PREGUNTAS DE FUERZA

1.- Explica los tipos de fuerza que conoces y pon un ejemplo de cafda uno de ellos.

Fuerza máxima.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza más alta
que se puede manifestar en una contracción muscular. Ej: Halteriofilia.

Fuerza explosiva.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño de una forma rápida
o veloz. A esta cualidad también se la conoce con el nombre de Potencia. Ej: Tiro a canasta.

Fuerza resistencia.- Es la capacidad de aguantar o soportar unesfuerzo largo y continuado de fuerza.

Ej: Escalada.

2.- Qué métodos conoces para trabajar la fuerza? Explica cada uno de ellos.

MÉTODO DE AUTOCARGA. Son aquellos en los que la resistencia a vencer es únicamente el

peso de nuestro cuerpo.
MÉTODO DE SOBRECARGA. Son aquellos en los que la resistencia a vencer es una carga o peso
ajeno al propio cuerpo.

3.- Utilizando el cuadro de los apuntes, responde. Si el peso máximo que soy capaz de levantar en la
máquina de cuádriceps es de 60 Kg.
a) ¿Cuánto peso y repeticiones tendré que hacer para trabajar la Fuerza -resistencia?

De 18 a 36kg, 20-30 repeticiones por serie (2-4 series)

b) ¿Cuánto peso y repeticiones tendré que hacer para trabajar la Fuerza -explosiva?

De 2 a 48kg, 8-12 repeticiones por serie (4-6 seires)

c) ¿Cuánto peso y repeticiones tendré que hacer para trabajar la Fuerza -máxima?

De 54 a 60kg, 1-5 repeticiones por serie (2-4 series)

4.- Explica y haz una representación gráfica ejercicios de autocarga para trabajar

Cuádriceps

Sentadillas con los brazos estirados

 Tríceps

Con la ayuda de un banco, apoyar los brazos en él y estirar las

piernas. Elevar y descender el cuerpo usando unicamente los brazos.

Dorsal

Tumbados en el suelo, elevar piernas y brazos.

Gemelos

Elevaciones de puntillas estando de pie.

5.- Explica y haz una representación gráfica de un ejercicio de sobrecarga para trabajar:

Abdominales

Sentado y con las piernas en el aire rotar el balón medicinal de lado a

lado.

Isquiotibiales

Con la ayuda de unas pesas, bajar con la espalda recta y subir lentamente.
Deltoides

Ayudándonos de dos pesas, posicionar los brazos en forma de W y elevar

hasta juntar las pesas.

Pectoral

Flexiones con la sobrecarga de un chaleco de pesos.