¡28 HÁBITOS SALUDABLES EN EL TRABAJO RÁPIDOS Y

SENCILLOS!

Hábitos saludables en el trabajo, ese cuento que siempre nos cuentan, pero al
que pocas veces prestamos atención. ¿Sabes que estás perdiendo la oportunidad
de mejorar tu calidad de vida en el futuro? Si el tiempo de vida y la salud tuvieran
precio… ¡Imagina el presupuesto que necesitarías!

Entonces, es mejor pensar en un plan B, y aquí los hábitos saludables tienen un

papel fundamental… ¿Por qué pagar por salud si ya es nuestra?

Trata de cuidarla

Después de esta corta reflexión acerca de los hábitos saludables en el trabajo,

vamos a definir que significa hábitos saludables, qué son los hábitos
saludables, ya que muchos de vosotros habéis oído hablar sobre ello, pero nadie
os ha sabido decir la definición de hábitos saludables en el trabajo… ¡Ahora lo
vais a saber!

¿QUE SON HÁBITOS SALUDABLES?

Los hábitos saludables son aquellas conductas y comportamientos que tenemos

asumidos como propios y que inciden de forma directa en nuestro bienestar físico,
mental y social. En pocas palabras, son todas aquellas rutinas que realizamos
habitualmente que son buenas para nosotros a nivel físico, mental y social…
¿Podrías decirme algún hábito saludable en el trabajo que haces tú?
Seguro que, como mínimo, te lavas los dientes después de las comidas. ¡Ya tienes
1 hábito saludable! Y si no lo haces, deberías…
Okey, ya hemos reflexionado sobre la conveniencia de una vida saludable y hemos
encontrado la definición de hábitos saludables. ¿Qué te parece si pasamos a la
lista que te he prometido en el título?

5 GRANDES HÁBITOS SALUDABLES EN EL TRABAJO

1 – Dieta equilibrada:
Uno de los hábitos saludables en el trabajo más importantes es cuidar tu dieta. A
menudo, por falta de tiempo y comodidad, recurrimos a tapers no saludables,
comida rápida o bocadillos… ¡ERROR! Dedica tiempo a incluir todos los alimentos
de la pirámide nutricional en tu dieta. Aquí tienes un artículo de ennaranja.com,
donde te dan
2 – Evita los hábitos tóxicos (alcohol, tabaco, drogas)
Uno de los hábitos saludables en el trabajo más lógico es evitar el consumo de
alcohol, tabaco y drogas. Pueden afectar a tu salud y a tu productividad en el trabajo.
 Es muy habitual encontrar a empleados que fuman, así que he pensado que te
puede ser útil esta del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
3 – Ejercicio físico
¿El simple hecho de pensar en hacer ejercicio ya te cansa? No te preocupes, con
rutinas más que sencillas, puedes hacer el ejercicio necesario y recomendado. Con
30 minutos al día de actividad física puede ser suficiente. Hacer ejercicio en el
trabajo es muy fácil, ves caminando a la oficina, sube por las escaleras, date un
paseo para despejar la mente…
4 – Higiene
A pesar de que te consideres la persona más limpia de la faz de la tierra,
probablemente no lo seas. Existen muchos detalles que se nos escapan y nos
ponen en peligro de coger infecciones o problemas dentales o dermatológicos. Así
que límpiate las manos a menudo, no te metas los dedos en la boca, vigila con los
lavabos y cuida la higiene de tu mesa en la oficina.
5 – Actividad social
Aprovecha tus largas jornadas de trabajo para crear relaciones personales con tus
compañeros de trabajo, habla sobre tus aficiones, sobre las noticias de última hora,
sobre tus asuntos personales si te apetece… ¡Pero relaciónate!

9 HÁBITOS SALUDABLES EN EL TRABAJO RELACIONADOS CON LA

COMIDA
1. Toma, como mínimo, una pieza de fruta al desayunar.
2. Bebe dos vasos de agua al despertar
3. Bebe 1 litro de agua durante el resto del día
4. Dedica 10 minutos de tu domingo a planificar el menú de la semana para la
oficina.
5. Dedica parte de tu domingo a cocinar el menú para la oficina.
6. Come alimentos ricos en fibra (vegetales, fruta, frutos secos, avena…)
7. Evita los alimentos con mucha grasa
8. Reduce el consumo de sal
9. Come despacio y mastica bien los alimentos

5 HÁBITOS SALUDABLES EN EL TRABAJO RELACIONADOS CON EL

DEPORTE
1. Haz una serie de abdominales cuando te despiertes
2. Sube y baja las escaleras de tu casa y/o de la oficina
3. Camina hasta la oficina o baja una parada antes del metro o el bus
4. Coge la bici al volver del trabajo unos 30 minutos
5. Dedica 10 minutos a hacer estiramientos
 9 HÁBITOS SALUDABLES EN EL TRABAJO RELACIONADOS CON EL DÍA A
DÍA
1. Dedica 20 minutos de tu tiempo a meditar
2. Desconecta antes de ir a dormir (no móvil, no ordenador, no televisión)
3. Disfruta de una conversación con la familia
4. Duerme, como mínimo, 7 horas diarias
5. Límpiate las manos al despertar y antes y después de las comidas.
6. Dúchate todos los días después de trabajar (relaja e higieniza)
7. Disfruta del tiempo libre para hacer tus hobbies
8. Huye del estrés
9. Empieza tus mañanas con una charla motivacional Estos son los 28 hábitos
saludables en el trabajo que deberías considerar como esenciales en tu vida, si
dedicas el tiempo necesario a cada uno de ellos mejorarás tu calidad de vida, tu
productividad en el trabajo y también tu felicidad… ¿Te atreves a empezar
mañana?
Ahora que ya conoces los 28 hábitos saludables en el trabajo, tal vez te interese
saber más sobre la felicidad en el trabajo, creo que puede ser interesantes para
ti: