Para saber quién eres, debes de saber quién quieres llegar a ser.

Por qué solo así tendrás una Meta, al tener una meta te marcas objetivos, al cumplir objetivos obtienes
experiencia

Y con la experiencia es como se descubre la identidad (a grandes rasgos)

La identidad:

Es la combinación entre la persona que te gustaría llegar a ser (tu meta) y la persona que se esfuerza por
conseguirlo (la experiencia obtenida en el camino)

¿Quién quiero ser?

Quiero ser una persona que escriba su nombre en la historia, que sirva de ejemplo para futuras generaciones,
que cree, innove cosas con beneficio para todos, que construya un mundo mejor.

¿Quién soy actualmente?

Una persona emocionalmente inestable, un día quiero ser bueno con todo el mundo y al otro día una persona
fría y distante, procrastino mucho las cosas, lo cual me lleva a tener baja autoestima, soy muy flojo me cuesta
ser disciplinado, sé que debo cambiar, pero no lo hago, siento que no soy el de antes que no se rendía y se
esforzaba por superarse, necesito ese coraje y positivismo que tenía antes, necesito cambiar

¿Qué debo hacer?

Una meta.

¡Hacer ejercicio por 30 días!

¡No comer grasa por 30 días!

¡Rezar cada mañana y noche!

Elige la personalidad que quieres ser

Quiero ser una persona amable, solidaria, respetuosa, enérgica y positiva, dejar los rencores ,envidia
,hipocresía, egocentrismo, orgullo de lado

Concéntrate en lo que haces y quieres ser, es un entrenamiento, a la larga tendrá resultados

Por tu paz mental trata de estar pendiente a mensajes, miradas, saludos o no saludos, en si viene o no viene, lo
que piense o no piense, en mirar, concéntrate en tu ejercicio, tú trabajo, concéntrate

Actúa con energía en cada cosa que hagas

Cada vez que tú mismo te dices, ¡vamos hacerlo! Y le pones ganas las cosas salen mejor, ten el coraje para
enfrentarte al mundo y la energía para cumplir los objetivos y cree en dios

Prepárate un plan

Realiza una lista de acciones y rutinas que te lleven a esa meta

Enfócate en cosas concretas

No te pongas muchas metas ni te propongas cosas muy difíciles ahora, estas empezando, empieza por lo
importante y llevadero

Vive
Plan de entrenamiento

Lunes/Bíceps y pectorales

Con pesas, 10x6, levantamiento de pesas, con 30s entre serie

Flexiones, 10x5, 30s entre serie 2 series de todo

Levantamiento de pesas, 10x6, con 30s entre serie

Flexiones con mochila, 10x4 ,30 segundo de descanso

Cardio, https://www.youtube.com/watch?v=yOkFhJBEKwos

Martes/ Piernas y gluteos

Sentadillas con mochila, 15x5, con 30s entre series

Zancadas con mochilas,15x4, con 30s entre serie

Ejercicio de glúteos, video, https://www.youtube.com/watch?v=fvfzGu-VYJc

Sentadillas con pesas, 15x5, con 40s entre serie

Zancadas con pesas, 10x4 30s entre serie

Peso muerto, 15x5, con 30s entre serie

Cardio, https://www.youtube.com/watch?v=WnoCFnIiQHw&t=523s

Miércoles/ Espalda y tríceps

Flexiones para espalda, 10x5 30s entre serie

Jalar pesas, 15x5, con 30s entre serie

Jalar pesas con agarre diferente, 10x4 30s entre serie 2 veces

Levantamiento de pesas, 10x6, con 30s entre serie

Fondos, 15x5, con 30s entre serie

Cardio, https://www.youtube.com/watch?v=yOkFhJBEKwos
Jueves / Piernas y glúteos

Sentadillas con mochila, 15x5, con 30s entre series

Zancadas con mochilas,15x4, con 30s entre serie

Ejercicio de glúteos, video, https://www.youtube.com/watch?v=fvfzGu-VYJc

Sentadillas con pesas, 15x5, con 40s entre serie

Zancadas con pesas, 10x4 30s entre serie

Peso muerto, 15x5, con 30s entre serie

Cardio, https://www.youtube.com/watch?v=WnoCFnIiQHw&t=523s

Viernes/ Trapecio y hombros

Levantamiento de pesas, 12x5 ,30s entre serie

Levantamiento de mochila brazo izquierdo, 10x4, 30s entre serie

Levantamiento de mochila brazo derecho, 10x4, 30s entre serie 3 veces

Levantamiento de pesas, trapecio 12x4, 30s entre serie

Variación,12x4 ,30s entre serie

Cardio, https://www.youtube.com/watch?v=yOkFhJBEKwos

Sábado/domingo/ multifuncional

Dos series de cada musculo, 3 veces.

Comidas prohibidas
Hamburguesa

Alitas

Cosas dulces en exceso

Gaseosa

Comer dos platos

“POR ESTA VEZ”, “POR HOY DIA”

Hábitos a evitar
Flojera

Procrastinar

Dependencia

Desconcentración

Músicas que influyen a mal

Mentir

Chismosear

Hablar mal

Dejar pasar el tiempo

Creerme algo que no soy