MODULO I.

METODOLOGÍA DEPORTIVA
Bienvenidos al módulo de Metodología Deportiva, en modulo aprenderemos temas relacionados con la
planificación en el deporte, iniciando desde los objetivos en el periodo preparatorio, competitivo y transitorio,
entendiendo la importancia de cada uno de ellos, como identificar las necesidades en cada uno de los aspectos
de entrenamiento (físico, técnico, táctico y mental).
Conocer la importancia de la elaboración de micro ciclos, meso ciclos y macro ciclos adecuados a las necesidades
de cada deportista y de cada equipo deportivo.
Al final del módulo I Metodología Deportiva, el alumno sabrá identificar como realizar una planificación desde
una semana de entrenamiento hasta un ciclo olímpico de cuatro años y la relación de una planificación
adecuada en la medicina deportiva.

CLARIFICACIÓN DE CONCEPTOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Condición física: factor de la capacidad de trabajo (físico) del hombre, se concreta en condición física general y
concreta. La primera borda aspectos generales en su grado de desarrollo elevado y básico en toda la actividad
física diaria y cotidiana del ser humano. La específica se centra en el desarrollo de los factores que determinan
una actividad física concreta y en el caso del deporte, las características específicas de esta actividad.

Cualidades físicas:
- Fuerza muscular: máximo grado que se desarrolla en una contracción del músculo.
- Resistencia muscular: número de movimiento capaz de realizarse en el mayor periodo de tiempo.
- Resistencia cardiovascular: capacidad de posponer la aparición de cansancio.

Cualidades/Factores físicos relacionados con la salud (ACSM):

- Resistencia cardio-respiratoria
- Fuerza y resistencia muscular
- Movilidad articular
- Composición corporal

Clasificación de las cualidades físicas y transferencias

Entrenamiento: proceso planificado que se concreta en las sesiones, donde a través de ejercicio físico,
pretendemos, ajustando la carga de trabajo, conseguir el objetivo que nos planteamos con la sesión.
Ejercicio físico: acto voluntario aceptado libremente con intención de mejora personal. Es controlado cualitativa
y cuantitativamente y tiene intencionalidad.
Factores a tomar en cuenta en la carga de entrenamiento:
- Volumen: (cuantitativo) supone la cantidad total de la carga, número de repeticiones, tiempo total de la
sesión, kilómetros realizados, pero total de kilos levantados, etc.
- Intensidad: (cualitativo) representa la relación de la carga realizada y el máximo posible que tiene el
deportista, cargas a intensidad máxima (95-100%), submáximas (75-80%) y medias (50-60%).
- Densidad: expresa el descanso entre estímulos a lo largo de la sesión.
- Frecuencia: número de sesione en una unidad clínica de la planificación, determinada generalmente en
los microciclos.
- Complejidad: la complejidad de los estímulos que empleemos durante la sesión y que generalmente
relaciona las cualidades físicas con la técnica.

PLANIFICACIÓN/ PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Consiste en diseñar las directrices con vista a conseguir las máximas posibilidades del deportista.
Planificación a largo plazo, fases:
- Preparación inicial
- Preparación de base
- Preparación específica de las posibilidades del atleta
- Realización máxima de las posibilidades del atleta
- Mantenimiento de los resultados

Planificación a mediano plazo: tomar en cuenta objetivos y directrices que permitan diseñar planificaciones de
preparación plurianual con una duración entre 2 y 4 años.

Planificación a corto plazo: se estructura en…

- Temporada: compuesta por macrociclos
- Macrociclo: compuesto de los periodos o ciclos (mesociclos)
- Mesosiclo: compuesto por microciclos
- Microciclos: compuesto por varias sesiones
- Sesión: es la unidad menor en el proceso de la planificación

La mínima concreción de la planificación se define en la sesión de entrenamiento que constituye la estructura

elemental de la periodización. La sesión se establece a partir de criterios que responden a los siguientes
conceptos…
 - Tipo de tarea: aprendizaje y perfeccionamiento, entrenamiento, valoración.
- Clases: Físico, físico-técnico, físico-técnico-táctico.
- Organización: Grupos, individual, mixtas.
- Magnitud de la carga: desarrollo, mantenimiento, recuperación.

Las sesiones de entrenamiento componen microciclos, normalmente tienen duración de una semana,
entrenando desde una sesión hasta dos o tres al día, según necesidades y objetivos. Existen diferentes tipos de
microciclos.

El siguiente paso en la estructura de la planificación lo

determina los mesociclos:

Macrociclo: ciclo de entrenamiento largo que incluye una

fase competitiva, su duración va desde los 3 a los 12 meses.
Se compone por los tres ciclos (mesociclos).

Planificación tradicional:
Periodo preparatorio: potencia las cualidades físicas
básicas, derivadas, y, coordinativas, como base para la
preparación general (PG) y una específica posterior.
Periodo competitivo: Se utilizan ejercicios
especializados, las propias competiciones y medios
adicionales (recuperación, dieta). Se combinan
aspectos, físicos, técnicos, tácticos, fisiológicos,
biomecánicos, psicológicos.
Periodo transitorio: tiempo dedicado a la recuperación fisiológica al deportista parala restitución de reservas de
adaptación; para lo que se interrumpe el entrenamiento con cargas elevadas y la actividad se reduce a un
descanso activo.

Planificación contemporánea: se sustituyen la utilización de cargas regulares por la concentración de cargas,

basada en una organización de tres mesociclos: acumulación, transformación y realización. El diseño de una
temporada está compuesta de macrociclos (entre 4 y 9).
La duración de cada uno de los mesociclos dependerá del
momento de la temporada y se establece fundamentalmente
conforme al calendario de las competiciones. Ejemplos:

- El mesociclo de acumulación: objetivo principal elevar la condición física y técnica para la preparación
específica. La duración va disminuyendo conforme avanza la temporada, siendo más larga al comienzo.
- M. de transformación: persigue transformar el potencial ganado para la preparación específica, se
trabaja en la tolerancia a la fatiga y estabilidad técnica.
- M de realización: mejores resultados dentro del margen disponible de realización, utilizando
capacidades motores y técnicas. Las competiciones importantes deben ir al final de un mesociclo de
realización, coincidiendo con el rendimiento óptimo.