5 Poderosos Ejercicios Para

GLÚTEOS Con Gym Ball

enero 22, 2021

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contenido saludable, para mantener activa tu motivación
fitness en todo momento. En nuestro espacio podrás
conseguir todo el contenido informativo y didáctico sobre
rutinas de entrenamiento, técnicas de ejercicios, sana
alimentación y curiosidades interesantes para mantener
activa tu energía. Una de las partes musculares de
nuestro cuerpo, que más cuesta trabajo entrenar, son los
glúteos. Estos músculos, suelen ser en muchos casos, un
tanto difíciles de incrementar y tonificar, es por ello que
hoy queremos darte varios tips de ejercitamiento. Uno de
los accesorios fitness ideales para dicho trabajo, son los
gym ball, por su practicidad y versatilidad a la hora de
emplearlos. Al principio puede costar adaptarse, pero
nada que se pueda resolver con la práctica continúa y
determinación. A continuación, ejercicios para glúteos
con gym ball.
Si quieres obtener más información relacionada a este
artículo, te recomendamos leer accesorios para entrenar
glúteos y ejercicios con gym ball.

5 Poderosos Ejercicios Para GLÚTEOS Con Gym

Ball
1. Sentadillas.

Toda rutina de entrenamiento de glúteos, debe tener

incluida, porque sí, una sesión de buenas y confiables
sentadillas. Un ejercicio básico y tradicional, pero
verdaderamente efectivo para ejercitar los músculos del
tren inferior. Para este ejercicio vamos a necesitar de
nuestra gym ball y estar cerca de una pared o muro de
apoyo. Lo siguiente será ubicar la gym ball a nuestra
espalda y sujetarla con la misma, presionando apoyo
contra la pared. Nuestra postura corporal debe ser
totalmente recta y firme, especialmente la espalda, los
pies deben estar posicionados al ancho de nuestras
caderas. El movimiento lo iniciamos descendiendo
nuestro torso y flexionando las rodillas, hasta alcanzar
una posición que simule estar sentados en el aire, en todo
momento debemos sostener la gym ball con nuestra
espalda. Esto permite que el ejercicio tenga mayor efecto
al mantener una postura correcta durante todo el ejercicio
gracias a la gym ball. Realizaremos 4 series de 12
repeticiones.

Entrenar sentadillas usando

una gym ball, hará que tu postura mejor muchísimo,
además de aplicar una mayor presión en la región
muscular de los glúteos, para tener un mejor trabajo en
los mismos.
2. Elevación de caderas.

Las elevaciones de caderas constituyen un ejercicio que

centra su tensión muscular directamente en los glúteos,
aplicando tensión, logramos fuerza y tonificación en los
mismos. Este ejercicio lo haremos acostados en el piso, te
recomendamos que tengas, además de la gym ball, una
colchoneta o esterilla fitness. Vamos a colocar ambas
pantorrillas sobre la gym ball, nuestra espalda lo más
pegada al piso para mantener una postura recta al inicio
del ejercicio. Nuestras manos podemos ubicarlas a
nuestros costados para tener mejor apoyo y soporte al
momento de hacer el movimiento. Iniciaremos elevando
nuestra pelvis, al mismo tiempo que ejercemos presión en
los glúteos para maximizar el trabajo. Una vez que
elevemos a nuestra máxima capacidad, lo siguiente será
flexionar las rodillas, de manera que acerquemos tanto los
pies como la gym ball a nuestro glúteos. Extendemos
piernas y descendemos caderas. Realizaremos 4 series
de 12 repeticiones.

La elevación de caderas con

gym ball es uno de los muchos ejercicios para glúteos que
podemos hacer con este útil y cómodo accesorio. Nos
permite además, trabajar de mejor manera dicha región
muscular, aplicando presión en la misma para una mayor
fuerza y tonificación.
3. Zancadas.

Al igual que las sentadillas, las zancadas nunca pueden

faltar en una buena rutina de entrenamiento de glúteos,
este ejercicio ayuda a reafirmar los glúteos, así como
también músculos de las piernas.  En esta ocasión, te
enseñamos como realizarlas, utilizando una gym ball. Lo
que haremos será colocarnos delante y de espalda a la
gym ball, vamos a colocar el empeine del pie derecho
hacia atrás y sobre la pelota, mientras que la pierna
izquierda la ubicaremos adelante y flexionando la rodilla a
medida que bajaremos nuestro torso aplicando presión y
resistencia en los glúteos y nos elevamos nuevamente,
una vez que hagamos 12 repeticiones, haremos cambio
de pierna y hacemos el mismo movimiento 12 veces más,
en un total de 4 series. Sigue leyendo para conocer más
sobre ejercicios para glúteos con gym ball.

Las estocadas o zancadas

son de los ejercicios de glúteos que nunca pueden faltar y
podemos hacerlos fácilmente con una gym ball, esto
mejorará considerablemente nuestro equilibrio.
4. Extensión lumbar.

Un ejercicio un tanto complejo y que al principio, puede

resultar un tanto incómodo, por la postura a emplear, pero
con práctica y continuidad dominaremos rápidamente.
Tomaremos la gym ball y la colocaremos en el centro del
lugar que estemos haciendo nuestros ejercicios, para
poder contar con la mayor disposición de espacio posible.
Nos colaremos sobre la gym ball, boca abajo y apoyando
la región abdominal sobre la misma, las manos deberán
estar colocadas de palmas abiertas en el piso, al igual que
las puntas de nuestros pies con las piernas extendidas en
su totalidad. El movimiento consiste en elevar ambas
piernas, lo más que podamos y al mismo tiempo,
aplicamos presión en los glúteos, esto les otorgará fuerza
y firmeza. Haremos 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Además de trabajar lumbares,

tendrá una gran incidencia en los glúteos, aplicando
presión en los mismo al extender las piernas.
5. Patada trasera.

Las patadas traseras sirven para dar forma y fuerza a los

glúteos, si los realizamos utilizando una gym ball,
contaremos con un apoyo frontal bastante cómodo y
práctico, ya que nos ayuda a mantener la postura recta
del torso al momento de ejecutar el ejercicio. Para ello
vamos colocar nuestro accesorio en el piso y luego
nosotros sobre el mismo, apoyando pecho y abdomen,
nuestras piernas deben estar flexionadas y apoyando las
rodillas en el piso. El movimiento consiste en dar una pata
de talón hacia atrás con una de nuestras piernas, dicho
movimiento inicial, debe ser un tanto brusco al elevar y
lento al retornar a posición inicial. Para ellos vamos a
realizar 4 series de 12 repeticiones en cada piernas. No
olvides aplicar tensión en los glúteos al momento de dar la
patada para lograr obtener mejores resultados.
 Usar gym ball en patadas
traseras, nos ayuda a mantener la postura recta de
nuestro pecho y espalda, ayudando a mantener el
equilibrio y brindando una mayor firmeza en la ejecución
del ejercicio.
Te hemos mostrados 5 ejercicios para glúteos con gym
ball, los cuales puedes practicar en la comodidad de tu
casa o en el gym, sino cuentas con uno de estos
accesorios en tu propia casa. Debemos siempre trabajar
en la firmeza de todos los grupos musculares para tener
una buena simetría, esto nos garantiza una visión desde
el punto de vista estético y una distribución de fuerza en
nuestro cuerpo. Como siempre, nuestra recomendación
es la de que entrenes a diario, adoptes nuevos hábitos
alimenticios que sean sanos, recuerda que eres lo que
comes. Por último, pero no menos importante, una gran y
buena actitud, mantén activa esa motivación para dar
siempre lo mejor de ti mismo. Recuerda que una mente
sana, genera en consecuencia un cuerpo sano.
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glúteos con gym ball, no olvides compartirlo con todos
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