Lic.

Gabriela Mantilla

PLAN DE EJERCICIOS : POR SUBLUXACIÓN DE LA ARTICULACIÓN TEMPOROMANDIBULAR

FASE 1

RECOMENDACIONES GENERALES

➢ Cada ejercicio repetir 3 a 5 repeticiones, 1 a 2 veces al día

➢ Mantener el estiramiento 10 a 15 segundos
➢ Al estirar el músculo es normal sentir un leve tirón que va cediendo
➢ No realizar el ejercicio si este provoca dolor articular
➢ No realizar el ejercicio si este provoca hormigueo o corrientes a brazos o rostro.
➢ No realizar el ejercicio si este provoca dolor de cabeza
➢ Los masajes son ideales antes y después de comer, estos pueden durar 1 a 2 minutos

OBJETIVO 1: RELAJAR MUSCULOS DEL CUELLO Y ROSTRO

(ESTIRAMIENTOS Y MASAJES SUAVES)

ESTIRAMIENTO 1: LATERALIZACIONES ESTIRAMIENTO 2: ROTACIONES

ESTIRAMIENTO 3: FLEXIÓN DE CUELLO ESTIRAMIENTO 4: EXTENSIÓN RESISTIDA

MASAJE 1: DE MASETEROS MASAJE 2 : DE CIGOMÁTICOS

 Lic. Gabriela Mantilla

FASE 2

OBJETIVO 2: ESTABILIZAR LA ARTICULACIÓN TEMPORO MANDIBULAR

INICIAR CON 8 REPETICIONES CADA EJERCICIO (AUMENTAR UNA SERIE CADA SEMANA)

AL ABRIR SOLO
PONER RESISTENCIA
EN LADO DERECHO