¿CÓMO APROVECHAR

AL MÁXIMO LA
ASESORÍA?
 Aprovecha al máximo la asesoría

Quiero que entendamos que la asesoría tiene

como meta dos cosas: que logres tus objetivos
físicos a mediano-largo plazo y que aprendas lo
más que puedas en el camino para que una vez
terminando nuestro ciclo (asesor-asesorado)
puedas continuar por tu propia cuenta, siendo
poseedor de herramientas muy valiosas que te
ayudarán a mejorar/mantener tu físico por el
resto de tu vida.
Es importante resaltar el enfoque a mediano-largo
plazo por dos razones:

Realismo

Yo no te quiero vender un programa para bajar 10 kilos en 30 días

o subir 5 kilos de músculo en 6 semanas. Así no funciona el cuerpo
humano. Siempre considera que si son años o décadas de no
hacer ejercicio ni alimentarse bien, no esperes en un período súper
pequeño de tiempo corregir esto y lucir como un modelo de
revista.

Los asesorados que de verdad ven avances y progreso son

aquellos con mínimo 4 meses de trabajo CONSISTENTE y pongo en
mayúscula esto, porque necesitas de cuidarte cada día para poder
ver los resultados que deseas y de hacerlo todas las semanas y
meses. Si la mitad del tiempo estás haciendo las cosas bien pero la
otra mitad estás haciendo las cosas muy mal, no esperes la gran
cosa.

Desarrollo de hábitos
Un hábito es una conducta o práctica repetida regularmente, hecha con casi nada de
esfuerzo o energía, es decir, no te pesa hacerlo, te acostumbraste a eso. No tienes una
idea de lo importante que es esto, la gente fitness es fitness porque tienen arraigados
hábitos saludables en su vida, que hacen de manera automática y sin sufrir en lo
absoluto.
 Aprovecha al máximo la asesoría

Por ejemplo, yo, que me considero una persona fitness, puedo tener una dona
azucarada frente a mi, y no tengo un problema en lo absoluto en decidir no comerla.
Yo voy al gimnasio porque siento que es parte de mi, comprendo su valor en mi vida,
sus beneficios y no me cuesta nada el tiempo invertido en ello. Salir a caminar, a trotar,
a hacer alguna actividad física me nace automáticamente.

En cambio, una persona que apenas comienza este

camino del fitness, cuya meta es perder grasa y
siempre ha tomado malas decisiones respecto a
esto, obviamente va a sufrir bastante el decirle que
no a ciertos alimentos, en especial porque está
acostumbrado a ellos. Al igual que el hacer ejercicio,
si tienes 5 años sedentario y te “obligan” a moverte, a
ir al gimnasio, pues te costará muchísimo.

Lo bonito de esto es que siempre podemos corregirlo. Lo único que necesitamos hacer
es tomar acción y no dejar de hacerlo, repetir tantas veces sea necesario para
acostumbrarse a ello. Mientras más veces lo haces, más rápido desarrollas
automaticidad y pronto podrás estar comiendo verduras disfrutando de éstas, pronto
podrás ignorar un pastel sin sentirte mal, pronto irás al gym porque quieres, porque te
gusta cómo te hace sentir. Es decir, irás desarrollando esos hábitos que te orientarán al
éxito fitness.
Para dominar esto, te recomiendo bastante leer el libro de
Atomic Habits, este lo puedes conseguir en Amazon y de
verdad que permite comprender la ciencia que está detrás de
los hábitos y cuáles son los 4 pasos a seguir para volverte un
“Pro” en esto. Esto no sólo te ayudará a volverte fitness, si no
lograr cualquier meta que desees sabiendo tomar mejores
decisiones, que te creen un sistema de trabajo inteligente y
eficiente, proveniente de los hábitos correctos.
 Aprovecha al máximo la asesoría

¿Qué es lo más importante que tenemos que hacer en la asesoría para conseguir
resultados?

Y esto lo puedo resumir en dos palabras: CONTROL y

CONSISTENCIA.

El control es lo que permitirá darle UNIFORMIDAD a tus

decisiones, para saber si realmente estás haciendo lo
correcto y si hay mejoras en ello. Ahorita explicaré esto
con más profundidad.

Control de dieta
Como debes de saber, las calorías juegan el rol más importante en la alimentación,
estas son las que nos permiten subir o bajar de peso.

En la asesoría, definimos una cantidad de calorías inicial aproximada, esta cantidad esta
orientada al logro de tus objetivos. Así mismo, desglosamos estas calorías en ciertas
cantidades de alimentos, lo que también tiene el enfoque de cuidar el consumo de
proteína, grasas y carbohidratos en rangos inteligentes para maximizar la
construcción/mantenimiento de la masa muscular, las correctas funciones corporales y
mantenernos con energía para entrenar.

Si tu CONTROLAS este aspecto, pesas las comidas, consumes lo más que puedes esas
cantidades que sugiero, entonces estás asegurando el darle uniformidad al área de la
dieta, con esto ya podemos ver cómo vas progresando y con ello hacer ajustes en caso
de ser necesario.

Es decir, si TODO el tiempo estás controlando la dieta, y estás viendo cada semana una
reducción de 1 cm de cintura y 0.5 kg de peso corporal, quiere decir que todo va genial,
que la cantidad de calorías es adecuada y que tienes un ritmo de avance muy bueno.
En el caso de que tal vez no estes viendo progreso pero si estes CONTROLANDO la
dieta, simplemente sería cuestión de ajustar calorías nuevamente para progresar,
PORQUE YA TENEMOS UNA REFERENCIA, UN PUNTO DE PARTIDA Y CONTROL.

Si no ves resultados y me pides cambiar tu dieta, pero en realidad no la seguiste, o

ignoraste la mayoría del tiempo lo que comías. ¿Qué caso tiene cambiar el plan si no
tenemos una base de CONTROL? Simplemente se volverá a fallar.
 Aprovecha al máximo la asesoría

Es muy importante que entiendas esto! NECESITO que pongas todo de tu parte para
poder definir estos puntos de referencia!.

Cuidar
tiempos

Consumir
frutas y
verduras

Siempre consumir
proteína

Pesar la comida /medir

porciones

Importancia de la alimentación
CLAVE: Cuidar total calórico

Control de entrenamiento

Para empezar, aquí tenemos que pulir la técnica de cada ejercicio. Los videos de la
aplicación de Andres PT serán una herramienta clave, así como que me envíes videos
de tu entrenamiento cada que te sea solicitado.
Esto te dará un CONTROL de cada repetición, uniformidad en la ejecución de cada
movimiento, lo que nos permitirá tanto activar mejor nuestros músculos, como reducir
el riesgo de lesión y poder tener un punto de partida para progresar ahora sí.

Lo siguiente será tener un control de tus cargas. Si yo te pido 10 repeticiones en press

banca, quiero que conozcas el peso que puedes con 10 repeticiones, para siempre
buscar mejorarlo, lo que nos llevará a la creación de más masa muscular.

Define bien tus cargas por lo menos en los 6 ejercicios básicos: Peso muerto, sentadilla,
press banca, hip thrust, dominadas y press militar. Entiende cuales son tu 5RM, 10RM,
12RM.
 Aprovecha al máximo la asesoría

Y también el CONTROL del total de series es importante. No quieras hacer más de lo

que pongo. Más no siempre es mejor cuando hablamos de progreso. A mí me gusta
siempre manejar un rango entre 10-20 series por grupo muscular por semana, pero
casi siempre prefiero el límite inferior, pues 90% de ustedes (asesorados) no tienen más
de 5 años entrenando, por lo que estos esquemas de entrenamiento pesados los dejo
para aquellos con más experiencia y masa muscular.

Descanso
2-3 min

Primero
ejercicios más
pesados

Buscar aumento de
carga cada semana

Entrenar de forma intensa

cada serie
Importancia del entrenamiento
CLAVE: entrenar cercano al fallo

SEMANA DE DESCARGA (semana de descanso o de entrenamiento ligero)

Considera que cada 2 meses más o menos, necesitamos 1 semana de completo
descanso o por lo menos un entrenamiento ligero. Esto debido a que cada
entrenamiento nos va acumulando fatiga y necesitamos disiparla para poder volver a
nuestro estado base y mejorar el rendimiento.

Es importante entender que tus músculos no se hacen pequeños por faltar al gym una
semana completa, no pierdes masa muscular, al contrario! Hacer esto te permitirá estar
completamente recuperado para tu siguiente semana y volver a mejorar en tus cargas.
Puedes preguntarme más en whatsapp sobre esto.
 Aprovecha al máximo la asesoría

Controla tu cuerpo/avances
Esto es vital de comprender, mídete y pésate de manera constante. Tómate fotos desde
una misma posición y ángulo. Es un requisito de la asesoría porque nos permite saber
que todo lo que estamos implementando realmente está aportando a tus avances.

SI no haces esto, pues volvemos a lo mismo de que no tenemos punto de comparación.

No puedo saber bien si lo que estás haciendo va conforme nuestros objetivos
planeados. Si realmente me garantizas que estás maximizando el control tanto en la
dieta, como en el entrenamiento y en tu cuerpo, yo te garantizo que vas a tener muy
buenos resultados, pues estaremos experimentado con DATOS REALES, con lo que
podremos aplicar la ciencia del fitness y encaminarte correctamente al cuerpo de tus
sueños.

Fuentes de aprendizaje
Tenemos también más de 50 infográficos que responden bastantes dudas y por
supuesto, los canales de neofittv y andres vazquez personal trainer, que tienen más de
200 videos con contenido de ayuda para comprender el porqué del entrenamiento.
 Aprovecha al máximo la asesoría

Seguimiento
En AndresPT somos un equipo de trabajo que todos los días (entre semana) estará
disponible para ti, así que no dudes en preguntar cualquier cosa, cualquier problema,
inconveniente o sugerencia.

Nosotros buscaremos mantenernos siempre en contacto contigo, todas las semanas,

pero recuerda que es un dar-dar, necesitamos que nos apoyes contestando también,
subiendo los datos a tiempo y seamos claros siempre en todo momento.

Este documento complementa el de dudas de la asesoría, que poco a poco se va

llenando de más y más preguntas y respuestas para ayudarte a sobresalir.