Escuela de Alimentación Correcta

Reto de Control de Peso

ANTI-ENVEJECIMIENTO

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20 Tips Anti-envejecimiento

¡Un medio efectivo para la juventud!

Cuando se trata de mantenerse joven, hay muchísimas guías y reglas. Sin embargo, hay algunos
tips básicos anti-envejecimiento. Estos tips no solo te ayudarán a mantenerte joven, sino que
también te protegen contra una variedad de enfermedades y complicaciones relacionadas con la
edad.

1. Ejercicios:
Esta es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud. Mantener tu cuerpo en
buena forma te ayuda a prevenir muchas enfermedades y puede además retardar
significativamente el proceso de envejecimiento. El ejercicio fortalece el músculo cardiaco,
disminuye la presión sanguínea y ayuda a mantener el peso. El ejercicio también fortalece tus
huesos y reduce las posibilidades de sufrir osteoporosis. También construye resistencia, flexibilidad
y acelera tu metabolismo. Hay muchas maneras sencillas y efectivas de ejercitarse como caminar,
trotar, montar bicicleta e incluso bailar. El entrenamiento con pesas efectivo puede hacerse usando
pesas ligeras unas cuantas veces por semana.

2. Cuidado natural de la piel:

A pesar de que hay innumerables productos de cuidado de la piel disponibles hoy en día, la mayoría
de ellos no son necesarios para mantener la piel joven. La limpieza regular, exfoliación y
humectación son importantes para mantener tu piel en buena forma, sin tener que recurrir a
tratamientos extremos como cirugías o inyecciones de Botox. Hay muchos productos naturales
disponibles, con ingredientes naturales que son buenos para la piel, como la miel, avena, jugo de
limón y aceite de almendras, los cuales pueden ser usados en tratamientos caseros.

Otros tips anti-envejecimiento para una piel saludable son:

• Evitar el uso excesivo de cosméticos, porque muchos de esos prouctos pueden contener
químicos potencialmente peligrosos. Utilizar demasiado maquillaje puede obstruir los poros y
evitar que la piel sea capaz de respirar.
• Beber 8 vasos de agua al día, las células hidratadas son más llenas y saludables.
• Tomar duchas frescas, pues el agua demasiado caliente puede dañar la piel.
• Mantener una dieta rica en frutas y vegetales de hojas verdes que contienen muchos
antioxidantes naturales.

3. Dieta:
La mejor dieta anti-envejecimiento es aquélla que es rica en antioxidantes y baja en azúcar, grasas
e ingredientes artificiales u otros aditivos. Un método popular es la dieta con calorías restringidas,
donde la ingesta calórica es limitada para evitar el envejecimiento. La única dificultad en este tipo de
dietas es mantener la ingesta de otros nutrientes al mismo tiempo.

4. Suplementes orales:
Uno de los mejores tips anti-envejecimiento es usar suplementos vitamínicos y minerales. La gran
mayoría de personas no son capaces de obtener los nutrientes que necesitan solamente de sus
dietas. Tomar multivitamínicos no reemplaza una mala dieta, pero es una mejora valiosa.

5. Antioxidantes:
Los antioxidantes son nutrientes que protegen tus células de la oxidación. La oxidación envejece tus
células. Como el deterioro de las células es el responsable de muchos de los efectos del
envejecimiento, los antioxidantes son especialmente responsables para el tratamiento de anti-
envejecimiento. Uno de los mejores antioxidantes nutricionales son las vitaminas C y E, el beta
caroteno, al alfa caroteno, el selenio, la coenzima Q10, y los flavonoides. Estos están presentes en
muchos productos nutricionales o suplementos vitamínicos.

6. Hábitos saludables:
Hábitos diarios saludables son la base de un regimen antienvejeciemiento efectivo. El ejercicio
regular, sueño suficiente y la dieta balanceada son todos importantes. Sólo pequeños detalles como

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comer porciones más pequeñas, y mantenerse más activo en vez de pasar demasiado tiempo
viendo la televisión puede hacer la diferencia en tu salud.

7. Des- estresarse:
Tu salud emocional puede tener un gran impacto en tu condición física. Demasiado estrés puede
llevar a un sinnúmero de problemas, incluyendo emociones inestables, fatiga extrema, incapacidad
para concentrarse, falta de sueño, problemas digestivos, músculos tiesos, dolores de cabeza,
alergias, ataques de asma, resfríos frecuentes, infecciones y problemas en la piel. Hay muchas
maneras de reducir el estrés, la actividad física es una de ellas. Incluso el simple hecho de tomarse
un descanso de una actividad estresante y relajarse puede ser de provecho. Hablar con alguien y
tener el apoyo de la familia y los amigos pueden tambien ayudarte a reducir el estrés y mantener
una actitud positiva.

8. Estilo de vida activo:

Mantenerse activo esmuy importante para mantener la buena salud y las energías. Un estilo de vida
sedentario puede llevar a muchos problemas, como enfermedades cardiacas. Los medicos
recomiendan un primedio de 60 minutos de actividad física cada día, lo cual incluye desde correr en
la banda caminadora hasta simplemente hacer trabajos de jardinería.

9. Reir:
Parte de mantenerse saludable es tener una vision saludable de la vida. Mantener el sentido del
humor en tu vida es una manera sencilla y divertida. La risa mantiene tu cuerpo más preparado para
curarse. Investigaciones han encontrado además que la risa puede mantener baja la presión
sanguínea y aliviar el miedo en situaciones riesgosas.

10 y 11. Yoga y Meditación:

El Yoga está diseñado para ejercitar y calmar el cuerpo y el humor. Ayuda a controlar los efectos
del envejecimiento aflojando la columna, reafirmando la piel, liberando la tensión de los músculos y
corrigiendo la postura. El yoga puede también incrementar la resistencia a enfermedades, aumenta
la vitalidad y rejuvenece las glándulas. Así mismo, la meditación te ayuda a rejuvenecer ciertos
sistemas y reducir el estrés.

12. Recurrir a las hierbas:

Las hierbas son una de las formas más populares de tratamientos alternativos para la salud estos
días. Se ha encontrado que muchos tipos de hierbas tienen efectos anti-envejecimiento. Las hierbas
más conocidas son el gingseng, gingko, extracto de semillas de uva, etc. Deben usarse con mucho
cuidado pues pueden causar efectos negativos si se usan incorrectamente o se mezclan con otros
medicamentos.

13. Hormonas:
A medida que envejeces, el cuerpo reduce la producción de hormonas importantes. Aunque las
terapias de reemplazo hormonal son una manera de tratar las deficiencias, siempre hay riesgos en
darle a tu cuerpo químicos externos. Hay maneras naturales para aumentar la producción de
hormonas con menos riesgo, y menor costo. Un método es recibir tratamientos usando hormonas
no sintéticas. También hay algunas hierbas, aminoácidos y medicinas homeopáticas que pueden
aumentar la producción natural de hormonas sin necesitar procedimientos médicos.

14. Chocolate:
Uno de los mejores secretos anti–envejecimiento es el chocolate, y este puede en realidad ser
bueno para ti. Hay estudios que han encontrado que el cacao puede ayudar a mantener normal la
presión arterial, así como mantener el flujo sanguíneo y el corazón saludable. El chocolate contiene
grandes cantidades de flavonoides, componentes vegetales que pueden prevenir los coágulos en la
sangre. El chocolate además promueve la secreción de endorfinas lo cual nos hace sentir bien,
contiene serotonina lo cual actúa como un antidepresivo.

15. Socialización:
Los seres humanos somos criaturas sociales, y cómo interactuamos con otros, pueden tener una
profunda influencia en nuestra salud física, mental y bienestar emocional. Interactuar con otras
personas proporciona sensación de pertenencia y sentido comunitario y ayuda a prevenir la
depresión.

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16. Consigue una mascota:

Estudios han encontrado que tener una mascota contribuye de gran manera a la salud física y
mental. Aquéllas personas que tienen una mascota son estadísticamente menos asiduos al médico,
y declinan física y mentalmente más lento a medida que envejecen. Los dueños de mascotas son
más activos, pues las rutinas de cuidar una mascota los mantienen moviéndose.

17 y 18. Evita el alcohol y el cigarro:

Se sabe que el uso del tabaco y del alcohol excesivo son tremendamente dañinos para la salud y
aceleran significativamente el proceso de envejecimiento. Mientras el vino y el chocolate contienen
flavonoides, lo cual es beneficioso en cantidades pequeñas, el consumo excesivo de alcohol o
cigarrillos es muy riesgoso. Pueden llevar a problemas como enfermedades cardiacas, del hígado,
circulación sanguínea deficiente, daño renal, infartos y otras complicaciones.

19. Evita la cafeína:

La cafeína es ampliamente usada en nuestra sociedad. Es más, la mayoría de las personas no
piensan que sea una droga. La cafeína en exceso aumenta la presión sanguínea y el ritmo del
corazón, causa estrés y puede agravar o incluso conllevar a enfermedades cardiacas. Muchas
vitaminas y minerales se ven afectados negativamente por la cafeína.

20. Té verde:
El té verde se usa en China desde tiempos ancestrales para tartar de todo, desde dolores de
cabeza hasta depresión. Tambien ayuda a prevenir y aliviar la artritis reumatoide, el colesterol alto,
las enfermedades al corazón y otras infecciones. Además tiene muchos efectos anti–
envejecimiento y es incluido en muchos productos de cuidado de la piel.

Mantener una buena salud a medida que envejecemos require una combinación de diferentes
factores. ¡Sigue estos fabuloso tips anti-envejecimiento, son fáciles de seguir y pueden ser
invalorables para tu salud!