EN EL

CENTRO
[ARM-BABY
PILATES CHAIR]
CONTEMPORANEO
SISTEMA INTEGRADO Y VARIACIONES DE PILATES

BY LORENA RIVAS
 INDICE, TABLA DE CONTENIDO

HISTORIA………………………………………………………………………PAG.2

APARATO………………………………………………………………………PAG.3

POSICION DEL CUERPO EN LA SILLA……………………………………PAG.5

POSICIÓN DE LOS PIES…………………………………………………….PAG.6

RUTINAS DE INICIO …………………………………………………………PAG.12

POSICIÓN DE RODILLA MIRANDO HACIA AFUERA…………………..PAG.14

MONTANDO LA SILLA………………………………………………………PAG.14

ADAPTACIONES Y FUNCIONES………………………………………….PAG.17

UBICACIÓN DE LATERAL………………………………………………….PAG.20

UBICACIÓN DE FRENTE AL RESPALDO………………………………..PAG.22

POSICIÓN DEL CUERPO, BRAZOS BAJOS Y ELEV-RECTOS………PAG.25

ADAPTACIONES DE MAT………………………………………………….PAG.28

ELEVACION DE BRAZOS Y EXTENSION DE LA COLUMNA………...PAG.29

HISTORIA
TIPS DE AVANCES PROGRESIVOS……………………………………..PAG.32

PREPARANDO EL CUERPO PARA SUPERAR NIVELES…………….PAG. 33

PRIMERAS POSICIONES PARADOS……………………………………PAG. 37

ADAPTACIONES……………………………………………………………PAG.38

BIOGRAFIA…………………………………………………………………..PAG 40

1
J.H. Pilates ideó y diseñó a lo largo de su vida diversos aparatos e instrumentos para facilitar la
ejecución de sus ejercicios y mejorar el estado físico de las personas.
Algunos son muy conocidos ya que es habitual verlos en revistas, anuncios, reportajes, etc. Pero
otras de sus creaciones han caído en el olvido por falta de uso de los instructores que imparten el
Método Pilates.
Hoy quiero hacer referencia a la “Baby Chair” o “Arm Chair”, una silla pequeña poco frecuente en
los estudios de Pilates o en muchos casos, olvidada en un rincón.

Hubo muchas discusiones sobre la creación de este equipo, pero es seguro que estaba en uso en
el estudio de Joseph pilates, en la biografía de Hubertus Joseph Pilates, (por Esperanza A.Romero
y Javier P.Pont), ellos informan que Joseph pilates intento registrar su trabajo hacia el final de su
vida y creo una serie de 12 videos, el cuarto de estos videos muestra ejercicios en Baby Arm chair
o en su traducción al español –silla bebe.
Es una lástima que este maravilloso aparato se haya convertido en desconocido cuando su
correcto uso es sumamente efectivo. Se trata de una silla de madera con muelles (resortes) para
los brazos y un respaldo reclinable y móvil. Es muy útil para reeducar el movimiento correcto de la
articulación del hombro y ofrece unos resultados sorprendentes en patologías de esta articulación
tan frecuentes como tendinitis, bursitis, artrosis…
La movilidad del respaldo permite además trasladar el centro de gravedad para entrenar el
correcto movimiento del brazo en diferentes posiciones. Pero sus beneficios van más allá,
favoreciendo la mejoría en el tratamiento de otras disfunciones como puede ser el caso de la
escoliosis.

La mayoría de los informes de maestros que estudiaron con Romana Kryzanowska, como
M.Wiggin o Kathi R. Nash revelan que Romana lo tenía en su estudio y lo utilizaba principalmente
en señoras mayores, por eso gano el apodo de –silla de mujer de edad-

Joseph Pilates creo a lo largo de su vida 2343 videos y solo 1 con ejercicios en este equipo, es por
esto que fue olvidado y no todos los estudios ofrecen los beneficios que posee esta herramienta
más de trabajo.

Hay poco material de estudio y poco material contemporáneo que haya hecho base sobre cómo
utilizar este aparato. Es por esto que decidí traerlo a Argentina y unir el material que hay, ejercicios
pensados por referentes en estos últimos años como K.Ross-Nash, con ejercicios ideados por su
creador, como así también intentar plasmar mis años de experiencia en el método, tratando de
hacer un buen trabajo y material de estudio.

Es ideal para trabajos personalizados, incluirlo en trabajos funcionales como los circuitos, para
trabajar rehabilitaciones de hombro, la estabilidad escapular y multiples funciones en distintas
posiciones del cuerpo.

El trabajo tiene una base clara que asocia y vincula todos los aspectos de la técnica,
estabilización, articulación, flexión lateral, rotación, extensión. Centro, control, concentración,
precisión, respiración y fluidez.

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APARATO

- PARTES DEL EQUIPO

 GANCHOS
 MARCO DE SILLA
 RESPALDO MOVIBLE
 MANILLARES
 SILLA O BASE

REGLAS GENERALES Y CUESTIONES A TENER EN CUENTA

- Chequear el bien funcionamiento

- No utilizar para rehabilitación de cadera, o alumnos con prótesis
- Se pueden utilizar resortes con mayor peso para alumnos entrenados
- Como en todos los aparatos los ejercicios deben ser utilizados con precisión, ahí es donde
logramos que el cuerpo se entere lo que no sabe, y logramos una mejor técnica con el
tiempo. cuando los brazos están extendidos no bloquear ni hiperextender los codos.
- Sostener la boca cerrada y la lengua colocarla en el paladar.
- Mantener la caja cuadrada, de hombro a hombro y de crestas a crestas iliacas.
- Cuello alineado con la columna
- Se pueden colocar asas más grandes o accesorio disponible, y colocarlo en ubicarlos en
la parte superior del brazo en el caso que haya problemas en manos o muñecas.
- Mantener la muñeca larga y recta a menos que se indique lo contrario.
- Si tomamos los mangos con los dedos cerrados vamos a obtener más fuerza, por el
contrario si lo hacemos con los dedos extendidos vamos a obtener mayor longitud.
- Nunca dejar los resortes colgando, el peso propio y los mangos al ser resortes livianos,
provocaran que se estiren y pierdan tensión.

FUNDAMENTOS

En todo Pilates, el trabajo de Nivel Principiante se crea para encontrar y conectarse a la Casa de
Poder o Faja de Fuerza. Su objetivo es encontrar tu centro. Todos los planos de acción se reducen
a sus formas más simples. El objetivo es lograr un centro estable. Construye un fuerte centro
desde el cual se puede desarrollar un cuerpo equilibrado. Concéntrese en que cada movimiento
sea simple y final con una conexión al Powerhouse, o Faja de Fuerza. Esto incluye las nalgas, los
muslos internos y el abdomen. El movimiento y el enfoque son simples y claros: Powerhouse y
Box. Utilice la superficie de la silla para retroalimentación táctil. ¡Está ahí para apoyarlo, para que
lo sujeten, para levantarlo y despegarlo! Las formas y los ángulos de cada aparato se crean para
un efecto específico, restricciones y experiencias para que aprendamos.

Nota: Observe cuántos ejercicios de estabilidad hay. Esta es una visión de cómo entrenar a un
estudiante principiante, independientemente de su capacidad física.

Nota: muchos ejercicios en el nivel principiante utilizan el punto de accion de la caja y los pies.
Esto prepara la conexión del Powerhouse y el tramo bidireccional del nivel básico.

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NUCLEO

En el nivel básico se implementa el estiramiento bidireccional, o la auto-resistencia. La alineación

creada en el Nivel principiante ahora es desafiada. Este es el ejercicio ya aprendido, creando
nuevos retos de movimiento. En el Estiramiento bidireccional, se aplica, tanta fuerza de oposición
en el cuerpo. Este enfoque separa a Pilates de otras formas de ejercicio. Se ejecuta un
movimiento. No solo el movimiento mismo. El espacio Stretch permite más libertad de movimiento
y más trabajo de movimiento en el arm baby chair, realmente enseña al estudiante cómo debemos
elevar y levantarnos, no contraer y agacharse. Así como cada ejercicio se construye en sí mismo,
el trabajo en sí funciona en Niveles, se basa en los principios de su antecesor.

AVANZADOS

En los ejercicios avanzados, el estudiante desafía el aparato mientras mide, levanta y controla
hábilmente el nivel básico e intermedio. Orientado en todas direcciones y con ángulos desiguales.
¡Nos apoyamos atrevidamente para pararnos en la silla! El nivel avanzado es el más difícil, ya que
el estudiante necesita resortes a lo largo de la parte posterior y frontal del cuerpo, ¡y todo con
elevación! crear resistencia con los resortes a lo largo de todo el movimiento. El nivel agrega
acción dinámica y ayuda al estudiante a llevar a cabo su trabajo. Pilates no se trata de ejecutar el
trabajo en un estudio, pero tomarlo mejora la calidad en la que trabajamos en nuestras tareas
diarias.

arm-baby
chair

4
POSICIÓN DEL CUERPO EN LA SILLA

- Reglas generales: cuando está sentado, la columna vertebral debe estar completamente a
lo largo del respaldo de la silla. No permita que el alumno avance a la siguiente posición
del respaldo de la silla hasta que pueda mantener el contacto completo en el nivel actual.
El profesor puede ayudar en esta conexión colocando una mano en el abdomen y
levantando el estómago. El profesor también puede colocar la mano en el espacio entre el
respaldo de la silla y la columna vertebral y pedirle al estudiante que presione la columna
vertebral en la mano, dando retroalimentación táctil para el alumno. Todos los ejercicios
sentados, independientemente del nivel de ejercicio, avanzan utilizando el respaldo de la
silla en sus tres posiciones, atrás, Adelante, Adelante y atrás. * No para reemplazos de
cadera.
- Posición inicial: El respaldo de la silla permanece en contacto total con la parte posterior
de la base de la silla. Esto ayuda a encontrar el enfoque de todo el trabajo de Nivel
principiante, conectándose al Powerhouse o Faja de Fuerza

- Nivel básico: respaldo de la silla hacia adelante: el respaldo de la silla avanza extendiendo
los brazos hacia adelante y moviendo la posición hacia adelante. Al principio el alumno
extenderá sus brazos mientras simultáneamente lleva El respaldo hacia adelante también,
Una vez que el alumno ha desarrollado la longitud y la elevación necesarias. Luego
Levanta los brazos y, al mismo tiempo, lleva la silla hacia atrás. El alumno extenderá el
respaldo de la silla a medida que avanza. La columna vertebral permanece levantada a lo
largo del ejercicio, a menos que esté en guardia y regrese a la posición inicial, extienda
ambos brazos hacia adelante y estire la columna vertebral simultáneamente, doble los
codos hacia un lado a la altura de los hombros, lleve la silla hacia atrás a la posición. 

5
NOTA

El profesor ayuda al alumno principiante a llevar el respaldo de la silla hacia adelante y atrás
según lo necesite, hasta que este logre dominarlo solo. Esto se logra a medida que el alumno
logra la elevación correcta. Se aprende gradualmente a usar el power house con longitud.

Nivel avanzado

El respaldo de la silla avanza y retrocede con acción dinámica junto con el movimiento del
ejercicio. La columna vertebral permanece larga en la silla.

POSICIÓN DE LOS PIES

Pies en posición de oración

En las posiciones Sentado, los talones presionan activamente contra la parte inferior del chair e
incluyen el Estiramiento en dos direcciones. Esto también ayuda a evitar que las rodillas caigan. El
ejercicio se compromete con esta acción a crear una base estable. Toda la parte inferior de los
pies presionan juntos en una posición de "Oración". Asegúrese de que los bordes exteriores de los
pies se toquen. Los pies sensibles pueden requerir una almohadilla debajo de ellos. Las rodillas
deben estar a la misma distancia de los hombros.

✓ Opciones de posición

6
  oración: Suelas de los pies junto con los talones contra el respaldo de la silla. Use esto
como su posición principal en la silla

Nota: Se puede colocar una almohadilla debajo de los pies si es necesario.

 
✓ Suelas de los pies junto con los talones contra el respaldo de la silla con un círculo mágico
sobre la articulación de la rodilla. Use esto para el estudiante que permite que las rodillas salgan
más allá de la alineación de la cadera.

Nota: Se puede colocar una almohadilla debajo de los pies si es necesario. Asegúrese de que el
Círculo esté colocado sobre la articulación de la rodilla.

Nota: Nunca coloque el ringflex por encima de la rodilla con una mujer embarazada.

✓ Las plantas de los pies, junto con las piernas extendidas hacia adelante y las rodillas suaves.
Use esto para caderas y rodillas rígidas o bloqueadas con movimiento restringido, con o sin
ringflex según sea necesario para mantener la alineación correcta. También para estudiantes que
carecen de esa conexión. 

✓ Piernas separadas y pies paralelos el ancho de la cadera. Use esto para problemas de rodilla,
tobillo o pie. Esto se aplica para el Estudiante que necesita trabajar con el ancho de las caderas
paralelas separadas en el Reformador.

7
8

0 caderas. No empuje hacia el
◦ 5. Agáchese como si estuviera
bajando a la colchoneta para
comenzar. (Matwork). Los brazos
se alejan del tronco para
sentarse en la silla. Levante la
cintura mientras baja su cadera
1 de la silla.
hasta el asiento
Agáchate hasta el asiento.
Mantener la alineación correcta
de la pierna y el tronco.
◦ 6. Deslice su parte inferior hasta
el pliegue posterior. Colocar los
pies en una posición apropiada.
Inclínate hacia adelante con los
hombros y 2 levanta el estómago
hacia arriba y hacia adentro.
Acción como en el Masaje
abdominal. Acércate al Respaldo
◦ 7. Como si estuvieras
ejecutando el Roll Up en la
3 la columna
pared, enrolla
vertebral y la silla hacia atrás,
vértebra por vértebra .  presionados contra el
◦ 8. Doblar los codos hacia los
lados y apuntar hacia el techo,
con las palmas hacia adelante.
4 b- b- Pies ancho de caderas
✓ o. Siéntate frente a la silla. No
se pare en la base de la silla.
Párese con los brazos a los lados
y los talones juntos y los dedos
de los pies separados. Párese
con las caderas sobre los talones
y los hombro en línea con las
frente de la cadera. Alargue la
columna vertebral y levante el
estómago hacia adentro y hacia
arriba. Su ombligo está en línea
con el centro de la silla. Coloque
el brazo sobre las caderas o
hacia arriba 
◦ 1 Gire y colóquese frente a la
silla, pero mantenga su posición
en el centro de la silla 
◦ 2 Levante los brazos hacia
arriba hasta el techo. 
◦ 3 Baje la altura de los hombros,
flexione los antebrazos apoyando
los dedos alargados sobre los
codos
◦ 4. Párese con:
a- los talones juntos y los
dedos de los pies
separados si su posición
sentada es la posición de
oración con los talones
respaldo de la silla
(usando la posición de
oración).
y paralelos.
9
5

10
9

10

◦ 9. Alcance hacia atrás para

agarrar las manijas con las
palmas hacia arriba. Los codos
11 no se abren y mantienen la
alineación con las manos, las
muñecas, los hombros. 
◦ 10. Baje los codos hacia los
costados con las manos por los
hombros y las palmas hacia
adelante.
◦ 11. Lleve las manos a los
12
hombros mientras levanta
simultáneamente los codos hacia
arriba y hacia afuera. Palmas
boca abajo. Los pulgares deben
alinearse con los bordes
exteriores de los hombros. 
◦ 12. Extiende los brazos hacia
adelante y en línea con los
hombros. Los pulgares deben
alinearse con los bordes
exteriores de los hombros.

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RUTINAS DE INICIO

- A tener en cuenta antes de comenzar

 no realizar con problemas de cadera
 Con problemas de rodilla colocar una almohadilla debajo de las mismas
 Abrace los lados de la silla con la parte interna de los pies
 Los dedos deben apuntar hacia abajo
 Al principio para mayor control del alumno con su propio cuerpo puede apoyar metatarso
 Mantener los resortes activos
 No rotar o empujar con las rodillas hacia afuera
 Sostener la columna larga
 No empujar la pelvis hacia adelante
 Mantener el cuadrado a menos que se indique lo contrario
 Inclinarse hacia adelante en diagonal en línea desde la cabeza hasta el coxis
 El instructor debe colocarse a un lado para chequear que el alumno mantenga el control y
no colapse la parte baja, si es asi puede colocar un pie en la silla para reflejarles seguridad
y control.
 El respaldo de la silla se mantiene adelante durante el ejercicio con un compromiso en la
tensión de los resortes
 El instructor se puede colocar por detrás en la ejecución del movimiento, y ayudar o dirigir
a la elevación del power house, desde la parte alta o baja de la espalda
 Al caer hacia adelante aunque sea una fracción, la diferencia de cambio de energía es
enorme
 En las posiciones avanzadas se puede optar por ir hacia adelante y atrás jugando con la
energía dinámica

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Inclinación en diagonal

1. POSICIÓN DE RODILLA MIRANDO HACIA AFUERA DE LA SILLA

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 NIVEL PRINCIPIANTE: LOS RESORTES PASAN POR
DEBAJO DE LOS BRAZOS

2. MONTANDO LA SILLA

NIVEL INTERMEDIO: LOS RESORTES PASAN POR

ARRIBA DE LOS HOMBROS

NIVEL AVANZADO: LOS RESORTES PASAN POR

ARRIBA DE LOS HOMBROS, ACTUO EN FORMA
DINAMICA CON EL RESPALDO

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 - SE COLOCAN FRENTE A LA SILLA CON LOS
BRAZOS CRUZADOS AL FRENTE

- SACAN PRIMERO UNA PIERNA, Y LA COLOCAN

EN POSICIÓ N LATERAL CON LA PUNTA DE LOS
PIES APUNTANDO AL SUELO, AFIRMAN LA
RODILLA PARA CONSEGUIR ESTABILIDAD Y
LUEGO DE ESTAR SEGUROS CON EL CONTROL,
SE INTENTA SUBIR LA OTRA PIERNA,
LOGRANDO ABRAZAR LA SILLA CON LA PARTE
INTERNA DE LOS DOS PIES

ATENCION: este movimiento aunque

parece fá cil lleva mucho control y técnica,
ponemos en juego la estabilidad,
equilibrio, control. Colocarse cerca de los
alumnos principiantes para evitar una
caída por falta de control

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 a- Extender los brazos hacia adelante con ligera inclinación del tronco en diagonal
b- Volver con el tronco hacia atrás manteniendo la tensión de los resortes
c- Recuperar la posición inicial con los codos en alza y los pulgares en línea con el hombro,
palmas hacia abajo.

ADAPTACION Y FUNCIONES

Sillón Pilates
No existe una mejor herramienta para mejorar la estabilidad escapular, la fuerza funcional de la

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parte superior del cuerpo y la postura.

Descripción
PILATES CONTEMPORANEO se complace en presentar el sillón, inspirado por Joseph pilates
dentro de todos los equipos que ideo pensando la rehabilitación y el bienestar físico. Sucesores y
amantes de esta técnica fueron completando y dándole forma a la gran variedad de ejercicios que
se pueden hacer sobre él. Un equipo tradicional diseñado originalmente por Joseph Pilates, no
existe una mejor herramienta para desarrollar la estabilidad escapular y la fuerza funcional de la
parte superior del cuerpo, y para mejorar la postura de la parte superior del cuerpo.
Ideal para clientes de cualquier nivel y especialmente atractivo para los hombres, el sillón para
brazos desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo con estabilidad escapular e integra
eficazmente el trabajo del centro y la parte superior del cuerpo.
Le resultará útil para corregir la postura de los alumnos que trabajan en un escritorio todo el día,
para los atletas profesionales y para las personas mayores que trabajan para mejorar la postura y
mantener huesos fuertes.
El asiento cómodo y estable proporciona apoyo y retroalimentación propioceptiva a la parte
superior del cuerpo durante los ejercicios del brazo. Los resortes con tensión suave a moderada le
brindan la flexibilidad que necesita para cualquier alumno.

 EJERCICIOS ADAPTADOS CON ROLO Y BALON PEQUEÑO

POSICIÓN DE INICIO Siéntese en el sillón mirando hacia adelante y coloque el rodillo de
espuma entre la columna vertebral y el respaldo de la silla. Alinee la columna vertebral a lo
largo del rodillo Coloque los pies planos sobre el piso con las rodillas flexionadas y en
línea con las caderas y una pequeña Pelota (22/25 cm)entre las rodillas para activar los
muslos internos Sostenga las manijas unidas a los resortes ligeros o medianos y lleve los
brazos frente de los hombros con las palmas hacia adentro. Esta es la posición de inicio
del trabajo de brazo: rodillo de espuma.

- RETRACCIÓN DE LA ESCÁLULA Exhale: aplique los abdominales y siéntese derecho

contra el rodillo de espuma. Inhale: extienda los brazos del torso y levántelos hacia delante
para que sobresalgan las escápulas y sepárelos del Exhale: apriete el rodillo con la
escápula para volver a la posición inicial. Mantenga la estabilidad a medida que se
mueven los brazos. Repita 4-8 x 1. Posición de inicio Sentado erguiso contra el rodillo de
espuma con los brazos a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante
2. Extienda los brazos hacia delante para levantar la escápula del rodillo de espuma.

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 - ÁNGELES DE NIEVE Enganche los abdominales y baje los brazos. Inhale: Abduzca los
brazos hasta la altura de los hombros. Exhale: regrese a la posición inicial. Repita 4-8x.
- ABRAZO UN ÁRBOL. Inhale: Comience con los brazos en abducción justo debajo de las
caderas con las palmas hacia adelante. Mantenga las escápulas en el rodillo de espuma a
lo largo de la exhalación: active los abdominales Inhale: abra los brazos para volver a la
posición inicial. Repita la secuencia de movimiento 4-8x. 1. Posición inicial Brazos en los
lados que sostienen las manijas con tensión.
Brazos a la altura de los hombros, palmas hacia delante. Los resortes, las palmas hacia
adelante. Pon los brazos a la altura de los hombros mientras se mantiene la tensión del
resorte
3. Acerque las yemas de los dedos mientras mantiene la forma de los brazos y el torso
vertical contra el rodillo de espuma

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De lateral al respaldo

UBICACIÓN DE LATERAL

El maestro debe identificar al estudiante y la silla para evitar que la silla se vuelque.

Arrodillarse sobre la butaca

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No para los reemplazos de cadera

No para problemas de rodilla.

Al arrodillarse lateralmente: Mantenga los hombros y las caderas mirando hacia el frente. Use la
cabeza en línea con el tronco. Mantenga las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las
caderas. Reglas generales: el maestro puede pararse donde sea necesario para ubicar un pie o
una mano en la silla para evitar que se vuelque. Utilice la superficie del respaldo de la silla de
manera diferente, de acuerdo con el individuo. Los codos siempre deben permanecer blandos.
Colocar los brazos de forma adecuada para el ejercicio y la longitud del brazo que permita
mantener el hombro hacia abajo y sin tensión.

Posición: elija la posición que mejor se adapte al estudiante y les ayude a mantener su caja y
alineación. A medida que el Estudiante desarrolle Estabilidad, disminuya la base de apoyo
juntando las piernas y luego retirando el soporte del respaldo del cuerpo.
📍 Las piernas Ancho de las caderas, Aparte con los talones juntos y las piernas contra el respaldo
de la silla: Arrodíllese con la pierna más cercana contra el respaldo de la silla. Las costillas se
mantienen suaves. Debes sentir las costillas y el apoyo lateral del cuerpo. Los talones están juntos
y los dedos de los pies separados.

📍 Piernas y pies Ancho de caderas, contra el respaldo de la silla: Arrodíllate con las piernas al
ancho de las caderas y con la pierna más cercana al respaldo de la silla. Las costillas se
mantienen suaves. El soporte de la caja torácica más cercano al soporte necesario para la serie.
Debe sentir que las costillas y los talones laterales del cuerpo y el centro de los pies son
colineales.

📍Piernas y pies juntos y contra el respaldo de la silla: con las piernas y los pies juntos y la pierna
más cercana a la silla. El respaldo contra los talones se presiona juntos. Presione el borde interno
de los pies juntos. Se mantienen uniformemente suaves. Esta posición aumenta la estabilidad de
la caja torácica necesaria y aumenta el trabajo del cuerpo lateral. Las piernas están
completamente juntas con los pies completamente juntos.

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📍 Ancho de las piernas como las caderas, aparte de los talones separados y las piernas alejadas
del respaldo de la silla: Arrodíllese con las piernas al ancho de las caderas. Los pies están
uniformemente hacia atrás. Las piernas no tocan el respaldo de la silla, sino que quedan las
caderas sobre las rodillas, hay una mayor estabilidad necesaria desde la cadera. Los talones están
juntos y los dedos de los pies separados. Las rodillas, cadera, tobillos, talones y centro los pies
son colineales.

📍 Piernas y pies Ancho de las caderas Aparte y lejos del respaldo de la silla, Arrodíllese con las
piernas al ancho de las caderas. Los pies se flexionan uniformemente hacia atrás. Las piernas no
tocan el respaldo de la silla, sino que quedan caderas sobre las rodillas.

TRABAJOS DE CONTROL Y EQUILIBRIO, MANTENER LA CAJA ESTABLE

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UBICACIÓN DE FRENTE AL RESPALDO

📍Nivel básico: Piernas Caderas Ancho Aparte con los talones juntos y el cuerpo contra la silla
Arrodillarse con las rodillas debajo de las caderas y los talones juntos y separados. Esta es la
posición más fácil y proporciona la máxima estabilidad. 📍Nivel básico 2: Piernas Caderas Ancho
Separado y Cuerpo contra el respaldo de la silla: Avanza para arrodillarte con las rodillas debajo
de las caderas y los talones en línea con las rodillas. Asegúrese de que el arco del pie esté
alineado con el centro del talón. Flexiona los pies y empuja hacia afuera con los talones. 

📍Nivel básico: piernas juntas y cuerpo contra el respaldo de la silla: avance al juntar las piernas
completamente para ofrecer una base de apoyo más pequeña y desafiar la estabilidad de los
ejercicios. Arrodillarse con las rodillas debajo de las caderas y los talones en línea con las rodillas.
Asegúrese de que el arco del pie esté alineado con el centro del talón. Flexiona los pies y empuja
hacia afuera con los talones. 
📍 Nivel básico Nivel 2: Piernas Caderas Ancho Aparte con los talones juntos, los dedos de los pies
separados y las piernas alejadas de la silla Atrás: La cuarta progresión de la posición de
arrodillamiento consiste en retroceder en una línea recta (piense en estirar el muslo en la
colchoneta) y mantener el largo Posición de la columna vertebral sin el soporte frontal del respaldo
de la silla. Una vez más se crea una base de apoyo más pequeña. Comience con las rodillas
debajo de las caderas y los talones juntos y los dedos de los pies separados. Flexiona los pies y
empuja hacia afuera con los talones.
📍 Nivel avanzado: piernas Ancho de las caderas Separado y alejado del respaldo de la silla: La
quinta progresión de la posición de rodillas es articular hacia atrás en una línea recta (piense en
estirar los muslos en la colchoneta) y mantener la posición larga de la columna vertebral sin el
frontal Apoyo de la silla Back. Una vez más, se crea una base de apoyo más pequeña. Comience
con las rodillas debajo de las caderas y los talones en línea con las rodillas. Asegúrese de que el
centro de la bola del pie esté alineado con el centro del talón. Flexiona los pies y empuja hacia
afuera con los talones. 
📍Nivel avanzado 2: piernas, caderas juntas y lejos de la silla. Respaldo: la sexta progresión de la

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posición de rodillas es articular hacia atrás en una línea recta (piense en estirar los muslos en la
colchoneta) con las piernas juntas y mantener la posición larga de la columna vertebral sin la
Soporte frontal del respaldo de la silla. Una vez más, disminuyendo la base de apoyo.

Nivel de habilidad: principiante

Configuración fundamental: Repeticiones de Baby Springs: de 3-5

Propósito: Fortalece los brazos, hombros, centro y conexión de la caja con las piernas

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De frente al respaldo

POSICIÓN DEL CUERPO BRAZOS SENTADOS BAJOS Y ELEVADOS - RECTO

OBJETIVO DE INSTRUCCIÓN

0. Comience sentado en la silla con las plantas de su frw apretadas. Los bordes exteriores de
los pies son el suelo. Las rodillas se abren, pero no se caigan hacia un lado o fuera de la línea
de las caderas. Sus muslos internos están asegurados por la presión de los pies juntos y los

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golpes contra el respaldo de la silla. La Trinidad está comprometida para crear Estabilidad.
Esto ayuda a mantener las rodillas alineadas con las caderas. Alcance hacia atrás y con
ambas manos al mismo tiempo y coloque las Manijas en las manos. Las manos están por los
hombros con las palmas hacia abajo y los codos hacia arriba. El respaldo de la silla está en la
posición de inicio. Toda la espina dorsal se alarga hacia atrás. La corona de su cabeza
alcanza hacia el techo y el coxis alcanza en oposición al asiento de la silla. La cintura se
levanta y crea tanto espacio como sea posible entre la cresta de la pelvis y la parte inferior de
las costillas. Las costillas son suaves. El cuello es largo. Toda la columna vertebral se alarga
a lo largo del respaldo de la silla

1. Tire hacia adentro del estómago y extienda la columna hacia arriba y hacia arriba contra el
respaldo de la silla para comenzar la conexión a la primavera

2. Inhale y extienda los brazos hacia delante con las manos hacia adentro y los hombros.

3. Espire y baje los brazos a la altura de la cadera. Crezca alto contra el respaldo de la silla.
respiración. Mantener el compromiso de la Trinidad. Contra el movimiento del brazo es
decente.

4. Inhale y levante los brazos a las orejas. Levante y use un

5. completo. Exhale completamente mientras presiona los brazos hacia abajo. Crece alto

6. Repita 3-5

7. Termine con los brazos a la altura de los hombros. Doble los codos para llevar las manos
con las palmas hacia abajo y los codos levantados.

8. Baje los codos y coloque las manijas en el respaldo de la silla en la posición de reposo.

📍 EVITAR:

- No permita que la espalda pierda el contacto con el respaldo de la silla.

- No Mueva los brazos de manera desigual.
- No Bloquee los codos.
- No Permita que la silla se mueva hacía adelante.
- No Permitir que las rodillas se caigan

📍 IMPORTANTE:

- Usar el contacto de la silla para levantarse contra ella.

- Usa la respiración.
- Mantener la posición del pie.
- Presione activamente los pies juntos.
- Presione continuamente los talones contra la base de la silla.

📍 PRINCIPALES BENEFICIOS:

- Fuerza de los brazos.

- Conexión de la espalda con los brazos y el estómago.

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- Aumenta la estabilidad y alineación del centro.
- Se prepara para círculos.
- Enseña el movimiento simétrico.
- Controla y levanta la cintura.
- Aumenta la comprensión del estiramiento bidireccional. termina con los brazos a la
altura de los hombros. Doble los codos para llevar los hombros, las manos con las
palmas hacia abajo y los codos levantados. 

OPCION
📍 AVANZADO: EL Respaldo SE MUEVE HACIA ADELANTE Y ATRÁS.

 ENSEÑANZA 
- El maestro de observar y tener en cuenta:
Asegúrese de que los brazos suban y bajen a la misma velocidad. Mantenga la
columna vertebral levantada a lo largo del respaldo de la silla. La columna vertebral
debe elevarse a lo largo del respaldo de la silla y tener el mayor contacto posible. El
maestro puede pararse frente al estudiante para guiar el movimiento de los brazos
para asegurarse de que se levante y baje a la misma velocidad. El docente también
puede colocarse detrás de la silla y sujetar suavemente la parte posterior de la cabeza
del estudiante para alargar el cuello y mantener la cabeza centrada a medida que se

26
 mueven. Si el Estudiante levanta y baja sus hombros con el movimiento del brazo, el
Profesor desde esta posición, también puede colocar sus manos sobre los hombros
del Estudiante para recordarles que levanten con la columna y no con los hombros.
Presente el ejercicio bajando y levantando con un rango de movimiento corto y
controlado. A medida que el estudiante progresa, el rango de movimiento aumenta
junto con las repeticiones.

Secuencias:

ADAPTACIONES DE MAT

HUNDREAD (CIEN): el alumno se sentara en el arm con los pies en plantas enfrentadas,
tomara las manijas de los resortes y con los brazos extendidos a la altura, manos en nivel de

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la cintura, realizara 100 aleteos constantes a ritmo, coordinando una respiración fluida y
ordenada.

ROLL UP: este movimiento se utiliza para ilustrar la colocación correcta de la columna y la
cabeza en el respaldo del arm chair. Ideal para alumnos que se desploman sobre el mismo o
les cuesta el apoyo correcto de la espalda.

SPINE STRETCH FORWARD (ESTIRAMIENTO DE LA COLUMNA HACIA ADELANTE): este

movimiento se usa cuando el alumno se hunde en la parte superior de la espalda , al apoyar
la barbilla en el pecho. * Se debe mantener el espacio de una pelota de tenis entre la barbilla
y el pecho.

ELEVACION DE LOS BRAZOS Y EXTENSION DE LA COLUMNA

NIVEL: AVANZADO

OBJETIVOS DE INSTRUCCIÓN:

0. Coloque las manijas en el respaldo de la silla. Arrodillarse en el asiento de la silla y

alejarse del respaldo. Las rodillas están separadas y en línea con las caderas. Los pies están
flexionados. Los pies alcanzan el suelo y los dedos de los pies apuntan hacia abajo.Para

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mayor estabilidad se puede apoyar el pie sobre metatarsos. El borde interno del pie abraza la
base de la silla.

1. Gire a la derecha y coloque la Manija en su mano.

2. Repita en el otro lado con la mano izquierda.

3. Palmas hacia abajo con los codos doblados y levantados hacia un lado. Las manos están
en línea con los hombros. activo el estómago y alargó la columna vertebral hacia adentro y
hacia arriba

5. Inhale y extienda los brazos hacia delante con las manos alineadas con el hombro.
Inclínate ligeramente en la tensión del resorte.

6. Espire y baje las manos a la altura de la cadera con los brazos largos.
7. Inhale y crezca mientras levanta las manos hasta la altura de la oreja. Use una respiración
completa.

8. Exhale completamente mientras presiona los brazos hacia abajo. La columna vertebral
crece alta contra el movimiento del brazo descendente.

9. Repita esta acción 3-5.

10. Termina con los brazos extendidos por delante y por los hombros. Codos largos y no
bloqueados.

11. Doble los brazos hacia los costados para liberar la tensión del resorte.

12. Extiende los brazos hacia los costados y termina con las caderas sobre las rodillas y los
hombros sobre las caderas.
📍EVITAR: Gire los hombros. Mueve los brazos de manera desigual. Mover la cabeza hacia
adelante y hacia atrás
📍 IMPORTANTE: Usa la respiración. Haga una línea desde la rodilla hasta el hombro.
Mantenga la central eléctrica activa en la parte inferior de la columna vertebral. Mantenga el
cuello en línea con. Abrazar la base de la silla con la parte inferior de las piernas.
📍 PRINCIPALES BENEFICIOS:. Fuerza del brazo. Se conecta el brazo a la espalda. Aumenta
la potencia .Conecta la parte superior y .Preparaciones para los círculos de los brazos y la
estabilidad de la central y la alineación de la parte inferior del cuerpo.

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NIVEL INTERMEDIO: acompañar el ejercicio con el desplazamiento del respaldo.

NIVEL AVANZADO: Ídem anterior llevando el tronco en una línea hacia adelante, buscando el
equilibrio y control máximo.

 ENSEÑANZA
- Esta posición NO es para un estudiante con problemas de rodilla. El maestro siempre
debe ver que el alumno Mantenga el cuerpo en línea recta mientras se inclina hacia
adelante. La presión de la parte inferior de las piernas contra la base de la silla se
acopla a la Caja para crear la máxima estabilidad. Asegurarse que los brazos suban y
bajen a la misma velocidad. El maestro puede pararse frente al estudiante para guiar
sus manos. El maestro también puede pararse a un lado del alumno y colocar una
mano en la caja y la otra en la espalda si el alumno está arqueando la espalda. El
maestro puede colocar una mano en Powerhouse y una mano para alargar la parte
superior de la espalda o en el punto donde la cabeza y el cuello se unen para alargar
si el estudiante baja la cabeza hacia atrás, si el estudiante está redondeando la parte
superior de la espalda. Presente el ejercicio bajando y levantando con un rango de
movimiento fuerte y controlado. A medida que el estudiante progresa, el rango de
movimiento aumenta junto con las repeticiones.

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 TIPS DE AVANCES PROGRESIVOS
- Sentados elevar los brazos por debajo de la línea del hombro
- Sentados elevar los brazos hasta la línea del hombro
- Sentados elevar los brazos llevando el respaldo hacia adelante
- Sentados elevar los brazos por encima de la línea del hombro
- Sentados elevar los brazos por encima de la línea del hombro llevando el respaldo
hacia adelante
- Sentados elevar los brazos y al bajar realizar un roll de columna
- Arrodillados de lateral
- Arrodillados de frente al respaldo
- Arrodillados de espalda al respaldo
- Arrodillados de espalda al respaldo llevar el tronco a la diagonal
- Arrodillados de espalda al respaldo llevar el tronco a la diagonal con un roll de
columna
- Realizar extensión con los brazos en distintos planos, agregando la rotación del cuello
- Si el alumno no logra trabajar con los brazos simétricos, podemos agregar un stick o
bastón para nivelar el trabajo y aprendizaje del movimiento

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Rotación de cuello

PREPARANDO EL CUERPO PARA SUPERAR NIVELES

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 - Para cerrar el inicio al uso del ARM-BABY CHAIR, les voy a dejar unas secuencias de
ejercicios que comenzaran a introducirlos en niveles más desafiantes. De esta manera
pondrán su cuerpo y el de sus alumnos en una preparación para los niveles
intermedio y avanzado.
 Es fundamental el apoyo del instructor al momento de comenzar la ejecución de estos
movimientos

ENSEÑANZA

Esta es una acción dinámica con la respiración.

Mantener el movimiento fluido y completo.

Mantenga los brazos en la visión periférica mientras se mueven.

Mueve los brazos a la misma velocidad y distancia de tu línea central.

Presione los pies juntos y mantenga las piernas estables en oposición al movimiento de la
parte superior del cuerpo.

El maestro puede colocar sus manos debajo de las manos del estudiante para guiar
suavemente el levantamiento de los brazos para los estudiantes que mueven los brazos a una
velocidad diferente.

El maestro también puede colocarse a un lado del Estudiante para evitar que abra los brazos
demasiado grandes.

El maestro puede sostener la frente y la base del cráneo para evitar que la cabeza se mueva
hacia adelante.

Puedo realizar movimiento de elevación/abrazo/flexión/remo/tríceps y combinar diferentes

formas de respiración, según posibilidad o desafio que le ponga a mi alumno.

 Ejemplo:
- el estudiante que exhala en extensión, haga que inhalen en la extensión.
- Para el estudiante que aguanta la respiración durante la extensión, pídales que
espiren la extensión.
- Para el Estudiante que no exhala por completo mientras se extiende hacia adelante,
pídales que espiren cuando el brazo va hacia abajo.
- Si colapsan, inhale en el estiramiento hacia adelante.
- Usa la respiración para apoyar el movimiento primero, luego utilízalo para desafiar.

Incluir movilidad de columna

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34
PRIMERAS POSICIONES PARADOS SOBRE EL ARM-BABY CHAIR

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Adaptaciones

- Desbloqueo de cadera

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Trabajos de cintura pelvica

Abdominales

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BIOGRAFIA:

 SONIA LORENA RIVAS

 NACIDA EL 2 DE ABRIL DE 1970

- PROFESORA NACIONAL DE EDUCACION FISICA

- DIRECTORA DE LA ESCUELA DE PILATES CONTEMPORANEO EN ARGENTINA
- PRIMER ESCUELA EN BRINDAR UNA CAPACITACION COMPLETA DENTRO DE
SU INSTRUCCION
- MASTER TRAINING EN PILATES DESDE EL AÑO 2005
- CREADORA DE VARIOS FORMATOS CONTEMPORANEOS CON REGISTRO Y
PATENTE NACIONAL
 PILATES MATWORK PROGRESSIVE
 PILATES FITNESS FUSIÓN

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  FUNCIONAL BARRE
 PILATES CONTEMPORANEO ENFOCADO EN LOS ENTRENAMIENTOS
FUNCIONALES
 PRESENTADORA EN CONGRESOS NACIONALES
 DISERTANTE EN ESCUELAS DE TODO EL PAIS
 ALUMNOS EGRESADOS DE ARGENTINA,CHILE,
PARAGUAY, URUGUAY
 PARTICIPANTE ACTIVA EN FORMACIONES INTERNACIONALES

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