Diferentes maneras

de cuidar nuestro
cuerpo

Nombre: Ami Kamil

Apellido: Villaman Ferreras
Curso: 3ro
Sección: A
No. : 33
Materia: Ed. Física
Profesor/ra: Wilfredo Antuna
Liceo: L.E.A.A.R.C.
Índice
Camino hacia una mejor salud:
 Salud física: cuidar nuestro cuerpo.
 Salud mental: cuidar nuestra mente.
 Salud emocional: cuidar nuestros sentimientos.
 Salud conductual: cuidar la seguridad propia a través de las conductas

Consecuencias de no cuidar nuestro cuerpo:

 Higiene personal
  Alimentos
 Ejercicios
Introducción
Este proyecto trata del cuidado que nosotros le ponemos a nuestro cuerpo
tanto física como mentalmente.
Este desarrolla, escitamente, como podemos cuidar física, mental, emocional
y conductualmente nuestro cuerpo. A la mayoría de las personas no les importa
el cuidado de su cuerpo, pero en estos últimos años las personas han tomado
conciencia y han mejorado su estilo de vida.
El ejercicio y las dietas se ha convertido en una tendencia y muchas personas
lo han incorporado a su vida cotidiana.
La mejor forma de disfrutar y vivir la vida más tiempo es haciendo ejercicio,
comiendo saludable y meditando.

Descripción
Camino hacia una mejor salud:
Salud física: cuidar nuestro cuerpo.

 Ejercitarse con regularidad. Los adolescentes deben realizar actividad

física al menos 60 minutos al día.
 Seguir una dieta saludable. Tener una alimentación saludable es una
parte importante de su crecimiento y desarrollo. Debe comer muchas
frutas y vegetales, cereales integrales, diferentes fuentes de proteína y
lácteos descremados.
 Mantener un peso saludable. Los niños y los adolescentes
con obesidad tienen más probabilidades de ser obesos en la adultez.
También tienen mayor riesgo de padecer otras enfermedades
crónicas, depresión y hostigamiento escolar.
  Dormir lo suficiente. La mayoría de los adolescentes necesitan entre 9
y 9 horas y media de sueño por noche. Muchos solo duermen un
promedio de 7 horas. El sueño tiene un fuerte efecto sobre la capacidad
de concentración y el desempeño escolar.
 Cumplir con las vacunas. Es importante vacunarse contra
la gripe todos los años. Si aún no tiene la vacuna contra el HPV,
pregunte a sus padres y a su médico sobre el tema. Esta vacuna puede
prevenir el HPV y otros tipos de cáncer, como el cáncer de cuello
uterino.
 Usar protector solar. Quemarse con el sol en la infancia o la
adolescencia, aunque sea una sola vez, incrementa el riesgo de padecer
cáncer de piel en la adultez.
 No escuchar música fuerte. Esto puede dañar la audición para el resto
de la vida.
Las personas deben ser cuidadosas con el cuidado de su cuerpo con un
breve descuido pueden ocasionar grandes enfermedades y hasta la muerte.

Salud mental: cuidar nuestra mente.

 Aprender maneras de manejar el estrés. No se puede evitar el estrés,

por lo que tiene que aprender a manejarlo. Esto lo ayudará a mantener
la calma y a poder actuar en situaciones estresantes.
 Estudiar y tener un buen desempeño en la escuela. Existe un fuerte
vínculo entre la salud y el éxito académico.
 Tratar de mantener una buena relación con los padres. Recuerde
que ellos quieren lo mejor para usted. Intente analizar las reglas que le
impongan.
 Crear un buen equilibrio entre la escuela, el trabajo y la vida social.
 No intentar abarcar demasiado. Limite sus actividades a las más
importantes y dedíquese a ellas de lleno. Exigirse demasiado puede
provocar estrés, frustración o agotamiento.
 El cerebro humano es algo único y difícil de entender. El no cuidarlo
bien y el no mantener activo con cualquier actividad puede ser
perjudicial. Una de las cosas que ocasionan enfermedades mentales es
el estrés, este se puede desarrolla con el exagerado trabajo que le
ponemos a todo lo que haceos diariamente.

Salud emocional: cuidar nuestros sentimientos.

 Conocer los signos de enfermedades mentales. Estos son los

siguientes:
o ansiedad
o depresión
o cansancio excesivo
o pérdida de la autoestima
o pérdida de interés en cosas que antes le interesaban
o pérdida del apetito
o aumento o pérdida de peso
o cambios extraños en la personalidad.
 Prestar atención al ánimo y los sentimientos. No dé por sentado que
sus sentimientos o pensamientos negativos forman parte de la
adolescencia. Si está preocupado por algo, busque ayuda.
 No tener miedo de pedir ayuda en caso de necesitarla. Si no puede
hablar con sus padres, hable con un profesor cercano o un consejero de
 la escuela. Halle a un adulto en el cual pueda confiar. Si se siente muy
triste o piensa en lastimarse, pida ayuda de inmediato.
 Aceptarse a sí mismo. Si tiene baja autoestima o problemas con su
imagen corporal, hable con alguien al respecto. Incluso hablar con un
amigo puede ser de utilidad.
 No hostigar a otras personas. Y si sufre hostigamiento, hable con sus
padres, docentes u otros adultos. Esto incluye el hostigamiento en línea
o por teléfono.}
Los adolescentes somos como una montaña rusa pero que en vez de tener
personas tenemos emociones. Las emociones son únicas, son con lo que
mayormente te expresas, como cuando estas en una fila y te cogen el lugar
sientes enojo o cuando estas enamorado o enamorada y sientes amor, esos
son sentimientos.

Salud conductual: cuidar la seguridad propia a través de las conductas

 Evitar el consumo o abuso de sustancias. Se incluyen el alcohol, las

drogas callejeras, los medicamentos con receta de otras personas y
cualquier tipo de producto que contenga tabaco.
 Conducir de manera responsable. Los accidentes de tránsito son la
principal causa de muerte adolescente en los Estados Unidos. Siempre
use el cinturón de seguridad. No suba a un auto lleno de otros
adolescentes. Pueden distraer al conductor y aumentar las
probabilidades de que se produzca un accidente. Nunca suba a un
vehículo si el conductor ha estado bebiendo.
 Usar casco. Use casco si monta en bicicleta o practica deportes, a fin
de evitar traumatismos. Los traumatismos o conmociones en la juventud
pueden tener efectos negativos sobre la salud toda la vida.
  Evitar la violencia. Aléjese de situaciones donde la violencia o las
peleas puedan causarle daños físicos.
 Practicar la abstinencia (no tener relaciones sexuales) o tener sexo
seguro. Si mantiene relaciones sexuales, siempre use preservativo para
no contraer infecciones de transmisión sexual (ITS). En el caso de una
mujer sexualmente activa, hable con su médico sobre píldoras
anticonceptivas. Si no puede tomar píldoras, utilice preservativo como
método anticonceptivo.

Consecuencias de no cuidar nuestro cuerpo:

Higiene personal.

La mala higiene personal no solo afecta al mal olor o a un mal aspecto físico,
sino que también puede acarrear serias consecuencias para la salud como
pueden ser; la influenza, la salmonelosis, la hepatitis A, infecciones por
estafilococos, fiebre tiroidea o la prolongación y agravación de la gripe entre
otras.
Aunque todo el mundo tenga las mismas posibilidades de tener gripe, la
higiene durante este periodo puede ser el factor que determine el alcance de la
enfermedad infecciosa. Ducharse diariamente y combatir las bacterias que
provocan la fiebre y el malestar general, puede ser la diferencia entre que la
gripe dure apenas unos días o que se prolongue a unas dos semanas o incluso
más.

Alimentos.

Una alimentación sana ayuda a evitar enfermedades crónicas, y le provee los

nutrientes y las vitaminas que hacen que se goce de buena salud.
Según la Licda. Diana Portilla, nutricionista del Hospital Clínica Bíblica, “en
todas las edades se podría descuidar la alimentación, esto depende de los
hábitos adquiridos y de las situaciones en las que la persona se desenvuelva.
Una mala alimentación puede traer problemas gastrointestinales como diarrea
o estreñimiento”.
Siempre se ha escuchado, y no es un mito, que el desayuno es la comida más
importante del día, ya que en esta se obtiene la energía y vitaminas necesarias
que le van a ayudar el resto del día para realizar todas las funciones.
Diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del sistema digestivo,
anemia, dislipidemia, algunos tipos de cáncer e infecciones, podrían aquejarle
como consecuencia de una mala alimentación.
Comer “en carrera” tiene una serie efectos negativos en nuestra salud tales
como:
 Causa una serie de trastornos en la digestión, como pesadez, dolores de
estómago y reflujo, entre otras, debido a que no se mastica
apropiadamente.
 La falta de trituración de los alimentos hace que el cuerpo se esfuerce y
gaste demasiada energía, restándosela al cuerpo, por lo que te sentirás
más cansado.
 Al comer rápido, la comida puede pasar con aire, lo cual provoca dolores
de estómago, gases y eructos.
 Comer rápido, con estrés o ansiedad provoca que los nutrientes en los
alimentos no se absorban apropiadamente, así que, aunque comas muy
bien, los nutrientes se convertirán en toxinas si estás acelerado o
nervioso por la prisa.

Ejercicios.

No hacer ejercicios contrae consigo grandes consecuencias:

 Aumento de la presión arterial

 Deterioro de la condición cardíaca
 Empeoramiento de la circulación sanguínea
 Problemas respiratorios
 Degeneración muscular
 Aumento de la retención de líquidos
 Pérdida de tonificación en la piel
 Cambios de humor
 El ejercicio es una forma muy efectiva de cuidar nuestro cuerpo, este pude
mejorar tanto nuestra condición física como nuestra salud.
Incorporar el ejercicio a tu vida cotidiana va ha ser una de las mejores
decisiones de tu vida, pero ojo tiene que ser supervisado si eres menor de
edad.

Fundamentación
Este proyecto está dirigido a todo público, pero principalmente a las personas
que necesitan ayuda con su salud y a aquellas que quieren tener un buen estilo
de vida.
Yo trato de inspirar y concientizar a las personas a tener una buena salud y
una larga vida.
Existen diferentes maneras de cuidar nuestro cuerpo y para ello se necesita
realizar una serie de costumbres que favorecen un buen funcionamiento de
nuestro organismo.
Siempre nos preguntamos por qué debemos cuidar nuestro cuerpo, y la
respuesta es que por alguna razón notamos que quizás nos cuesta levantarnos
por la mañana o notamos la espalda cargada o porque nos queremos ver más
estilizadas /os. Sea cual sea la razón; cuidar la salud se ha convertido en una
de las rutinas más importantes para alcanzar que nuestro organismo este más
saludable.

Objetivos generales y específicos

Necesitamos cuidar nuestro cuerpo por la simple razón de tener una vida larga
y saludable, para sentirnos mejor con nosotros mismos. Para tener mejor
funcionamiento, agilidad, rapidez, movilidad, equilibrio, flexibilidad, energía,
armonía, posturas y excelente forma física.

Metas

Nuestro cuerpo requiere que le demos las mejores atenciones y cuidados y

este lo agradecerá al final de la jornada, cuando la edad nos demande de cierta
condición física para satisfacer cualquier necesidad que implique movimiento y
fuerza. De todos modos, tener buena consistencia física nos beneficiará en
todos los sentidos y aspectos de nuestra vida.
Por tanto, para lograr que nuestro cuerpo este bien cuidado debemos hacer lo
siguiente:
*Comer sano:
La alimentación es un factor importante para tener buena salud y comer
variado y balanceado es unos de los requisitos, en sus comidas no puede faltar
proteínas como carne, huevos, queso y legumbres; carbohidratos como frutas,
verduras y cereales; y grasas buenas como el aguacate, aceite de oliva,
aceitunas y frutos secos.
*Incrementar los ejercicios:

Cuando se ejercita constantemente aumenta la sensación de bienestar porque

se liberan endorfinas y neurotransmisores que son los encargados de la
sensación de felicidad.

*Cuidado de la piel:
El cuidado de la piel no solo se debe al aspecto estético, sino que se contribuye
a tener una buena salud. Para su buen cuidado implica cuatro aspectos
básicos: limpiar, tonificar, cuidar y proteger.
*Dormir lo suficiente:
cuando se duerme, el sistema inmunológico se regenera por lo que al día
siguiente el organismo tiene más energía y fuerzas para combatir cualquier
virus o enfermedad que desee entrar al cuerpo.
*Ir al médico:
La mayoría de las personas olvidan ir al médico cuando se siente bien y para
practicar una medicina preventiva es importante visitarlo periódicamente para
hacer diagnósticos que ayuden a prevenir o a tratar cualquier enfermedad a
tiempo.

Bibliografía:
https://es.familydoctor.org/adolescentes-como-mantenerse-saludables/
https://blog.ventajon.com/como-cuidar-mi-cuerpo-y-mi-salud/
https://www.prensalibre.com/vida/salud-y-familia/meta-2020-crear-habitos-para-
conservar-la-salud/