CARDIO

6 CONSEJOS PARA EMPEZAR A HACER

EJERCICIO
por Jessica Graham | 21.11.2022 4 minutos

El primer paso en el mundo del fitness es el más

difícil y el que da más miedo. Aunque un
entrenador o entrenadora personal puede
ayudarte a empezar, tú puedes ser la mejor
herramienta para motivarte y tomar buenas
decisiones. Tenemos una lista de historias de
superación que demuestran cómo la disciplina y
la dedicación te ayudarán a alcanzar tus objetivos
de fitness.

Si ya has tomado la decisión para hacer cambios

importantes en tu estilo de vida pero el exceso de
información te ha colapsado, tenemos algunos
consejos que te ayudarán a dar el primer paso y
te acercarán a tus objetivos.

EJEMPLOS DE OBJETIVOS FITNESS

Empecemos por analizar cómo pueden ser los
objetivos. Seguramente, quieres empezar a
entrenar con un objetivo en mente: quizás
quieres aumentar tu masa muscular, quemar
grasa o mejorar tu salud general y adoptar un
nuevo estilo de vida. 

Estos son buenos objetivos, pero son demasiado

generales. Intenta desglosarlos en objetivos más
específicos, pequeños y fáciles de alcanzar. Por
ejemplo:

Aprender a hacer flexiones completas

Realizar dos entrenamientos HIIT a la
semana
Aumentar la flexibilidad con yoga
Hacer algún tipo de actividad física durante
al menos 15 minutos tres días a la semana
Beber 2 litros de agua al día
Añadir una ración de verduras en cada
comida

La mejor parte de reducir tus metas en objetivos

más pequeños es que puedes empezar tu camino
de fitness hoy mismo.

A continuación, te ofrecemos 6 consejos para

cualquier persona que quiera empezar:

1. HAZLO POR TI, COMPROMÉTETE

Solo depende de ti decidir si quieres cambiar y si
te lo quieres tomar en serio. Si no te
comprometes con el proceso y no tienes la
predisposición de afrontar retos físicos y
mentales, no conseguirás tus objetivos. Tienes
que convencerte de que pase lo que pase,
aunque lleguen tiempos difíciles, lo conseguirás. 

Básicamente, alcanzar tus objetivos fitness trata

de tu mentalidad y tener una mentalidad de
crecimiento es la clave del éxito. 

2. CREA UN MURAL  VISUAL

Hazte con un tablero de corcho o una cartulina y
empieza a crear una visión de tu vida. Añade
imágenes de revistas o de internet que reflejen lo
que imaginas para cada aspecto de tu vida. NADA
está fuera de tu alcance. Tu mural visual no
debe incluir solamente imágenes relacionadas
con tipos de cuerpo ni con ejemplos de objetivos
fitness.

Piensa más allá y plantéate estas preguntas:

¿Qué te hace feliz?

¿Dónde te gustaría vivir?
¿Cuál es el trabajo de tus sueños?
¿Qué te motiva a salir de la cama cada
mañana?

Coloca tu mural en un sitio visible donde lo

puedas ver cada día. Puedes ir actualizándolo o
creando nuevos murales a medida que vayas
completando tus objetivos.

3. EMPIEZA CON UNA RUTINA DE

ENTRENAMIENTO SIMPLE
¿No has entrenado nunca en tu vida? No te
empeñes en hacer un entrenamiento intenso. En
vez de ello, opta por una rutina de entrenamiento
simple: hoy haz 10 jumping jacks y diez squats –
mañana haz 11. Y si diez es demasiado para ti,
¡no te preocupes!, haz cinco. No le des tantas
vueltas, solo ponte a ello.

4. RECUERDA QUE HACER ALGO ES

SIEMPRE MEJOR QUE NO HACER NADA
Algunos días son más estresantes de lo que
esperábamos y algunas veces es normal no oír el
despertador y dormirse. Pero que no cunda el
pánico: seguro que encuentras un hueco para un
entrenamiento con el propio peso de 7 minutos,
un paseo corto a paso ligero o quizás una sesión
de yoga antes de ir a la cama.

La vida no siempre va de la forma que

planeamos, pero no por ello tienes que
desanimarte ni pensar que has fracasado. Pero
si tienes un objetivo de fitness en mente y tienes
la disposición de hacer algunos sacrificios para
conseguirlo, ya te estás acercando.

Alcanzar tus objetivos fitness no siempre es fácil,

requiere comprometerse. Y el compromiso está
estrechamente conectado con la mentalidad,
una parte crucial de tu camino en el mundo del
fitness. 

5. NO NECESITAS NINGÚN TIPO DE

MATERIAL
Ir al gimnasio o asistir a clases de entrenamiento
son buenas opciones si están a tu alcance, pero
no creas que no puedes iniciarte en el mundo del
fitness sin una suscripción al gimnasio. Puedes
transformar tu cuerpo completamente y
conseguir tus objetivos usando exclusivamente
tu propio peso corporal.

Hay una gran cantidad de buenos

entrenamientos que puedes hacer en casa, y
tanto si usas la app adidas Running para
empezar a correr o haces tu primer entreno en
casa con la app adidas Training.

6. SÉ MÁS CONSCIENTE DE TUS

MOVIMIENTOS  Y PENSAMIENTOS  A LO
LARGO DEL DÍA
A menudo, nos distraemos con nuestros
pensamientos, el móvil o el ordenador, hasta el
punto que no nos damos cuenta de lo que
hacemos o de lo que está pasando a nuestro
alrededor. Cuando vivimos con el piloto
automático activado, no estamos presentes en
nuestros cuerpos y ni siquiera nos damos cuenta
de nuestras acciones.

Para ser más conscientes de nuestras acciones,

tenemos que practicar la percepción de cosas
tan simples como:

¿Qué olores sientes?

¿Qué es lo que ves?
¿Qué colores o texturas te llaman la
atención?
¿Qué piensas o sientes realmente ahora
mismo?

A lo mejor, en vez de mirar la pantalla del móvil

con la cabeza gacha mientras vas a buscar la
comida, te sorprenderá la sonrisa de un
compañero o de un desconocido. O te darás
cuenta de que te diriges inconscientemente hacia
el ascensor o hacia las escaleras mecánicas
cuando podrías beneficiarte de usar las
escaleras.

Nuestro consejo:

Cuanto más consciente seas de tus

comportamientos, más
probabilidades tendrás de adoptar
nuevos hábitos saludables que te
ayudarán a alcanzar tus objetivos
fitness.

AHORA‐ YA  SABES CÓMO INICIARTE EN EL

MUNDO DEL FITNESS
Con estos 6 consejos, te hemos dado
herramientas para que empieces a trabajar en
tus objetivos con seguridad y confianza. Cuando
te comprometes con tus objetivos, visualizas tu
vida de ensueño y escoges una vida activa, estás
empezando con muy buen pie. 

Empezar algo nuevo suele asustarnos. Pero este

miedo es poderoso. Te sorprenderá ver lo que
puedes aprender si consigues vencer tus miedos.

Iníciate en el mundo del fitness hoy mismo con

las apps adidas Running y adidas Training para
encontrar rutinas de ejercicios, consejos de
nutrición y mucho más.

***

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TAGS
FITNESS

Jessica Graham

Jessica is a copywriter and graduated from the

University of New Mexico (USA) with a BA in
History which helped fuel her passion for travel
and cultural education. Her former experience
working in the service and beauty and wellness
industries taught her to pursue her love of good
food, fun fitness, and holistic wellness in
everyday life. She especially loves strength
training and trying out healthier versions of
recipes for the not-so-healthy favorites — her
oat milk coconut sugar pumpkin spice latte is
delightful.

V E R TO D O S LO S A RT Í C U LO S D E J E SS I CA
GRAHAM

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