: Equipo Waterpolo Sub-16 Lugar: Piscina San Buenaventura Fecha: Semana:
Agosto 5
Género: Masculino Periodo: Etapa: Categoría: Libre Mesociclo: Microciclo:
Preparatorio General Sub 16 Desarrollador Choque
Entrenador (a)
Asistente:
Desarrollar trabajo físico intensivo combinado con trabajo en agua, para empezar, alcanzar esos niveles resistencia
requeridos para los partidos, para luego empezar la adaptación de los jugadores en los temas técnicos y tácticos

Objetivo:
Calentamiento: 15-20min
  200mts combinado (mariposa, espalda,
pecho, crol)
 400mts (x2 piques crol, x1 pecho)

Parte Inicial:
 500mts en cada lada se hace un 60min
ejercicio de tierra (push up, tripceps,
flexiones codo, abdominales,
sentadillas, sentadillas con salto)
 100mts x5 con tiempo de salida cada
80”
 50mts x10 salidad cada 40”
 100mts batidora (gardeos)
 200mts metros con balón (cada 3
Parte Principal: brazadas me levanto amagar)
 400mts paso balón, salgo nadando me
volteo y recibo (cada piscina se hace
trabajo de batidora brazos arriba 1min)
 Trabajo de lucha suena silbato y salgo
nadando por balón
 Pases con balón medicinal a dos
manos y luego con balón de polo

 Trabajo de chute a portería

 Ataque 1v1 y ataque 3v2
Parte Final:
Recursos y Los recursos usados fueron balones medicinales, y balones de waterpolo
Observaciones. la sesión de entrenamiento esta basada en que lo jugadores empiecen la adaptación de las situaciones que juego que se
dan