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  • 12 Semanas-3 PDF

    Cargado por

    Jessica Arratea Morán
    92 vistas5 páginas
    Este documento presenta un calendario de entrenamiento mensual dividido en 4 semanas. Cada semana incluye ejercicios de lunes a viernes enfocados en diferentes partes del cuerpo como piernas, glúteos, brazos y espalda, o cardio, con enlaces a videos instructivos. Los sábados son para estiramiento y los domingos para descanso. El calendario también incluye notas de motivación y consejos sobre alimentación y hidratación.

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    Este documento presenta un calendario de entrenamiento mensual dividido en 4 semanas. Cada semana incluye ejercicios de lunes a viernes enfocados en diferentes partes del cuerpo como piernas, glúteos, brazos y espalda, o cardio, con enlaces a videos instructivos. Los sábados son para estiramiento y los domingos para descanso. El calendario también incluye notas de motivación y consejos sobre alimentación y hidratación.

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    CALENDARIOS

    Mensuales

    FITNESS BY VIVI
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
    SEMANA 1

    Piernas y Glúteos Brazos y Espalda Cardio Piernas y Glúteos


    PRIMER MES
    https://youtu.be/cOVFtmuh7_k https://youtu.be/YbtUsg9JizY https://youtu.be/yqyscZCnRu8 https://youtu.be/cOVFtmuh7_k

    VIERNES SABADO DOMINGO NOTAS

    Brazos y Espalda Etiramiento -Disfruta del entrenamiento


    -Come saludable
    https://youtu.be/YbtUsg9JizY https://youtu.be/3LyMMCligQ8
    DESCANSO -Toma mucha agua

    TU SI PUEDES
    SEMANA 2 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

    PRIMER MES
    Piernas y Glúteos Brazos y Espalda Cardio Piernas y Glúteos

    https://youtu.be/cOVFtmuh7_k https://youtu.be/YbtUsg9JizY https://youtu.be/yqyscZCnRu8 https://youtu.be/cOVFtmuh7_k

    VIDEO 2 VIDEO 2
    https://youtu.be/xx56S_rytSc https://youtu.be/yawmugVm918

    VIERNES SABADO DOMINGO NOTAS

    - Esfuerzate mas que la semana


    Brazos y Espalda Etiramiento anterior

    https://youtu.be/YbtUsg9JizY - Agrega mas peso


    https://youtu.be/3LyMMCligQ8
    DESCANSO
    VIDEO 2
    https://youtu.be/qjCDNbKe8R0
    TU SI PUEDES
    SEMANA 3 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
    PRIMER MES
    Piernas y Glúteos Brazos y Espalda Cardio Piernas y Glúteos

    https://youtu.be/nQIiVoNfMh0
    https://youtu.be/RedzbIKr76M https://youtu.be/XN7-e84XBtE https://youtu.be/ERkdWH5AjrE

    VIDEO 2 VIDEO 2
    https://youtu.be/uDSGlVe1rSA https://youtu.be/MlrZuwvDtog

    VIERNES SABADO DOMINGO NOTAS

    - Esfuerzate mas que la semana


    Brazos y Espalda Etiramiento anterior

    https://youtu.be/SE6ws5cqqa4 https://youtu.be/ATzzWYMt0Fs - Cada dia cuenta


    DESCANSO
    VIDEO 2
    https://youtu.be/0PewDq1ZaxQ
    TU SI PUEDES
    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES
    SEMANA 4
    PRIMER MES
    Piernas y Glúteos Brazos y Espalda Cardio Piernas y Glúteos

    https://youtu.be/RedzbIKr76M https://youtu.be/XN7-e84XBtE https://youtu.be/ERkdWH5AjrE https://youtu.be/nQIiVoNfMh0

    VIDEO 2 VIDEO 2
    https://youtu.be/noXaEcLzqKs https://youtu.be/yawmugVm918

    VIERNES SABADO DOMINGO NOTAS

    - Esfuerzate mas que la semana


    Brazos y Espalda Etiramiento anterior

    https://youtu.be/SE6ws5cqqa4 https://youtu.be/O6rwJTFU7AA DESCANSO - Agrega mas peso

    VIDEO 2 VIDEO 2
    https://youtu.be/9bchYtQz7CU https://youtu.be/ATzzWYMt0Fs
    Felicitaciones  por tu primer mes

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