Código: PM-03-F05

1. COLEGIO GONZALO JIMENEZ NAVAS VERSION 02 DE 19/01/2018

GUIA DE FORMACIÓN ACADÉMICA Página 1 de 1

SANDRA PATRICIA ROPERO

DOCENTE: ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA GUIA No. PERIODO: 2
VANEGAS
ESTUDIANTE: GRADO: 8 FECHA: 4 AL 11 AGOSTO
-
SABER CUERPO SANO Y SALUDABLE TIEMPO TOTAL: 1 SEMANA
ESPECIFICO
ESTANDAR Aplico conceptos de seguridad personal
INDICADORES SABER: Entiende la importancia de realizar ejercicios.
DE HACER: Ejecuta la dinámica de hacer ejercicios
DESEMPEÑO SER: Asume con respeto las normas y actividades programadas en el periodo.
CONVIVIR:Muestra interés y respeto por las actividades

PREGUNTA PROBLEMATIZADORA: ¿Cómo CUIDAS TU CUERPO Y MENTE ? TIEMPO

INICIEMOS
PALABRAS CLAVE : mente, ejercicio,vida, actividad, dieta, quehaceres , trabajo, rutina 2 HORAS
SABIAS QUE : Come alimentos nutritivos: Para tener un cuerpo y vida saludable, debes incluir en tu dieta alimentos que te
aporten beneficios. Olvídate de la comida chatarra que además de incrementar tu peso, genera diabetes, colesterol alto,
etc. Apuesta por el consumo de frutas, verduras y cereales.
CONS CUIDADOS GENERALES
TRUYE CONSEJO PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA
TU SALUDABLES Continuamente escuchamos hablar
APREN sobre la importancia de llevar un estilo de vida mejor y
DIZAJE saludable, pero no sabemos cómo hacerlo ni
conocemos las razones para lograrlo. LLEVAR UNA
VIDA ACTIVA El sedentarismo solo trae
inconvenientes

MANT
ENER UN PESO EQUILIBRIO El exceso de peso es un serio
problema de salud para muchas personas, ya que aumenta el
riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluidas las del
corazón, derrames cerebrales, diabetes, cáncer y presión alta.
El peso bajo, por otro lado, tiene relación directa con los
problemas cardíacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga
crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

para nuestro cuerpo. Busque el modo de realizar

Estas patologías son evitables si se lleva una alimentación
ejercicios en su casa o hacer deporte fuera de
balanceada, se controla el peso y se mantiene un nivel normal y
ésta. Si no es posible, salga a caminar por lo equilibrado del mismo. Para ello, lo mejor es cambiar los hábitos,
menos media hora al día, recuerde que su incluyendo la comida y la actividad física.
corazón es un músculo que necesita ejercitarse
para mantenerse sano, igual que el resto de • Haga ejercicios físicos constantemente
músculos de su cuerpo. Los ejercicios,
sobretodo aeróbicos, le ayudan a mantenerse • Trote o camine para activar el metabolismo
sano, fuerte, bajar de peso, prevenir
enfermedades y reducir el estrés. Una buena alimentación da una buena calidad de vida
CUIDAR LA ALIMENTACION Busque el modo de
llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ADOLECENTE : COMO MANTENERSE SANO
ningún alimento necesario para su cuerpo; es
decir, que incluya vegetales, frutas, carnes
blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.
REFUCIR LA INGESTA DE GRASAS SATURADAS En
este punto es necesario tener claro que no hay
que eliminar las grasas saturadas, sino controlar
su consumo (No se deben consumir todos los
días)
COMER FRUTAS Y VERDURAS Todos sabemos las
bondades de las frutas y vegetales y lo saludables
que son. Estos alimentos proporcionan un sin DORMIR LO SUFICIENTE. La mayoría de los adolescentes
número de vitaminas y minerales, además de necesitan entre 9 y 9 horas y media de sueño por noche. Muchos
fibra que es ideal para mantener una digestión solo duermen un promedio de 7 horas. El sueño tiene un fuerte
normal. efecto sobre la capacidad de concentración y el desempeño
escolar.

CEPILLARSE LOS DIENTES Y USAR HILO DENTAL. Si

se convierte en un hábito ahora, se pueden SALUD CONDUCTUAL: cuidar la seguridad
prevenir problemas dentales y gingivales en la propia a través de las conductas
adultez.
EVITAR EL CONSUMO O ABUSO DE SUSTANCIAS. Se
USAR PROTECTOR SOLAR. Quemarse con el sol en
incluyen el alcohol, las drogas callejeras, los medicamentos
la infancia o la adolescencia, aunque sea una sola con receta de otras personas y cualquier tipo de producto
vez, incrementa el riesgo de padecer cáncer de piel que contenga tabaco.
en la adultez.
USAR CASCO. Use casco si monta en bicicleta o
NO ESCUCHAR MÚSICA FUERTE. Esto puede dañar
practica deportes, a fin de evitar traumatismos. Los
la audición para el resto de la vida.
traumatismos o conmociones en la juventud pueden
APRENDER MANERAS DE MANEJAR EL ESTRÉS. No
tener efectos negativos sobre la salud toda la vida.
se puede evitar el estrés, por lo que tiene que
aprender a manejarlo. Esto lo ayudará a mantener EVITAR LA VIOLENCIA. Aléjese de situaciones
la calma y a poder actuar en situaciones donde la violencia o las peleas puedan causarle daños
estresantes. físicos.
Estudiar y tener un buen desempeño en la escuela.
Existe un fuerte vínculo entre la salud y el éxito
académico.
TRATAR DE MANTENER UNA BUENA RELACIÓN CON
LOS PADRES. Recuerde que ellos quieren lo mejor
para usted. Intente analizar las reglas que le
impongan.
NO INTENTAR ABARCAR DEMASIADO. Limite sus
actividades a las más importantes y dedíquese a
ellas de lleno. Exigirse demasiado puede provocar
estrés, frustración o agotamiento.
SALUD EMOCIONAL:

cuidar nuestros sentimientos Conocer los

signos de enfermedades mentales.
Estos son los siguientes:
ansiedad
depresión
cansancio excesivo
pérdida de la autoestima
pérdida de interés en cosas que antes le
interesaban
pérdida del apetito
aumento o pérdida de peso
cambios extraños en la personalidad.

PRESTAR ATENCIÓN AL ÁNIMO Y LOS SENTIMIENTOS.

No dé por sentado que sus sentimientos o
pensamientos negativos forman parte de la
adolescencia. Si está preocupado por algo, busque
ayuda.
No tener miedo de pedir ayuda en caso de
necesitarla. Si no puede hablar con sus padres,
hable con un profesor cercano o un consejero de
la escuela. Halle a un adulto en el cual pueda
confiar. Si se siente muy triste o piensa en
lastimarse, pida ayuda de inmediato.

ACEPTARSE A SÍ MISMO. Si tiene baja autoestima o

3) Realiza una historieta con mínimo 6 viñetas en el cual
problemas con su imagen corporal, hable con muestre que haces tu para mantener tu cuerpo y mente
alguien al respecto. Incluso hablar con un amigo sana y explica cada una
puede ser de utilidad.
4)COMPROMISO :
NO HOSTIGAR A OTRAS PERSONAS. Y si sufre AYUDARE EN CASA A LOS QUEHACERES QUE MIS PADRES
hostigamiento, hable con sus padres, docentes u NECESITEN.
otros adultos. Esto incluye el hostigamiento en ( ESCRIBE ALGUNOS DE ELLOS )
línea o por teléfono.