Planilha1

CAFÉ DA MANHA DAVI ALMOÇO DAVI LANCHE DA TARDE DAVI JANTAR DAVI

150g de carne
50g de iogurte 150g de peito magra grelhada
grego sem de frango 1 maçã (0,5g (como carne de
açúcar (15g de grelhado (30g de proteína, boi magra)
proteína, 7,5g de proteína, 0g 25g de (30g de
de de carboidratos, proteína, 0g de
carboidratos, carboidratos, 0,5g de carboidratos,
0g de gordura) 3g de gordura) gordura) 5g de gordura)

1 xícara de 1 xícara de
40g de aveia arroz integral 30g de quinoa cozida
em flocos (6g cozido (4g de amêndoas (6g (4g de
de proteína, proteína, 45g de proteína, 6g proteína, 30g
27g de de de de
carboidratos, carboidratos, carboidratos, carboidratos,
4g de gordura) 2g de gordura) 16g de gordura 3g de gordura)

1 xícara de 1 xícara de
1 banana (1,3g brócolis cozido espinafre
de proteína, no vapor (2g cozido no
27g de de proteína, 6g vapor (5g de
carboidratos, de proteína, 3g de
0,4g de carboidratos, carboidratos,
gordura) 0g de gordura) 0g de gordura)

1 colher de
sopa de 1 colher de
manteiga de 1/2 xícara de sopa de azeite
amendoim (4g feijão preto (7g de oliva (0g de
de proteína, 4g de proteína, proteína, 0g de
de 20g de carboidratos,
carboidratos, carboidratos, 14g de
8g de gordura) 0g de gordura) gordura)

Página 1
 Planilha1

JANTAR DAVI COMIDINHA DA NOITE DAVI

150g de
iogurte grego
sem açúcar
(15g de
proteína, 7,5g
de
carboidratos,
0g de gordura)

1 colher de
sopa de
semente de
chia (2g de
proteína, 5g de
carboidratos,
4g de gordura)

Página 2