“Año del Bicentenario del Perú: 200 años de Independencia”

1° y 2° grado

RECONOCEMOS LA CORRECTA POSTURA CORPORAL EN DIFERENTES POSICIONES DURANTE LA PRACTICA DE

ACTIVIDAD FISICA EN LAS PAUSAS ACTIVAS
COMPETENCIA/CAPACIDAD PROPOSITO
Asume una vida Aprenderás a reconocer la
saludable importancia de las normas
para mantener la correcta
 Incorpora prácticas que posición del cuerpo o la
mejoran su calidad de higiene postural y realizar
vida. pausas activas o breve
Interactúa a través de sus descanso durante la jornada
habilidades escolar, momentos en los
sociomotrices cuales realizarás ejercicios
para recuperarte la energía
y mejorar tu desempeño.
EVIDENCIA DE CRITERIOS DE EVALUACIÓN
APRENDIZAJE
Realiza una rutina de  La rutina de ejercicios posturales
ejercicios de pausas cuenta con una secuencia de tres
activas para el cuidado momentos: activación, pausas activas
de tu salud; inicia con y relajación
la activación corporal y  Adopta posturas adecuadas en la
al concluir la actividad práctica de actividades físicas en las
central (en este caso pausas activas
será la pausa activa),  Permite la reflexión sobre la
deberás hacer la importancia para mantener la correcta
actividad de relajación posición del cuerpo o la higiene
postural y realizar pausas activas.

¡Hola! Estimados estudiantes Bienvenidos a esta segunda experiencia de Aprendizaje.

Propósito: Adoptaras posturas adecuadas para mejorar tu salud y la de tu familia, practicar la

activación (calentamiento) y la relajación (estiramientos) en la actividad física, contribuyendo al
bienestar de tu familia
RETO: Realiza activación corporal y actividades de relajación en la práctica de actividades físicas
adoptando posturas adecuadas para el cuidado de tu salud.

1. CONOCEMOS SOBRE LA HIGIENE POSTURAL Y LAS PAUSAS ACTIVAS

¿Sabes cuál es tu postura correcta?

Identifica la postura que empleas en diversas situaciones. Observa las siguientes imágenes y marca con
un aspa ( x) el casillero que corresponda con tu experiencia.
¿En qué forma llevas los útiles escolares? ¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado durante tus
clases?

¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado frente a la computadora? y ¿cuánt0 duermes?

Prof. Celia Yenny ALANIA CARHUARICRA

Área Educación Física
Con el propósito de conocer que son las pausas activas porque es importante realizarlas y cuáles son sus beneficios te invitamos a leer el
texto que adjunto

A continuación, reflexione respondiendo las siguientes preguntas:

Observa a tus familiares en un día común, ¿consideras que deben hacer pausas activas?
Algunos de mis familiares necesitan hacer pausas activas.
¿Qué consecuencias puede traer a tus familiares si no practican las pausas activas?
No practicar pausas activas puede ocasionar problemas de salud o emocionales, porque nuestro cuerpo seguiría
conservando su estado de tensión por consecuencia de la carga física.

2. PRACTICAMOS PAUSAS ACTIVAS

……………………………………….

RETO: Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza una rutina que
incorpore su práctica

La primera practica la vas a realizar de manera individual para conocer la rutina.

Ahora inicia con tu activación corporal, practica los movimientos de activación que aprecias en la
imagen (recuerda respetar las posturas corporales correctas durante su ejecución)

Pausas activas: ahora practicaras una sencilla rutina de pausas activas, para ello, revise las
siguientes láminas.

Prof. Celia Yenny ALANIA CARHUARICRA

Área Educación Física
 Actividad de relajación y respiración.

Ahora te invito a realizar 4 ejercicios de yoga.

Postura 1: del guerrero

Desarrollo: Ubica un pie adelante. La rodilla debe apuntar hacia el frente, alineado en un ángulo
de 90 °. El otro pie debe estar completamente estirado, ubicado hacia atrás y de lado, con la
punta del pie hacia afuera, en un ángulo de 45°, apoyado en el borde externo del pie y el borde
del talón. Mirada al frente y hombros relajados. Practica la actividad por 30 segundos.
Separa las piernas, eleva los brazos y junta las manos. Sostén esta posició n por 30 segundos

Postura 2: el avión
Desarrollo: Mantén el equilibrio en un solo pie, levantando los brazos a los
lados por 30 segundos. Repite el ejercicio tres veces.
Practica la respiración durante toda la rutina.

RETO:
Realiza una rutina de ejercicios de pausas activas; inicia
con la activació n corporal y al concluir la actividad central
(en este caso será la pausa activa), deberá s hacer la
actividad de relajació n

Al finalizar la actividad, reflexione en base a las siguientes preguntas:

1. Que les pareció la pausa activa? ¿cómo se sintieron?

A mi familia le pareció bien practicar la pausa activa porque sienten que aporta muchos beneficios, como sentir
un mejor estado de ánimo, menos estrés y mas relajación.
¿Consideran que es importante incorporar pausas activas a su rutina de trabajo de sus padres?
Sí, los adultos consideran que es importante incorporar pausas activas a su rutina de trabajo porque debido a la
carga laboral física se concentra una gran tensión en sus cuerpos que no los permite realizar sus actividades
cómodamente.
¿Les gustaría hacer una pausa activa cuando están estudiando?
Sí, los niños consideran que les gustaría hacer una pausa activa cuando están estudiando para poder relajarse y hacer
mejor sus actividades.

Finalmente: recuerda anotar en tu portafolio las

reflexiones.

Además, registra en video o fotografía las evidencias

de la práctica realizada.
Prof. Celia Yenny ALANIA CARHUARICRA
Área Educación Física
 FICHA DE AUTOEVALUACIÓN
APELLIDOS Y NOMBRES
Grado y sección Fecha:

La presente ficha tiene por objeto ayudarte a reflexionar sobre lo realizado, luego de leer cada pregunta y
reflexionar sobre la respuesta con libertad y autonomía, marca con un aspa (x) en la columna que corresponda a tu
respuesta.

LOGRÉ ESTOY NECESITO

INTENTANDO APOYO
N° CRITERIOS

1 Practiqué actividades físicas en las pausas X

activas, adoptando posturas adecuadas.

2 El desarrollo de la la actividad física conto con

tres momentos: activación, pausas activas y
X
relajación

3 Realice la reflexión sobre la importancia para

mantener la correcta posición del cuerpo o la
higiene postural y realizar pausas activas X

¡Felicitaciones por cumplir tus metas!

Prof. Celia Yenny ALANIA CARHUARICRA

Área Educación Física