INSTITUCIÓN EDUCATIVA MARCO FIDEL SUÁREZ GRADO 6

DOCENTE: ASIGNATURA: GUIA HOJA

JUAN CARLOS RIVERA RODAS EDUCACIÓN FISICA 13 1
ESTUDIANTE: GRUPO

Hábitos saludables se denominan así a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como propias
y que inciden en forma práctica en nuestro bienestar físico, mental y social.
Consiste en la suma de decisiones de cada persona respecto a su conducta y sobre las cuales tiene más o menos control.
HABITOS DE NUTRICIÓN
Los alimentos que deben ser parte de la vida diaria son las frutas, vegetales,
pescado, pollo, carne sin grasa, cereal, leche, yogurt, asimismo las legumbres (frijol,
lentejas) y el arroz por el alto contenido de fibras y nutrientes.
Los alimentos que no se recomienda ingerir son aquellos que tengan una gran
cantidad de azúcar, como helados y caramelos, asimismo aquellos que tienen
mucha grasa como la mantequilla, la repostería (pasteles y postres), y otros
alimentos que han sido fritos en abundante aceite como las papas fritas.
Mantener un peso corporal adecuado es importante para la salud. El sobrepeso o
la obesidad están asociados con un mayor riesgo de diabetes y enfermedades
cardiovasculares. Una de las primeras sugerencias es consumir cinco comidas
pequeñas por día, siendo el almuerzo la comida principal del día y el refrigerio de
la tarde y la cena sean livianos.

HÁBITOS DE ACTIVIDAD FÍSICA

Realizar una actividad física regularmente hará que te sientas mejor contigo mismo y además
conseguirás una serie de beneficios para tu salud. Por el contrario, está demostrado es que el
sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades.
Denominamos actividad física a cualquier actividad que realices que ayude a mantener o mejorar
tu condición física, así como tu salud en general
Los principales beneficios asociados a la realización de actividad física para jóvenes son los
siguientes:

* Mejora la forma física, la función cardiorrespiratoria, la fuerza muscular y la masa ósea y, además, disminuye la grasa
corporal y ayuda a mantener un peso saludable.
* Mejora la salud mental: mejora la autoestima, reduce los síntomas de ansiedad y depresión y disminuye el estrés. Además,
es divertido y ayuda a sentirse más feliz.
* Ofrece oportunidades de socialización y el aprendizaje de habilidades.
* Aumenta la concentración lo que contribuye a tener mejores resultados académicos.
* Favorece un crecimiento y desarrollo saludable.
* Mejora las habilidades motrices, la postura y el equilibrio.
RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA,
* Realizar al menos 1 hora al día de actividad física, al menos 3 días a la semana.
* Realizar actividades de fortalecimiento muscular.
* Estar bien Hidratados
HÁBITOS DE POSTURA
Los adolescentes crecen rápido y ello les proporciona un aspecto desgarbado y una tendencia a adoptar malas posturas.
Es importante promover la actividad física y la postura adecuada.
* Uso adecuado de sillas y mesas
* Uso adecuado de mochilas y maletas (no más de 3.5 kilos).
* Posición adecuada al dormir.
* Uso correcto de almohadas
Lesiones que se pueden presentar más frecuentemente:
* Escoliosis
* Cifosis
HÁBITOS DEL SUEÑO
En la etapa de adolescente, se requiere entre 9 a 10 h al día, pero si se produce un
retardo en el horario de dormir, esto se refleja también en el despertar.
*La disminución de las horas de sueño se hace más extrema las noches de fin de
semana, donde los adolescentes pueden llegar a pasarlas en vigilia debido a las
horas que pasan frente a las pantallas o a las actividades festivas que suelen
realizar.

*Los jóvenes adoptan comportamientos de interacción social asociados con la vida

noctámbula, que no están acordes con la edad, como fiestas que terminan en horas
de la madrugada, en los fines de semana y también durante la semana, ingesta de alcohol, entre otras conductas que
generan alteraciones del ciclo sueño-vigilia.
*Se ha establecido que casi un 60% de adolescentes de 12 y 15 años se sienten cansados por falta de sueño y (o) dificultad
para dormir, lo que sin duda repercute en la calidad de vida, en el menor rendimiento escolar y en el mayor riesgo de sufrir
accidentes.
HABITOS DE HIGIENE GENERAL:
La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano. La higiene es el conjunto
de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos
nocivos sobre su salud. casa limpia, uñas, bañarse
El baño diario es un parte fundamental del aseo personal y debe asegurarse como una rutina
obligatoria. El baño sirve para eliminar células muertas, purifica el cuerpo, elimina la fatiga, evita la
transpiración y proporciona el brillo vital de la salud, además elimina el sueño, alivia la irritación y
mitiga la comezón.

Higiene Oral: Sirve para mejorar el aliento, evita la aparición de caries y que
los dientes se pudran, lo que ocasiona la pérdida de dientes y evita la llegada de las bacterias a la
garganta, previniendo así el desarrollo de enfermedades.

Lavado de Manos: Las manos no sólo son nuestra herramienta corporal principal,
sino que nos conectan con los otros. Lavarse las manos d isminuye las enfermedades
diarreicas, merma las enfermedades respiratorias y también elimina grasa y suciedad,
dejando un buen aroma que será siempre bien apreciado por las personas que nos
rodean.
Si tuviste contacto con algún infectado de coronavirus o tocaste algún objeto
previamente infectado por alguien, basta con lavarte las manos de manera
correcta para disminuir el riesgo de contagio.
Higiene del Hogar: La limpieza del hogar es primordial para el mantenimiento de la
salud. Mantener una limpieza básica diaria es fundamental para eliminar sustancias y
condiciones ambientales que pueden afectar nuestra salud como es el caso del
desarrollo de alergias provocadas por ácaros, polvo, pelos de mascotas, moho,
humedad, etc. El aspecto del hogar dice mucho de nuestra actitud y nuestra
personalidad. El mantenimiento doméstico es un reflejo de nuestra persona por lo que
con una casa limpia y ordenada daremos una buena imagen a nuestra familia y amigos.

EVIDENCIAS DEL TRABAJO PARA ESTUDIANTES QUE ENVIAN POR WHATSAAP O E-MAIL:

1. Copiar de su puño y letra y en hojas toda la guía para ser enviada al profesor de Educación Física.
2. Responder en hojas las siguientes preguntas sobre sus hábitos saludables de esta semana que debe
ser leída y firmada por sus acudientes.

1 Cuánto pesa y cuanto mide 2 A qué hora desayuna, almuerza y come

3 Que verduras consumió esta semana 4 Consumió gaseosa esta semana
5 Hiciste ejercicio esta semana 6 Que tipo de ejercicio hiciste
7 Cuanto tiempo pasa frente al tv 8 A qué hora se duerme y a qué hora despierta
9 Cuantas veces se baña en el día 10 Cuantas veces se la va los dientes en el día
11 Se lava los dientes antes de dormir 12 Cuantas veces se lava las manos en el día
13 ayuda con el aseo de su casa 14 Que actividades hace del aseo de su casa
15 Cree usted que lleva hábitos saludables en su vida cotidiana
16 Cree usted que cuando sea mayor va a tener un cuerpo saludable? ¿porque?

RECOMENDACIONES (ESPACIO PARA EL DOCENTE) NOTA

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