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  • Rutina 2 Kevin Rodriguez

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    KEVIN EDUARDO RODRIGUEZ HERRERA
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    de 8

    PROGRAMA DE FORMACION TECNOLOGO EN GESTION CONTABLE Y DE INFORMACION FINANCERA FICHA 2205352

    NOMBRE Y APELLIDOS COMPLETOS KEVIN EDUARDO RODRIGUEZ HERRERA


    FECHA DE NACIMIENTO 4/26/1998 EMAIL: KERODRIGUEZ90@MISENA.EDU.CO
    CONTACTO 3124298601 ESTATURA: 1.83
    P.INICIAL P.FINAL DESCRIPCION DE RUTINA
    20 PUL X 15" MIN FASE 1 DE CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
    80 PUL X 15¨ MIN

    FASE 2 AEROBICA (PUEDE SER CAMINAR- CORRER- BAILAR - AEROBICOS- TROTAR


    FASE 3 SESSION DE EJERCICIOS MULTIPLES
    SESION 2 EJERCICIOS MULTIPLES (15" TRABAJO X 30" DESCANSO)
    SERIES 1 SENTADILLAS (38 SENTADILLAS)
    SERIE 2 SALTO DE ESCALON (93 ESCALON)
    SERIE 3 FLEXIONES DE PECHO (31 FLEXIONES DE PECHO)

    SESION 2 EJERCICIOS MULTIPLES (15"TRABAJO X 30"DESCANSO)


    SERIES 1 TIJERAS (51 TIJERAS)
    SERIE 2 SALTO DE LINEA (87 SALTOS DE LINEA)
    39 PUL X 15 SEGUNDO SERIE 3 PIQUES DE METRO (15 PIQUES DE METRO)
    156 PUL X SEGUNDO
    LJLJ

    TOTAL

    FIRMA DEL ESTUDIANTE KEVIN RODRIGUEZ


    PESO
    62
    TIEMPO
    5 MINUTOS

    10 MINUTOS
    15 minutos

    2.45
    2.45
    2.45

    2.45
    2.45
    2.45 7.35

    30.1
    1 REPETICION 12 15" TRABAJO
    30"DESCANSO
    1 SERIE 2 REPETICION 12 15" TRABAJO
    SENTADILLAS 30"DESCANSO
    3 REPETICION 14 15" TRABAJO
    38 60"DESCANSO
    15 SEGUNDOS

    1 REPETICION 31 15" TRABAJO


    30"DESCANSO
    2 SERIE 2 REPETICION 31 15" TRABAJO
    1 SESION SALTO DE ESCALON 30"DESCANSO
    3 REPETICION 31 15" TRABAJO
    93 60"DESCANSO
    15 SEGUNDOS

    1 REPETICION 10 15" TRABAJO


    30"DESCANSO
    3 SERIE 2 REPETICION 11 15" TRABAJO
    FLEXION DE PECHO 30"DESCANSO
    3 REPETICION 10 15" TRABAJO
    31 60"DESCANSO
    CAMBIO 2 MIN 15 SEGUNDOS

    1 REPETICION 17 15" TRABAJO


    30"DESCANSO
    1 SERIE 2 REPETICION 18 15" TRABAJO
    TIJERAS 30"DESCANSO
    3 REPETICION 17 15" TRABAJO
    52 60"DESCANSO
    20 SEGUNDOS

    1 REPETICION 29 15" TRABAJO


    30"DESCANSO
    2 SERIE 2 REPETICION 29 15" TRABAJO
    2 SESION SALTO DE LA LINEA 30"DESCANSO
    3 REPETICION 29 15" TRABAJO
    87 60"DESCANSO
    20 SEGUNOS

    1 REPETICION 5 15" TRABAJO


    30"DESCANSO
    3 SERIE 2 REPETICION 5 15" TRABAJO
    PIQUE DE 1 METRO 30"DESCANSO
    3 REPETICION 6 15" TRABAJO
    16 TOMA DE PULSACIONES
    20 SEGUNDOS
    60
    5 SEGUNDOS

    5 SEGUNDOS

    O DESCANSO TOMA PULSACION


    5 SEGUNDOS

    0 SEGUNDOS

    0 SEGUNOS
    0 SEGUNDOS
    RUTINA SEMANA 1 RUTINA SEMANA 2

    FASE 2 AEROBICA 10 VUELTAS A LAS FASE 2


    FASE 3 SESION 1 FASE 3
    SENTADILLAS 38
    BRAZOS 31
    SALTOS 93
    SESION 2
    TIJERAS 52
    PIQUE DE 1 METRO 16
    SALTO DE LADRILLO 87
    PULSACIONES P. INICIAL 20 PUL X 15" SEG
    P.FINAL 39 PUL X 15 SEG
    UTINA SEMANA 2

    AEROBICA 10 MINUTOS TROTE A LA CANCHA


    SESION 1
    SENTADILLAS 38
    PECHO 31
    SALTO DE ESCALON 93
    SESION 2
    TIJERAS 51
    PIQUE DE 1 METRO 15
    SALTO DE LINEA 87
    P. INICIAL 19 PUL X 15" SEG
    P.FINAL 40 PUL X 15 SEG

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