PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

 SESIÓN 24 MARZO.
 CIRCUITO TREN INFERIOR.

 CIRCUITO.
 5 SERIES (VUELTAS)
 45 SEGUNDOS DE TRABAJO/15 SEG ENTRE EJERCICIO Y EJERCICIO/60
SEG ENTRE SERIES.

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 1º SENTADILLA PROFUNDA:

- De pie, con la espalda recta y con las piernas separadas a una altura superior a la
anchura de los hombros, Colocamos los brazos por delante, para ganar equilibrio.
Trasero hacia fuera, pecho hacia fuera también.
 2º EXTENSIÓN CADERA EN SILLA:

- Cabeza, cuello y brazos deben estar apoyados en el piso. Con los pies apoyados en
una silla, levante una pierna en línea recta y suba la cadera. Repita con cada pierna
arriba.

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 3º SUBIDA CON SILLA:

- Como subir gradas, pero sobre una superficie más elevada para
exigir más a los músculos de las piernas. Se puede utilizar un cajón
o algo similar que le de apoyo.

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  4º PATADA DE GLÚTEO SOBRE STEP:
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- Este ejercicio es igual al anterior con la variante de la patada de
glúteo.
- De frente al step subimos con la pierna derecha y la izquierda la
llevamos hacia atrás como si quisiéramos empujar con la planta del
pie hacia arriba. Alterna las piernas en cada repetición.
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 5º CONTRACCIÓN GLÚTEOS ELEVACIÓN PÉLVICA 

- La cabeza debe estar en línea recta. El ejercicio puedes hacerlo de dos

maneras alternando piernas o las dos al mismo tiempo. Alternando piernas
te va a ser más fácil.