Bebidas: agua natural, Jamaica o limonada con sustituto de azúcar, agua de pepino o agua de pepino y menta, tés o café

negro sin azúcar.

DIA DESAYUNO Colación COMIDA colación CENA

Huevo revuelto con jamón
1 3 huevos
2 rebanadas de jamón de pavo
½ cucharadita de aceite
Ensalada:
Lechuga, zanahoria rayada y tomate,
germinado
¼ aguacate
2 panes integrales tostados
Pechuga de pollo a la plancha Ensalada de atún
150 gramos de pechuga de pollo asada 2 latas de atún
50 gramos de ½ cucharadita de aceite 1 pan tostado con queso 1 taza de lechuga
pistaches o 1 taza arroz al vapor cottage o panela y 2 ½ tomate
semillas 2 tazas de verduras al vapor rodajas de tomate o 3 Zanahoria rallada
(brócoli, calabaza, zanahoria, chayote) tomates cherry 2 tostadas horneadas
1cucharada de mayonesa light o sal,
limón y pimienta

Chilaquiles Carne asada Pollo con calabaza

2 1 taza de totopos horneados Batido 120 gramos de carne magra de res 2 tazas de piña con Tajín 90 gramos de pechuga de pollo a la
Salsa de chiles o de tomate 1 taza de leche 1 taza lechuga (opcional plancha o cocida desmenuzada
Cebolla picada, cilantro y queso deslactosada light 1 taza pepino 2 piezas de calabazas alargadas
cottage o panela 30 gramos Con 1 taza 1 taza salsa bandera: chile, tomate y cebolla. cortadas en rodajas
1 taza de frijol molido arándanos ½ pieza aguacate ½ cucharada de aceite
¼ de aguacate naturales y ¼ 2 tortillas de maíz Una pizca de sazonador
plátano cebolla
40 gramos de queso Oaxaca
2 tostadas hornadas
Omelette de champiñón Ceviche de atún o pescado fresco Avo toast (tapas de aguacate)
3 3 huevos sal y pimienta poca 120 gr filete pescado o medallón de atún en cubos Gelatina light 2 panes integrales tostados
1 taza champiñón naturales y Jícama y 1 taza pepino Libre ½ aguacate triturado sazonado con limón
espinaca manzana verde ¼ taza cebolla picada sal y pimienta
½ cucharadita aceite o 2.5 mil. O un té de 2 cucharadas de Cilantro picado 40 gramos de queso panela o queso
½ taza frijol cocido jengibre o 1 taza de jícama y media taza da piña cottage
2 tortillas de maíz o tostada horneada manzana canela ⅔ pieza aguacate
o 1 pan integral Limón, salsa picante o chile serrano y un punto de
sal
3 tostadas horneadas
Ensalada de nopal Sopa de pechuga de pollo con vegetales Quesadillas con jamón de pavo
4 2 tazas de nopal cocido 120 gramos de pechuga de pollo en cubos 3 tortillas de maíz
1 taza de chile tomate y cebolla 50 gramos de ½ taza de brócoli Tostadas de arroz inflado 60 gramos de queso Oaxaca
60 gramos de panela en cubos almendras o ½ taza de coliflor con crema de cacahuate 3 rebanadas de jamón de pechuga de
2 tostadas hornadas nueces ½ vara de apio y ¼ plátano pavo
¼ aguacate ½ pieza calabaza Lechuga zanahoria y betabel rayado
1 rodajita de jengibre ¼ aguacate
1 pizca de sazonador Limón y sal
agua
1 taza de arroz al vapor