PLAN DE

ALIMENTACION
L.N MAYRA RIVERA
PX:Liliana Orozco
 Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5
Huevo con jamón Ensalada de nopales Omelete de espinacas con Sincronizadas sin tortilla Licuado:
(mínimo 2 huevos) Nopales cocidos (2 tazas jamón y panela (mínimo 2 ) Leche de almendras
Aguacate
mínimo) Huevo Costra hecha con queso Fresas congeladas
Desayuno

1 chayote cocido
1 te o café Jitomate y cebolla (salsa Espinaca manchego 10 Almendras (canela y vainilla
10 almendras mexicana) Jamón de pavo Jamón de pavo opcional)
Panela en cubito Panela Salsa mexicana
Aguacate Aguacate Lechuga Huevo con nopales
2 tazas verdura cocida Aguacate Aguacate
Te o café
130-150g Pollo 130-150g Bistec de res Pollo en fajita 130-150g Bistec de res Atún
guisado al gusto guisado con jitomate y 130-150 pechuga de pollo guisado con 1 lata atún
2 tazas verduras
cebolla (chile opcional) guisada con chile pimiento verduras/condimentos al Crema baja en grasa o
cocidas
Comida

Aguacate 1 taza nopales cocidos cebolla y jitomate gusto mayonesa

Postre: 1 taza verduras cocidas 2 tazas verdura cocida Calabacitas guisadas con Verdura al gusto ( jitomate,
1 pepino rebanado Aguacate Aguacate jitomate y cebolla (mínimo pepino, cebolla, lechuga)
10 almendras 2 pzas) Postre: jícama
Postre: jícama

Rollitos de jamón Leche de almendras Atún guisado 1 chuleta a la plancha Huarache de nopal
(mínimo 3 ) Fresas congeladas 1 lata de atún guisado con 2 tazas verduras cocidas 2-3 pencas de nopal asado
Jamón de pavo
10 Almendras jitomate y cebolla (opcional gratinadas con queso Bistec de res a la plancha
Queso panela
Aguacate Ensalada fresca de panela agregar chipotle) manchego Salsa mexicana
Salsa mexicana Verduras al gusto: Ensalada fresca como Guarnición 2: 1 pepino Queso manchego o asadero
Cena

Guarnición: 2 tazas de (lechuga, jitomate, pepino, guarnición rebanado Guarnición: ensalada fresca
verdura cocida o zanahoria) Aderezo o aguacate Gelatina sin azúcar verde
ensalada verde fresca Panela en cubito Gelatina sin azúcar
Gelatina sin azúcar+10
Aderezo
almendras
 Dia 6 Dia 7 Dia 8 Dia 9 Dia 10
Huevo con chorizo Calabacitas con panela Ensalada de nopales 1 chuleta Barbacoa
Huevo revuelto con Calabacitas en cubito Nopales cocidos con salsa Ensalada: lechuga, jitomate, Barbacoa de res con verdura al
Desayuno

chorizo guisadas con jitomate y mexicana pepino gusto

2 nopales cocidos o cebolla Chorizo Aguacate Acompañar con ensalada al
asados Panela en cubitos Aguacate 1 chayote cocido gusto.
Aguacate Aguacate Lechuga y pepino
Lechuga, pepino y rebanado
jitomate
Ensalada de pollo 130-150g Bistec de res Atún 130-150g pechuga de pollo a Ensalada de pollo
Pechuga de pollo a guisado con jitomate, 1 lata atún la plancha gratinada con Pechuga de pollo a la plancha
la plancha chile morrón y cebolla Crema baja en grasa o queso manchego Ensalada fresca verde (verduras
Ensalada fresca 1 taza nopales cocidos mayonesa Guarnición 1: ensalada verde al gusto)
Comida

verde (verduras al 1 taza verduras cocidas Verdura al gusto ( jitomate, fresca Aderezo (poca cantidad)
gusto) Aguacate pepino, cebolla, lechuga) Guarnicion2: 2 nopales
Aderezo (poca 2 tazas verduras cocidas asados
cantidad) 10 almendras + jícama Jícama como postre
1 taza fresas
rebanadas
Atún Omelete de queso con Bistec (130-150g) a la Rollitos de jamón de pavo Leche de almendras
1 lata atún chorizo plancha rellenos de panela, aguacate Fresas congeladas
preparado con Huevo 1 taza nopales cocidos y salsa mexicana encima 10 Almendras
verdura al gusto Chorizo Salsa mexicana Lechuga, jitomate y pepino Ensalada fresca de panela
Cena

Crema baja en Queso manchego o Aguacate o guacamole Verduras al gusto: (lechuga,

grasa o mayonesa asadero Guarnición: pepino jitomate, pepino, zanahoria)
Guarnición: 2 tazas verduras cocidas rebanado Panela en cubito
ensalada verde Aguacate Aderezo
Gelatina sin azúcar Gelatina sin azúcar
 Bebidas permitidas
Limonada mineral/natural
• Agua de Jamaica
• Agua de limón
• Café americano/negro regular
• Te SIN azúcar (limón, verde,
manzanilla, canela, rojo)
• Agua natural, agua mineral o
peñafiel twist.
(endulzado con Stevia, Splenda o
fruta del monje máximo 3 sobres
por dìa)
 DIAS EN VERDE
SI PODEMOS EVITAREMOS
CONSUMIR
CUALQUIER VERDURA CUALQUIER TIPO DE
ADEREZOS (CREMA PAN, TORTILLA,
LALA LIGHT, RANCH, TOSTADA O GALLETA
VINAGRETA) NO PASTAS,
CARNES GUISADAS AL ARROZ,AVENA,
GUSTO FRIJOLES
CONDIMENTOS NO LACTEOS (LECHE,
SALSA, CHILE, HELADO,YOGURT)
VALENTINA, TAJIN NO CERVEZA
AGUA NATURAL NO VINO TINTO
AGUA MINERAL NO EMPANIZADOS,
AGUA DE JAMAICA O NO CATSUP
LIMON NO AZUCAR
CALDOS Y CONSOME NO SUEROS
(SIN GRANOS) NO REFRESCO
CHICLE SIN AZUCAR NO FRUTA, NINGUN
ORBIT TIPO
NO AGUA DE COCO NI
COCO