DISCIPLINA

EQUIVALE A
LIBERTAD

COACH JAY MATOS

Si estás aquí es porque has tomado la decisión
más importante de tu vida y es recuperar tu
salud.
Sabemos que en este momento tendrás algunas inseguridades, miedos, des-
confianza en ti mismo por todas las cosas que has intentado para perder peso
y no han funcionado.

Recuerda
Seguir haciendo lo mismo y esperar resultados diferentes es el significado de
la palabra locura. Como coaches hemos presenciado, durante los últimos años,
el cambio en miles de personas y sabemos que es posible pero tiene que ser
una prioridad en este momento de tu vida.

Estamos aquí para decirte qué hay luz al final del túnel, hay una solución solo
tienes que creerlo y confiar en el proceso.

Vamos a acompañarte día y noche en el proceso, levantarte del piso cuando

tropiezas y ayudarte a llegar a la meta.

Nuestra recomendación
No midas tu progreso con la regla de otra persona. Con la única persona que
debes competir diariamente es contigo mismo. Te exhortáramos a ser un
miembro activo en la plataforma que cumplas con las asignaciones y partici-
pes.

No te enfoques únicamente en el peso, sino en todo lo que poco a poco está

cambiando. Quien se desespera, PIERDE. No te detengas antes que suceda el
milagro porque de qué llega, llega.

Salud y bienestar no es solo la dieta qué haces, las horas de ayuno y la cantidad
de ejercicios. También es lo que piensas, sientes, ves, con quién te rodeas y lo
que hablas.
En este programa te vamos a ayudar a establecer una relación profunda entre
el cuerpo, la mente y alma.

Esta guía te ayudará a entender mejor el importante rol de la mente en este

proceso de transformación.

Desde hoy te invitamos a identificar cuáles pensamientos aportan y cuáles

restan en el proceso. Cómo es esa conversación interna contigo mismo? Que
estás haciendo diariamente para alejarte de la enfermedad?

Esfuerzos a medias retraerá resultados mediocres.

Te invitamos a salir de la zona de confort, encender al sofá e ir una milla extra
y darlo todo hasta que llegar al destino.

Habrá sufrimiento, habrá dolor pero la gloria será para siempre.

¿ESTAS LISTO?
 5 REGLAS para que el proceso
que inicias el día de hoy,
DE ORO sea para toda la vida.
1. Conoce tu mente:
Aunque parece fácil no lo es, ya que nuestro juez interno funciona de manera
automática y muchas veces se encuentra en el inconsciente. Un buen análisis de
nuestro diálogo interno y sobre todo, de dónde proceden nuestras ideas sobre el
mundo y nosotros mismos, a qué persona de nuestro inconsciente o pasado
traicionamos si las cambiamos, etc., suele ser necesario para poder avanzar.

2. Identifica a tu juez interno:

Sé consciente de esos mensajes que te das a ti mismo y te alejan del éxito y el
crecimiento interior. No les hagas caso, recuerda que quieren protegerte de algo que
ya no está en el presente.

Establece tus deseos y ponlos en forma

3. de objetivos específicos:
¿Qué quieres exactamente en tu vida y cuáles son los pasos para conseguirlo?
Aunque al principio parece difícil, si un gran sueño se divide en pasos pequeños es
mucho más factible llegar a él. Recuerda que el tiempo pasará de todas formas, así
que mejor que pase consiguiendo lo que deseas. Ahora bien, tómate un tiempo para
saber qué deseas tú, si estás en tu camino y no intentando cumplir lo que otros te
impusieron.

4. Deja de pensar, actúa más:

El miedo, la culpa, las excusas y la crítica vendrán, llevas toda la vida viviendo con
ellas. Deja de regodearse en ellas y simplemente, actúa.

Pide consejo a quienes ya lo hicieron

5. antes que tú:
Inspirarte en otras personas no es copiar, preguntar y ser ayudado no es fracasar.
Otros ya vivieron este camino, confía en su criterio pero no te olvides de personalizar
todo lo que te digan a lo que tú necesitas.
¿Qué es la
conexión del
cuerpo
con la
mente?
La mente y el cuerpo son aliados poderosos. Tu forma de pensar puede
afectar la forma en que te sientes. Y cómo se siente puede afectar su
pensamiento.

Un ejemplo de esta conexión del cuerpo con la mente es cómo responde tu

cuerpo al estrés. La preocupación constante y el estrés sobre el empleo, las
finanzas u otros problemas pueden causar músculos tensos, dolores de
cabeza y problemas de estómago.

También puede ocasionar presión arterial alta u otros graves problemas. Por
otra parte, el dolor constante o un problema de salud como una enfermedad
cardíaca pueden afectar tus emociones.

Usted podría deprimirse o estar ansioso y estresado, lo que podría afectar

cómo trata, maneja o sobrelleva su enfermedad.

Pero tu mente también puede tener un efecto positivo en su salud. Tener una
perspectiva positiva de la vida le podría ayudar a manejar mejor el dolor o el
estrés y mantenerse más sano que alguien que tiene menos esperanzas.
¿Cómo afectan tus pensamientos
y sentimientos a su salud?
Tu cerebro produce sustancias que pueden mejorar tu salud. Estas sustancias
son las endorfinas, que son analgésicos naturales, y la gamma globulina, que
refuerza tu sistema inmunitario.

Las investigaciones muestran que lo que tu cerebro produce depende en parte

de sus pensamientos, sentimientos y expectativas. Si estás enfermo pero
tienes esperanza, una actitud positiva y crees que mejorarás, tu cerebro
probablemente produzca sustancias químicas que incrementarán el poder de
curación de tu cuerpo.
¿CÓMO TE AFECTA EL ESTRÉS?

La forma en que manejas el estrés

tiene un efecto en tu salud.
Cuando estás estresado o ansioso, tu cuerpo reacciona como si estuviera
siendo atacado. El cuerpo libera hormonas que aceleran la frecuencia cardíaca
y la respiración, aumentan la presión arterial y tensan los músculos. La reacción
física se llama respuesta de lucha o huida.

Esta reacción de estrés está bien si tienes que evitar un accidente u otro
peligro. Pero si te sientes estresado constantemente, la respuesta natural de tu
cuerpo de lucha o huida dura demasiado tiempo y su presión arterial se puede
mantener alta. Esto es malo para tu corazón.

El estrés también puede afectar tus emociones. Puede hacer que tengas
altibajos en tu estado de ánimo y te sientas tenso, disgustado o deprimido.

Pero cuando eres capaz

de relajar la mente y el
cuerpo, el cuerpo deja de
producir las hormonas
que generan estrés. Se
alivia la sensación de
estrés, y regresas a un
estado de calma, tanto
físico como mental.
¡DISCIPLINA
EQUIVALE A
LIBERTAD!
En la vida, siempre busco un sentimiento. Una sensación que no tiene nada que
ver con el coche que poseo, cuánto dinero tengo en mi cuenta bancaria o
cuántos seguidores tengo en las redes sociales.
Este sentimiento que estoy buscando es el éxito. Es un logro. Es plenitud. Y más
que cualquier otra cosa, ES LIBERTAD.

Es tan fácil ser grandioso hoy en día, porque la mayoría de las personas que nos
rodean están atrapadas en sus ritmos hipnóticos, esclavizados
permanentemente por sus deseos y ansias constantes de más. Están
esclavizados por su trabajo de 9 a 5, sus teléfonos, sus programas de televisión,
sus cómodos sofás y su deseo de gratificación instantánea.

Dormir todos los días, fallar en hacer ese ejercicio y ceder a un antojo en el
momento en que surge. Todos estos son ejemplos de falta de disciplina, y nos
está destruyendo, poco a poco, día a día.

La peor parte es que no podemos culpar a nadie más que a nosotros mismos.
Sabemos que levantarnos temprano y hacer ejercicio, o mantener la línea en
nuestra ingesta de alimentos, o decir NO a esa adicción que sufrimos podría
cambiar y mejorar dramáticamente nuestras vidas. Sin embargo, ¿cuántos de
nosotros somos capaces de lograr un cambio duradero en esa vida?
El atajo
místico
La gente siempre está buscando el atajo. El truco. La bala de plata. O
ese conocimiento místico que los iluminará hasta tal punto que todo
empieza a encajar.

Sé que a menudo, cuando me doy cuenta de que necesito arreglar mis cosas
en algún aspecto de mi vida, iré a buscar la respuesta o la solución.

A menudo me sorprendo buscando otro libro sobre las últimas y mejores

investigaciones científicas para optimizar mi dieta o rutina de ejercicios, o
Ryan Holiday iluminándome sobre los beneficios del estoicismo, o un video
de YouTube del ex Navy SEAL Jocko Willink dando una conferencia sobre
disciplina, con la esperanza de que me proporcionará esa pepita de oro de
conocimiento que me brindará la inspiración, la motivación o el impulso que
estoy buscando.

Pero he llegado a la conclusión de que todos estos atajos, trucos y balas de

plata son mentiras. ¿Son útiles? Sí, pueden serlo, pero son solo piezas del
rompecabezas. Un rompecabezas llamado vida. Un acertijo que la
humanidad nunca podrá resolver.

Entonces, ¿por qué la disciplina es tan difícil? Bueno, el propio Jocko Willink,
que no tiene una sola célula indisciplinada en su cuerpo, afirma que la
disciplina es difícil de mantener porque es difícil de mantener. No hay una
forma sencilla de evitarlo.

En su libro Extreme Ownership, Jocko resumió exactamente lo que estoy

tratando de decir aquí:

No hay caminos fáciles.

 No expliques tu filosofía, vívela.
Lo mas importante que uno debe hacer como
líder y comunicador es practicar lo que se
predica. De ahi surge la verdadera credibilidad.
#ESTOICOS
Piénsalo de esta manera:
Si tuvieras suficiente disciplina para decir no a ese bocadillo lleno de azúcar
cada vez que tuvieras un antojo, o suficiente disciplina para levantarte
temprano en la mañana a pesar de que hacía frío y oscuridad, o suficiente
disciplina para hacer ejercicio independientemente de lo cansado o
desmotivado que estabas...

¿Dónde crees que estaría tu vida?

¿Qué nivel de salud podrías alcanzar?
¿Qué serías capaz de lograr?
No sé tú, pero cuando tenga 80 o 90 años algún día sentado en mi mecedora
en el porche y mirando hacia atrás a través de los eventos de mi vida, quiero
recordar una vida bien vivida. Una vida de éxito, una vida de plenitud y una
vida de ganar cada maldita batalla que fuera digna de una pelea.

No quiero que mi vida se trunque porque no pude vencer a mis demonios.

Quiero saber que tuve la disciplina férrea para aplastar todos mis miedos e
inseguridades, alcanzar mis metas y perseguirlas.

Y es por eso que se me ocurrieron cuatro pasos para implementar más

disciplina en mi vida.
 Paso 1: sea honesto
El primer paso es ser honesto contigo mismo. Mírate bien en el espejo.
Identifique dónde le falta disciplina. Identifique lo que está haciendo o no
haciendo día tras día que le impide alcanzar sus metas y sueños.

Este paso suele ser fácil, ya que todos podemos identificar con bastante
facilidad la basura que podríamos eliminar inmediatamente de nuestras vidas,
o las cosas que deberíamos hacer para mejorarla en gran medida.

Paso 2: haz un plan

Elabora un plan de acción: Identifique cuáles son sus objetivos y, si no tiene un
propósito, búsquelo.¿Qué quieres de esta vida? Sin metas, sin propósito, sin
algún tipo de razonamiento férreo y a prueba de balas para decidir llevar a cabo
una campaña de éxito y disciplina, es poco probable que tenga éxito.

¿De verdad quieres haber vivido una vida en la que no pudieras

arreglártelas para vencer tu debilidad específica ante cualquier
comodidad, adicción o deseo que pudieras haber tenido? ¿Quieres
perder peso? ¿Quieres tener más éxito en tu carrera? ¿Quieres
simplemente dejar de sentirte como una mierda?

Paso 3: empezar
Tomar acción: No espere a que llegue algún día especial en el futuro. Aquí solo
hay una opción: debe comenzar aquí y ahora. Deja de pensar en ello, deja de
soñar con ello y deja de investigar cada pequeño aspecto al respecto.

Olvídate de las dudas o inseguridades que tengas y da ese primer paso. Hazlo y
hazlo ahora. Si quieres aprender una nueva habilidad pero tienes dudas sobre tus
propias capacidades, no te engañes. No arrojes excusa tras excusa sobre por qué
no puedes hacer que suceda.

No tienes la disciplina. O no tienes la fortaleza mental. O no tiene la motivación

y el impulso. O tal vez no tenga el entorno adecuado, el equipo adecuado o las
habilidades adecuadas. Todas estas son mentiras. Cada uno de ellos.
Historias que te cuentas a ti mismo para darte una salida, para mantener tu nivel
actual de comodidad. Es absolutamente crucial que los reconozca por lo que
son, todas mentiras.

Paso 4: ejecutar, día tras día

Entonces, ha identificado sus debilidades, ha laborado un plan y ha comenzado.
Ese es un gran paso en la dirección correcta. Pero con toda honestidad, esa es la
parte fácil. Mantener la línea y ejecutar día tras día hasta que haya logrado sus
objetivos, ahora esa es la parte difícil.

Cuando has dedicado dos meses a una dieta estricta y limpia, sin embargo, esa
vocecita en el fondo de tu cabeza comienza a sonar, diciéndote que está bien
hacer un poco de trampa, que has trabajado tan duro y te mereces eso. O que no
está logrando los resultados que debería tener ahora. O que esta vez es
diferente, y esta vez puedes controlar tu adicción, convirtiéndote en una bola de
nieve en una mala decisión, descarrilando por completo tus esfuerzos.

He estado allí y sé que la vida a veces se interpone en tu camino. Una de las

mejores citas de otro ex Navy SEAL y legendario ultra atleta David Goggins es
que:

“Tu mente tiene la mayor ventaja táctica sobre ti. Sabe todo sobre ti
y es lo único en el mundo que llega a tiempo, todo el tiempo ".
Conoce todas tus comodidades, conoce todas tus debilidades, identifica
dónde te falta disciplina y las explota sin piedad. Sea consciente de esto. Si es
necesario, encuentre inspiración a través de la educación. Conoce tu mente
mejor de lo que tu mente te conoce a ti.
Eres tú
contra tú
Al final del día, tu competencia número uno debes ser tú. Siempre eres
tú contra ti. Deja de mirar a tu alrededor y compararte con los demás.
Deja de intentar inspirarte en quienes te rodean.

Tienes que ser tú quien ponga el arduo trabajo diario constante. Depende de ti
mantener la disciplina y hacer un cambio. Encontrar el éxito en tu camino hacia
la cima puede ser un viaje solitario, pero por lo que escuché de aquellos que han
alcanzado la cima, es que la vista es impresionante.

La parte hermosa es que, una vez que finalmente haces ese cambio y lo
encierras en tu vida diaria, que según los expertos toma en promedio 66 días,
abre la puerta de par en par para cualquier otra cosa en la que puedas hacer un
cambio.

Por ejemplo, tal vez haya seguido una rutina de ejercicios sólida durante algunos
meses y comience a sentirse bastante bien. Pero quieres sentirte mejor, así que
decides mejorar tu dieta, reducir el consumo de alcohol y dormir bien por una
vez en la vida.

Así como puedes hacer que tu vida se salga de control a través de una mala
decisión tras otra, puedes hacer que tu vida recupere el control a través de una
buena decisión tras otra. Sin disciplina, no estaría donde estoy en mi vida. A
través de la disciplina, me he entrenado para levantarme a las 5 de la mañana,
hacer ejercicio, tomar una ducha fría, trabajar duro todo el día en ayunas,
terminar con cualquier proyecto que necesite y esforzarme constantemente
para aprender cosas nuevas o difíciles.
Y no pienses ni por un segundo que estas cosas me resultan fáciles o que
tengo un gen extraño con el que nací. Desafortunadamente, soy tan humano
como tú. Muy a menudo, mi mente o mi cuerpo me rogarán que me quede en
mi zona de confort, pero he cultivado la capacidad de hacerlo de todos
modos. Te lo prometo, que tú también puedes.

Ya ni siquiera pienso en estas cosas. Simplemente las hago y finalmente estoy

cosechando los beneficios. Me siento muy bien, mi enfoque se ha vuelto más
nítido, me he vuelto extremadamente eficiente con mi tiempo, mi propósito
se ha vuelto muy claro para mí y espero con ansias cualquier desafío que la
vida me depare.

Encuentra tu
disciplina y siguela
En este punto, espero haber logrado Tu mente en algún
encender algo de motivación o momentointentará engañarte para
inspiración en ti. Si es así, es genial, que regreses a tu antigua y cómoda
mi trabajo aquí está hecho y les paso forma de hacer las cosas.
la antorcha. Pero sepa que la
inspiración y la motivación son Solo sepa que la disciplina es su
fugaces. Recuerde, alcanzar tus gracia salvadora, tu cimiento y tu
metas y lograr el éxito no es solo una única salida. Así que toma posesión
cosa, es una campaña. de tu vida, encuentra tu disciplina,
persíguela y obtén esa libertad que
Una vez que su inspiración y tú y yo deseamos tan
motivación inicial se desvanecen, el desesperadamente.
humo se asienta y el polvo se aclara,
lo único que queda en pie es su
disciplina. Es importante reconocer
que esto eventualmente sucederá, y
cuando suceda, enfrentará
resistencia.
“Todo el
mundo quiere
ser parte del
resultado,
nadie quiere
ser parte del
proceso. Es el
proceso lo que
determina
quien será
parte del
resultado”
A la hora de crear nuevos hábitos
el éxito consiste en la repetición y
eso lo lograrás mediante
pequeñas acciones.

Tienes dos opciones: tirar la toalla

y renunciar… o usarla para secarte
el sudor de la frente y seguir
adelante.

Nos vemos en la meta!

Coach Jay Matos