GUÍA DE EJERCICIOS
BARRA FLEXIONES PUSH UP
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Las flexiones de brazos o push ups son una de las formas más simples de ejercitarse en
cualquier lugar, pues requieren sólo del propio cuerpo. Por esta razón son la manera más
conocida de trabajar los músculos de pecho y brazos, entre otros.

Si bien es un ejercicio que suele practicarse sin accesorios, las barras para push ups
suponen una mejoría considerable, pues reducen el estrés sobre las muñecas, disminuyendo
la hiperextensión que puede provocar lesiones y dolor por el movimiento repetitivo.

Son ideales para ejercitar pectorales, abdominales y brazos, reduciendo la carga en

muñecas y permitiendo que los antebrazos se ejerciten mejor, pues permiten llegar más
abajo que con el entrenamiento sin este accesorio.
 

Flexiones
Realiza 16 repeticiones

Modificación de flexión con silla

Realiza 15 repeticiones

Escalodores de montala
Realiza 24 repeticiones


Tríceps
Realiza de 10 a 12 repeticiones

Flexiones con una mano

Realiza 20 repeticiones