Guía para la práctica de YOGA NIDRA

Es una técnica de meditación guiada con origen tántrico que significa el “yoga del sueño” o el “sueño
psíquico” y forma parte del Raja Yoga (yoga mental).

La intención de la práctica es alcanzar un estado fronterizo al sueño, una especie de limbo entre la
vigilia y el mundo onírico.

Una clase de yoga nidra, de por sí tendrá los beneficios que tiene cualquier práctica de relajación, pero
no solo soltaremos tensiones físicas sino que también tendremos la posibilidad de una purificación
mental, a través de la observación serena y desapegada de nuestras impresiones y
tendencias mentales más arraigadas. Con la creación de un nuevo espacio de observación consciente y
desidentificada tanto de nuestro cuerpo físico como de nuestra mente racional, pueden empezar a
emerger ciertos pensamientos o imágenes, impresiones que estaban hundidas en el subconsicente
produciendo asi una limpieza psíquica. Esta observación, como si fueras un espectador, se le suele
llamar “conciencia testigo”.

Durante una sesión de yoga nidra, se trabaja con la atención dinámica, que se va moviendo por

los distintos ejercicios, evitando un esfuerzo de concentración y favoreciendo Pratyahara, la

interiorización.

SANKALPA
Así como esta práctica nos ayuda a soltar tensiones mentales , la cercanía al subconsciente nos
permitirá “introducir” ciertos propósitos o afirmaciones para despertar nuestro potencial latente y
abrirnos a la creatividad.

El Sankalpa es una autosugestión, una resolución personal, una semilla que vamos a sembrar en la
tierra fértil del subsconsciente, clave para recoger los frutos de la práctica de Yoga Nidra y producir un
verdadero cambio en nuestra personalidad y en nuestra vida.

Es importante que elijas tu afirmación con anticipación, ya que la sesión comienza y termina con su
repetición. Creando una frase por nosotr@s y para nosotr@s, de manera positiva, podemos desarrollar
nuestro potencial y transformar hábitos y actitudes. Debe ser concisa, afirmativa, en primera persona y
en presente.
Cuando se repite mentalmente en la práctica del “sueño lúcido”, debe ser acompañada con
sentimiento y emoción y con alguna imagen de esa resolución ya manfiestandose en nuestra vida.

Si queremos eliminar un habito negativo, deberíamos elegir un Sankalpa que traiga su contrapartida en
positivo.

Algunos ejemplos de Sankalpas, que abarcan niveles físicos, emocionales y mentales:

“Desarrollo plenamente mi energía, mi potencial y mi amor”

“Todo cuanto emprendo es un éxito”

Un sankalpa específico para dejar de fumar sería p.ej. “respiro salud y aire puro”,

Para un bloqueo a nivel afectivo emocional “mi corazón está abierto a los sentimientos”

Elementos de la sesión
♥ La práctica de Nidra se realiza en Savasana, postura en la que nos acostamos boca arriba y
permanecemos en quietud, comod@s, sin perturbaciones.
♥ Relajación física y rotación de la conciencia: recorremos distintos puntos llevando la atención a ellos
de manera suelta, creando una armonización energética. A su vez estos puntos se corresponden con
un area especifica del cerebro. creando el circuito tambien a nivel mental.
♥ Pratyahara: interiorización, observación del mundo interno, perdida de interés por los estimulos
externos.
♥ Conciencia de la respiración a través de distintos ejercicios guiados
♥Visualización creativa

Recomendaciones para la práctica

♥ Practicar en un ambiente ventilado y con una temperatura media, sin distracciones.

♥ Usar una esterilla de yoga para tumbarse, calcetines y una manta ligera. Antes de comenzar la
práctica se pueden acercar los elementos necesarios, como cojines para debajo de la cabeza o debajo
de las rodillas para aliviar la cintura.
♥ Una vez tomada la postura tumbada, debemos intentar permanecer en quietud. Si hay distracciones
o zambullidas en el mundo del sueño, simplemente volver a retomar con los ejercicios en cuanto te
des cuenta.

♥ Si tienes picor o necesidad de moverte, trata de observar primero ese estimulo que te demanda
atención de forma desapegada y desidentificada, con el recurso de la consciencia testigo.

Prepárate para esta práctica purificante y relajante y déjate llevar

Link para descargar el audio de la sesión: https://drive.google.com/open?id=10w-
dJmUhed1OPRmmTjNTVczN6SVED3x1

Namasté

Fuentes: “Claves del Yoga” Danilo Hernandez / “Yoga Nidra” Swami Satyananda Saraswati