Ejercicios de Williams y Reagan

Los ejercicios de Williams y Reagan consisten en ejercicios de flexin para la

correccin de la hiperlordosis lumbar.

Fundamento del Mtodo Williams Reagan :

Williams propone ejercicios de flexin desde la posicin de decbito supino hasta la

posicin sedente. Tambin insiste en el estiramiento de los msculos lumbro-sacros
y en fortalecimiento de los msculos abdominales para evitar el desplazamiento
anterior de la columna lumbar (es decir, hiperlordosis) y lograr con esto evitar la
desestabilizacin de la regin lumbro-sacra. La secuencia de los ejercicios permite
recuperar el perfil fisiolgico de la columna, evitando la vasculacin pelvica anterior
y estirando los msculos posteriores. Al realizar la flexin de tronco se amplian los
agujeros de conjuncin aliviando as el dolor y la compresin.

Indicaciones Generales

Las dos indicaciones base para la prescripcin de este mtodo son:

Lumbalgias de diversas etiologas

Correccin de hiperlordosis lumbar

Tcnica de Aplicacin

Modalidad para pacientes agudos:

Movimientos de Pataleo en decbito supino

Dorsiflexin y plantiflexin en decbito supino
Rotaciones internas y externas de cadera desde decbito supino
Flexin de rodilla desde decbito supino
Vasculaciones plvicas
Tomar la posicin de rana en decbito supino
Abdominales

Modalidad para pacientes crnicos:

Flexionar una pierna y mantener la otra en extensin. Elevar el miembro

inferior extendido y mantener la posicin.
Llevar las rodillas al pecho de forma alternada
Luego, flexionar ambas caderas, llevando ambas rodillas al pecho al mismo
tiempo.
Abdominales
La secuencia de ejercicios debe realizarse 2 o 3 veces por da, por un periodo de 30
minutosRSALES Y LUMBARES

Para prevenir las molestias o limitaciones es fundamental ejercitar la columna

EJERCICIO 1
 Posicin Inicial:
Decbito supino con las rodillas dobladas. Manos
atrs.
Ejecucin:
Tocar con las manos las rodillas.
Duracin:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresin:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una
mximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar
dolor.

EJERCICIO 2

Posicin Inicial:
Decbito dorsal con las rodillas flexionadas. Plantas
de los pies sobre el plano del suelo y brazos
cruzados sobre el pecho.
Ejecucin:
Elevacin de la cabeza y tronco de 30 a 60cm.
Duracin:
El primer da 4 veces, el 2 da 6 veces y el3, 10 veces
Frecuencia:
Diaria
Progresin:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 3

Posicin Inicial:
Brazos en cruz. Piernas juntas.
Ejecucin:
Tocar los pies con las manos.
Duracin:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresin:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 4

Posicin Inicial:
Brazos en cruz y piernas juntas.
Ejecucin:
Doblar las piernas y abrazarlas sin tocar el suelo(alternativamente).
Duracin:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresin:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor

EJERCICIO 5

Posicin Inicial:
Decbito dorsal pero con los brazos extendidos a lo
largo del cuerpo.
Ejecucin:
Flexin de las piernas y muslos hasta contactar stas
con la pared abdominal. Volver a la posicin inicial.
Duracin:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresin:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una
mximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

EJERCICIO 6

Ejecucin:
A gatas, estirar una pierna y el brazo contrario.
Duracin:
10 repeticiones (1 serie) manteniendo la posicin durante 5 segundos.
Frecuencia:
hasta un mximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 7

Posicin Inicial:
Decbito prono con las manos en la cintura.
Ejecucin:
Levantar el tronco y la cabeza no ms de30 cm. Volver a la posicin inicial y repetir el
ejercicio.
Duracin:
10 repeticiones (1 serie)
Frecuencia:
Diaria
Progresin:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.
EJERCICIO 8

Posicin Inicial:
Decbito prono con las manos en cruz.
Ejecucin:
Decbito prono con las piernas juntas y los brazos en cruz. Levantar la cabeza y los
hombros hacia atrs.
Duracin:
10 repeticiones (1 serie) manteniendo la posicin durante 5 segundos.
Frecuencia:
Diaria
Progresin:
Progresar en 1 serie cada 1 o 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Observaciones:
Realizar el ejercicio lentamente y sin provocar dolor.

Historia

Williams public su primer programa de ejercicios en 1937 para pacientes con el

dolor b a j o c r n i c o d e e s p a l d a e n l a r e s p u e s t a a s u o b s e r v a c i n
c l n i c a e n l a m a y o r a d e pacientes que experimentaron dolor lumbar
secundario a la degeneracin del disco intervertebral (William 1937). Estos
ejercicios se desarrollaron para hombres de menos de 50 aos y de mujeres de menos
de 40, con hiperlordosis lumbar, en la que la radiografa mostraba el espacio discal
disminuido en los discos (L1-S1), y cuyos sntomas eran crnicos.

Los objetivos de estos ejercicios consistan

e n r e d u c i r e l d o l o r y p r o p o r c i o n a r l a estabilidad de la regin lumbar y la
de activar la regin abdominal, consiguiendo de esta manera un equilibrio
apropiado entre el grupo de los muscular flexores y extensores del tronco (William
1965, William 1937, Blackburn 1981.).Los ejercicios de Williams en flexin han sido
una piedra angular en el tratamiento del d o l o r l u m b a r d u r a n t e m u c h o s
a o s a s c o m o p a r a t r a t a r u n a v a r i e d a d a m p l i a d e problemas de
espalda. Williams sugirie que una inclinacin plvica posterior es necesaria para
obtener mejores resultados (William 1937).

L o s E j e r c i c i o s d e W i l l i a m s e n
F l e x i n : Fig. 1

Objetivo:
Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida:
Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecucin:
Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin de la flecha. Mantenga la
posicin durante 5 segundos y repose 5segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repeticiones:
5 repeticiones (1 serie)
Series:
2 series
Frecuencia:
3 4 veces por semana.
Progresin:
Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin :
6 semanas

Igual que en la Fi. 3 pero con unasola pierna

Objetivo:
Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida:
Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecucin:
Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin al suelo. Eleve una rodilla y
llvela hacia el pecho abrazndola. Mantenga la posicin durante 5 segundos y
repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repeticiones:
5 repeticiones (1 serie)
Series:
2 series
Frecuencia:
3 4 veces por semana.

Progresin :
Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3series.
Duracin :
6 semanas

Fig.3
Objetivo :
Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida:
Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecucin :
Empuje la columna lumbar hacia abajo en direccin al suelo. Eleve ambas rodillas y
llvelas hacia el pecho abrazndolas. Mantenga la posicin durante 5 segundos y
repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repeticiones:
5 repeticiones (1 serie)
Series:
2 series
Frecuencia:
3 4 veces por semana.
Progresin :
Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3series.
Duracin :
6 semanas
Fig.4
Objetivo :
Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida:
Colquese en decbito supino con las piernas ligeramente encogidas.
Ejecucin :
Levantar la cabeza y los hombros del suelo, con los brazos abrazados. Mantenga la
posicin durante 5 segundos y repose5 segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repeticiones:
5 repeticiones (1 serie)
Series:
2 series
Frecuencia:
3 4 veces por semana.
Progresin :
Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin :
6 semanas
Fig.5
Objetivo :
Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida:
Sentado en el suelo.
Ejecucin :
Baje lentamente el tronco e intente tocar los pies con la punta de los dedos de ambas
manos. Las rodillas no deben doblarse. Los ojos deben enfocar hacia delante.
Mantenga la posicin durante 5segundos y repose 5 segundos y vuelva ala posicin
de partida.
Repeticiones:
5 repeticiones (1 serie)
Series:
2 series
Frecuencia:
3 4 veces por semana.
Progresin :
Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3series.
Duracin :
6 semanas

Fig.6
Objetivo :
Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida:
Coloque un pie enfrente del otro con la rodilla izquierda (enfrente) doblada hacia el
pecho y la pierna derecha hacia atrs con la rodilla extendida y en prolongacin con
el cuerpo.
Ejecucin :
Doble lentamente el tronco hasta que la rodilla izquierda toque el pecho, e intente
tocar los pies con la punta de los dedos de ambas manos. Mantenga la posicin
durante 5 segundos y repose 5segundos y vuelva a la posicin de partida. Repita el
ejercicio con la otra pierna.
Repeticiones:
5 repeticiones (1 serie)
Series:
2 series
Frecuencia:
3 4 veces por semana.
Progresin :
Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3 series.
Duracin :
6 semanas
Fig.7
Objetivo :
Mantener el control postural plvico. Mejorar dficits funcionales de fuerza,
movilidad o control motor plvico, es decir capacidad de resistencia, coordinacin y
equilibrio.
Posicin de partida:
De pie. Procurar a mantener el tronco tan perpendicular como sea posible al suelo.
Los ojos enfocan hacia adelante.
Ejecucin :
Baje lentamente el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la posicin durante 5
segundos y repose 5 segundos y vuelva a la posicin de partida.
Repeticiones:
5 repeticiones (1 serie)
Series:
2 series
Frecuencia:
3 4 veces por semana.
Progresin :
Progresar en 1 serie a las 2 semanas hasta una mximo de 3series.
Duracin :
6 semanas
EJERCICIOS DE WILLIAMS Y SU USO EN EL DOLOR LUMBAR NO
LOCALIZADO
Se estima que 90 % de las personas adultas presenta un episodio de sndrome
doloroso lumbar a lo largo de su vida. Siendo la principal causa de limitacin fsica
en sujetos menores de 45 aos, con la consiguiente prdida de das laborables que
implica. En el Instituto Mexicano del Seguro Social los trastornos dorsales y
lumbares ocupan el sptimo lugar de los motivos de consulta en el primer nivel de
atencin, y para el ao 2000 represent la quinta causa de consulta como secuela de
accidentes de trabajo.

Los ejercicios de Williams estn

recomendados en los pacientes con
sndrome doloroso lumbar crnico,
conjuntamente con las tcnicas de
higiene postural de columna.

Estos ejercicios conforman un mtodo

de ejercicios ismetricos en flexin.

Surgieron en 1930 por Paul C. Williams,

propuesto para fortalecer los msculos
y aliviar el dolor de espalda.

Se basa en fortalecer la musculatura

abdominal y gltea que en estos casos
suele encontrarse atrofiada, y elongar la
musculatura paravertebral lumbar
(adems de isquiotibiales y los flexores
de cadera) que se suele encontrar
contracturada y retrada. Es importante
que se realicen a tolerancia del paciente, sin rebasar el punto doloroso.
EJECUCIN
En decubito supino

Antes de su ejecucin es importante concientizar al paciente acerca de la respiracin

diafragmtica que debe realizar junto con los ejercicios.

1. Retroversin plvica.

2. Correccin postural flexionando una rodilla (derecha)

3. Correccin postural flexionando ambas rodillas (derecha e izquierda)

4. Posicin de partida.

Cada posicin se mantendr por 5 segundos, reposando otros 5 segundos, se pueden

realizar 2 series de 5 repeticiones, 3 4 veces por semana durante 6 semanas.

CONTRAINDICACIONES
Hernias discales no localizadas

Radiculopatas
ejercicios de williams para fortalecer la espalda y el
abdomen
EJERCICIOS DE WILLIAMS
Escrito por: Diane Prez
Que tal amigos, quisiera compartir con ustedes los ejercicios para fortalecer la
espalda y el abdomen encaminados a prevenir o tratar algunos dolores de espalda
de origen muscular. Es recomendable realizar cada ejercicio diez veces al da.
www.cuidatusaludcondiane.com
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