FedeCarreres – federicocarreres@gmail.

com

ESCRITURA CONSCIENTE

Descubriendo y
aprendiendo
de mis:
• Percepciones
• Reacciones
• Conductas
• Propósitos
• ……

¿PARA QUÉ USAR LA ESCRITURA CONSCIENTE?

• Aquietar, apaciguar y calmar la mente

• Identificar percepciones y creencias limitantes
• Expresar y liberar emociones
• Tomar mejores decisiones y dirigir el rumbo de tu vida

FORMATOS DE ESCRITURA CONSCIENTES

1. PÁGINAS MATUTINAS

Consiste en empezar a escribir por la mañana,

nada más salir de la cama. Se trata de escribir con
fluidez, sin levantar la mano del papel, sin forzar
nada, escribiendo lo que acude a tu mente en ese
momento, sin detenerse a pensar en el contenido,
la forma, la corrección de la escritura, etc.

Según la creadora de esta técnica, Julia Cameron, son "divagaciones diarias que no
pretenden ser arte", ni tampoco "escritura en un sentido literario". "Las páginas están
concebidas para que nos familiaricemos con el acto de mover la mano por el papel
y volcar en él todo aquello que te pasa por la cabeza, sea lo que sea -insiste Cameron-.
Incluiremos todo, por nimio, tonto, estúpido o raro que pueda parecer".

Lo que permite esta escritura es una especie de "drenaje del cerebro". "Es probable
que si uno no tiene práctica de escritura al principio cueste. Las primeras veces, puede
 FedeCarreres – federicocarreres@gmail.com

que no surjan más que ideas del tipo: "no sé qué escribir, no sé qué escribir, no sé qué
escribir". Pero con el correr de los días y semanas, la escritura comienza a fluir. con
frecuencia las páginas matutinas son negativas, fragmentarias, autocompasivas,
repetitivas, forzadas, infantiles, malhumoradas, sosas y hasta ridículas. ¡No importa!".
Lo bueno es precisamente que todos esos elementos negativos se quedan en el papel,
como si uno se los sacara de encima nada más levantarse. La escritura ayuda a sacar
fuera ideas y sentimientos que pesan, permite liberarse de ellos: HACER CATARSIS.

Las páginas matutinas nos llevan al otro lado de nuestros miedos, de nuestra
negatividad, de nuestros altibajos. Por ello, "si comenzamos el día escribiendo y bajando
todas nuestras emociones, ideas y pensamientos al papel, tendremos por delante un
día más ligero.

Lo más importante para conseguir los beneficios de esta práctica, es escribir todos los
días, siendo lo primero que se haga en el día, preferiblemente, escribiendo a mano. Es
importante que una vez escritas, queden ahí, que nadie las lea, ni siquiera la propia
persona que las ha escrito.

¡Te animo a que puedas conseguir tu libreta y empieces mañana con las páginas
matutinas!

2. DIARIO EN 5 MINUTOS

Esta práctica de escritura es muy simple y no requiere de tanto

tiempo, únicamente de 5 minutos. Lo ideal es repartir esos
minutos entre la mañana y la noche.

A pesar de que exista la libreta the five minutes journal original

para que podamos adquirirla, tal vez desees darle tu toque
personal. Para ello, escoge un cuaderno que te guste y dedícalo a
esta práctica.

AL EMPEZAR EL DÍA

PASO 1. Escribe 3 COSAS por las que te sientes agradecid@

Lo primero que vamos a hacer será escribir 3 cosas por las que estemos agradecid@s.
Respira durante unos instantes y dejan que lleguen a ti ideas, pensamientos, imágenes
del día anterior, de hace algún tiempo… que te hagan sentir agradecid@. Pueden ser
desde cosas tan simples y obvias como tener una cama para dormir hasta el poder ir a
trabajar o tener un plan con un mejor amigo.

Tal y como dice Margaret Cousins, “El ser agradecido te puede cambiar desde un día
hasta una vida completa. Solo necesitas decir las palabras”.
 FedeCarreres – federicocarreres@gmail.com

PASO 2. Escribe 3 COSAS IMPORTASTES que vas a hacer durante el día y harán que sea
un gran día

¿Cuáles son las 3 cosas importantes a las que te comprometes hoy y harán tengas un
buen día? Por ejemplo, tener una comida saludable y consciente, dedicar 30minutos a
tu plan de ejercicio físico o llamar a algún ser querido y tener una conversación
inspiradora.

AL FINALIZAR EL DÍA

PASO 1. Escribe 3 COSAS por las que te sientes satisfech@ que han sucedido hoy

Lo primero que vamos a hacer será escribir 3 situaciones por las que estés satisfech@,
content@... que han sucedido durante el día.

PASO 2. Escribe 3 COSAS que podría haber hecho diferente, mejor…

¿Cuáles son las 3 cosas que podrías haber hecho diferente para tener mejores
resultados? Por ejemplo, haber gestionado mejor mis emociones con mi compañera de
trabajo, ser capaz de expresar lo que siento sin miedo o confiar más en mis fortalezas
personales para llevar adelante el proyecto.

Si lo deseas también puedes descargarte la APP 5 MINUTE JOURNAL que te enviará

avisos por la mañana y por la noche, para recordarte escribir en el diario.

3. ANTES/DESPUÉS DE UNA SITUACIÓN IMPORTANTE (intensa)

Si sientes una elevada tensión emocional antes de un evento, si deseas tener una mirada
más amplia y conectar con tu creatividad… dedica unos minutos a escribir y volcar sobre
un papel lo que sientes y deseas. Puedes aprovechar el inicio de estas frases:
 FedeCarreres – federicocarreres@gmail.com

• Lo que más me preocupa es…

• Lo más importante es…
• Cuando estoy en mi mejor versión…

De la misma forma, después de una situación de alto impacto emocional, tanto

agradable como desagradable, puedes dedicar unos minutos a escribir tus emociones,
pensamientos… Puedes aprovechar el inicio de estas frases:
• Lo que más me ha molestado es…
• Lo que haría diferente es…
• De lo que estoy satisfech@ es…