REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA.

UNIVERSIDAD RAFAEL BELLOSO CHACÍN.

CÁTEDRA: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

SECCIÓN: N311.

CIRCUITOS CON ESTACIONES.

PRESENTADO POR:

Jorge Alizo

CI: 28.545.532

Maracaibo, Junio de 2021.

1ERA ESTACIÓN, FLEXIBILIDAD: En esta estación es objetivo es mejorar la flexibilidad
del cuerpo para mejor el rango de movimiento de nuestros ejercicios al realizarlos.
Tocar las puntas de los pies: 15 segundos.
2DA ESTACIÓN, COORDINACIÓN: En esta estación la coordinación tiene como objetivo
mejorar la fuerza, velocidad y resistencia haciendo movimientos con precisión y rapidez
adaptando al cuerpo.
Burpees: 6 repeticiones.
3ERA ESTACIÓN, FUERZA: En esta estación su objetivo es mejorar la fuerza para poder
vencer las resistencias y poder cargar más pesos, en este caso se trabaja el pecho.
Flexiones: 10 repeticiones.
4TA ESTACIÓN, EQUILIBRIO: En esta estación tiene como objetivo mejorar el equilibrio,
ya que nos ayudará con posturas y a prevenir caídas durante los circuitos o
entrenamientos.
Lunges saltando: En este tipo de lunges se cambia de pierna en el aire durante el salto y
tratar de caer con buena postura mientras también se trabajan los cuádriceps. 10
repeticiones.
5TA ESTACIÓN, POTENCIA: En esta estación su objetivo es mejorar la potencia ya que
con eso podemos realizar mejores impulsos, saltos y fuerzas explosivas en el menor
tiempo de ejecución.
Sentadillas explosivas: Esta sentadilla se realiza con la diferencia de que al subir hay
saltar lo más alto posible y bajar con la postura de sentadilla. 8 repeticiones.
6TA ESTACIÓN, VELOCIDAD DE ACCIÓN Y REACCIÓN: En esta estación se busca
mejorar la velocidad de acción y reacción, es importante para poner realizar mejores
desplazamientos, hacer las posturas más rápido y ejecutar más movimientos en
menos tiempo, esta cualidad va muy de la mano con la potencia ya anteriormente
explicada.
Skypping: 20 segundos.