1° grado de secundaria

TUTORIA
“ASUMO EL CUIDADO
DE MI SALUD FÍSICA”
1. Competencia : Construye su identidad
2. Propósito : Reflexionamos y promovemos la práctica de estilos de vida saludable que
fortalezcan nuestro desarrollo y bienestar.

RETO: Que haremos:

 Conocemos actividades que nos ayudan a mejorar
Elaborar una rutina diaria nuestra salud física y emocional.
con actividades y ejercicios 
SO
Elaboramos una rutina diaria con actividades y ejercicios
involucrando a nuestra que promuevan la salud física e involucramos a algunos
familia. miembros de nuestra familia

Como adolescente es importante que le pongas atención al cuidado de tu salud física y si te encuentras
bien podrás ayudar a otros miembros de tu familia. La salud física es fundamental ya que aporta al
crecimiento y formación de tu persona, alarga tu vida, mejora tu salud, dándote más energía para
afrontar tus responsabilidades.

ELABORAMOS UNA RUTINA DIARIA CON ACTIVIDADES

Y EJERCICIOS QUE PROMUEVAN LA SALUD FÍSICA E
¡IDENTIFICA LA SITUACIÓN!
Seguro hay momentos en los que te sientes cansado, desmotivado o con dolores de cabeza o cuerpo, o
simplemente no tienes ganas de hacer tus responsabilidades. Eso es porque seguro tu salud física y
emocional no están del todo bien.
Para mantener tu salud física y emocional estable es necesario que seas responsable y constante, por
lo que es importante que realices lo siguiente:

LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE.

Se refiere a que nuestra dieta debe ser equilibrada que contenga una variedad de alimentos
que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien y tener
energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las
vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos, además de tomar suficiente
agua.

MANTENER LA HIGIENE CORPORAL.

Se refiere al cuidado y aseo consciente de nuestro cuerpo y es necesaria porque ayuda a
prevenir el desarrollo de infecciones, enfermedades y malos olores. Consiste en:
 Bañarse diariamente.
 Cepillarse y lavarse bien el pelo.
 Lavarse frecuentemente las manos con agua y jabón.
 Cepillarse los dientes después de cada comida.

DORMIR LA CANTIDAD DE HORAS RECOMENDADAS.

El número de horas de sueño para estar descansados varía de una persona a otra.
Algunas sólo necesitan dormir entre 5 y 6 horas, otras 10 o más, en relación con su
desarrollo. No obstante, lo normal es que un adulto sano duerma un promedio de 8 a 8
horas y media y las horas de sueño recomendadas por la OMS para un adulto son entre 7
y8

DISPONER DE TIEMPO PARA REALIZAR EJERCICIOS.

Es recomendado tener una rutina de ejercicios de manera regular caminar, correr,
manejar bicicleta, en lugar de otros vehículos que además en la actualidad cobran
mayor importancia debido al distanciamiento social y otro de los beneficios de la
actividad física es que su práctica nos ayuda a controlar el stress y la ansiedad.
PROGRAMAR CITAS MÉDICAS Y HACERTE UN CHEQUEO ANUAL.
Se trata de conocer el estado de salud de una persona, es una serie de exámenes
médicos que permiten identificar los factores de riesgo de una persona sana para
prevenir enfermedades en el futuro. Incluye los siguientes exámenes.

DISPONER DE TIEMPO PARA DESCANSAR O RELAJARTE.

A veces hacemos jornadas de más de 8 horas, llegamos a casa y realizamos trabajo extra, Si
te permites parar, descansar y no hacer nada, mejorarás tu productividad y tu capacidad para
resolver problemas.

Ahora completa el siguiente cuadro.

ACTIVIDAD
Llevar una alimentación y nutrición saludable.
Mantener la higiene corporal.
Dormir la cantidad de horas recomendadas.
Disponer de tiempo para realizar ejercicios.
Programar citas médicas a fin de hacerte un chequeo.
Tiempo para relajarme o distraerme.
COLOCAR FRECUENCIAS
Ejemplo: Siempre - Algunas veces - Casi nunca
Ejemplo: 1 vez al día - Interdiario, 1 vez casa semana
Ejemplo: 7 a 8 horas seguidas - 5 a 6 horas seguidas
- 4 horas seguidas
Ejemplo: Frecuentemente - Eventualmente – No hago
ejercicios
Ejemplo: 1 vez al año - Cada 6 meses - Nunca
Ejemplo: 6 horas aprox. - 4 horas aprox. - 2 horas
aprox.

ELABORAMOS UNA RUTINA DIARIA CON ACTIVIDADES Y EJERCICIOS

QUE PROMUEVAN LA SALUD FÍSICA E INVOLUCRAMOS A ALGUNOS
MIEMBROS DE LA FAMILIA

Llegó el momento del RETO elaborar tu rutina diaria de actividades y ejercicios con creatividad.

Hacer una lista de las actividades que realizas desde que te levantas hasta que te
PASO 1 acuestas. (Caminar, correr, saltar, bailes, quehaceres de la casa, manejar bicicleta,
ejercicios siguiendo programas, etc.

Revisa tus actividades y agrega una serie a tus rutinas diarias, ejemplo hacer 5 ranas
PASO 2 durante 7 días, etc.

Definir el horario, invitando a un familiar que te pueda acompañar a cumplir el reto diario
PASO 3 de realizar junto contigo los ejercicios que estas proponiendo, por ejemplo (RETO A PAPA
A HACER 5 RANAS POR 7 DÍAS)

PASO 4 Debes escribir en un papelote los beneficios de mantener una vida saludable y pegarlo en
tu casa, lo puedes compartir si deseas.

REFLEXIONA: ¡Excelente!,
 ¿Cómo me siento después de hacer las ahora
actividades? Envía tus
 ¿Cuánto ha mejorado mi salud física desde Evidencias
que incorporé nuevos hábitos? a tiempo
 ¿Qué he aprendido sobre la salud física?