GUÍA DE EJERCICIOS
POWER BAG – SAND BAG
w w w . u l t i m a t e fi t n e s s . c l

Los sacos de arena o powerbags requieren de un esfuerzo extra debido a su inestabilidad.

Suponen un implemento de resistencia externa que necesitan un buen control corporal, además
de equilibrio y de alta coordinación para su correcto manejo, poniendo tus
capacidades a prueba en muchos niveles.

Este powerbag o saco de entrenamiento puede ser utilizado en distintos métodos de

acondicionamiento para el desarrollo de las diferentes capacidades físicas, sobre todo en los
deportes donde predominan la fuerza y la potencia.

Son una forma simple de entrenar tu cuerpo, pero no por eso aburrida. Desafía tus capacidades
desde un principio activando gran parte de tus músculos, incluyendo el core.
 

Flexiones
10 - 12 repeticiones por lado

Sentadilla Sentadilla Frontal

15 repeticiones 15 repeticiones

Plancha Push - Up
12 - 15 repeticiones
 

Estocadas en movimiento
12 repeticiones por lado

Abdominales Fila Vertical

10 repeticiones 10 repeticiones

Estocada
12 - 15 repeticiones