Planilha1

CAFÉ DA MANHA DO MEU A

Café Nicolly Almoço da LINDA tarde nene

150g de 120g de carne

iogurte grego magra grelhada
sem açúcar (como carne de 1 maçã (0,43g
(15g de boi magra) de proteína,
proteína, 7,5g (24g de 21,75g de
de proteína, 0g de carboidratos,
carboidratos, carboidratos, 0,43g de
0g de gordura) 4g de gordura) gordura)

1/2 xícara de
30g de aveia quinoa cozida 20g de
em flocos (2g de amêndoas (4g
(4,5g de proteína, 15g de proteína, 4g
proteína, de de
20,25g de carboidratos, carboidratos,
carboidratos, 1,5g de 10,8g de
3g de gordura) gordura) gordura)

1/2 xícara de
1/2 banana espinafre
(0,65g de cozido no
proteína, 13,5g vapor (2,5g de
de proteína, 1,5g
carboidratos, de
0,2g de carboidratos,
gordura) 0g de gordura)

1 colher de
sopa de
manteiga de 1/2 colher de
amendoim (3g sopa de azeite
de proteína, 3g de oliva (0g de
de proteína, 0g de
carboidratos, carboidratos,
6g de gordura) 7g de gordura)

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 Planilha1

jantar da gata larica do nene

120g de carne 150g de

magra grelhada iogurte grego
(como carne de sem açúcar
boi magra) (15g de
(24g de proteína, 7,5g
proteína, 0g de de
carboidratos, carboidratos,
4g de gordura) 0g de gordura)

1/2 xícara de
quinoa cozida 1 colher de
(2g de sopa de
proteína, 15g semente de
de chia (2g de
carboidratos, proteína, 5g de
1,5g de carboidratos,
gordura) 4g de gordura)

1/2 xícara de
espinafre
cozido no
vapor (2,5g de
proteína, 1,5g
de
carboidratos,
0g de gordura)

1/2 colher de
sopa de azeite
de oliva (0g de
proteína, 0g de
carboidratos,
7g de gordura)

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