La fórmula del éxito en 3 pasos

Nivel de detalle

Paso 1 paso 2 paso 3

Aprendizaje implementación ingresos
Mejor consciencia mejores elecciones mejores resultados
Crecimiento ejecución superficialidad

Superficialidad
 Ritual previo al sueño de los productores de elite

7: 00 – 8:00 pm  Ultima comida del día.

 Todos los dispositivos apagados.
 Aislamiento de la hiperestimulacion.

8:00 – 9:00 pm  Momento para las conversaciones de

verdad con los seres queridos.
 Segundo periodo de meditación
optativo.
 Lectura frecuente, audiolibros, podcast.
 Sesiones habituales de actividades
recreativas.
 Baño regular con sales Epson.

9:00 – 10:00 pm  Preparación para dormir en un cuarto

fresco, oscuro y sin tecnología.
 Organización de la ropa de deporte
para la fase número 1.
 Practica de gratitud de la noche.
El ciclo de los hábitos
constantes

1 El
detonante

4 La
2 El ritual
repeticion

3 La
recompensa
 Protocolo de implementación
de un habito

Automatización
Mínimo 66 días

>>-------->> 22 días >> ---------- >> 22 días >> ---------- >> 22 días>>
Fase 1 Fase 2 Fase 3
Destrucción Implementación Integración
El día maravilloso (desglose)
Hora Actividad Notas
4:45 am  Hora optima de levantarse  Sal del sopor
 Higiene personal  Dejar la ropa de
deporte junto a la
cama en la noche
anterior.
 Hidrátate alimenta
las mitocondrias de
las células para que
liberen ATP que
aumenta la energía.

5:00 – 5:20 am  Ejercicio intenso.  Fase 1: muévete.

 Hay que sudar.  Cambia el
 Mas hidratación. (Libera cansancio por
FNDC). energía antes de las
 Podcast, audio, video, música. 5:20.
 El ejercicio alarga
los telómeros.
 Activa la
neurobiología de la
motivación.

5:20 – 5:40am  Meditación.  Fase 2: reflexiona.

 Oración.  La meditación
 Diario. reduce y ralentiza el
 Practica de gratitud. envejecimiento.
 Esbozo del esquema de  Planifica y
rendimiento . secuencia para
aumentar la
concentración y la
productividad.
5:40 – 6:00 am  Lectura.  Fase 3: crece.
 Audiolibros.  Disposición mental
 Podcast. 2x3x.
  Videos de aprendizaje e  Alimenta la
inspiración. esperanza y la
habilidad
profesional.
 Aumenta la
inspiración.
 Contribuye a tu
imbatlidad en el
sector laboral.
6:00 – 8:00am  Conexión con la familia.  Enriquece el
 Actividades personales. bienestar y reduce la
 Sin redes sociales. demencia digital.
 Sin noticias.  Eleva el tono de la
 Sin comprobar mensajes. mañana.
 Fomenta la alegría y
la calma.
8:00 – 1:00 pm  Regla 90/90/1.  Ciclos gemelos del
 Método 60/10. rendimiento de elite.
 Protocolo BCT.
 Trabajo importante.
 Tu Menlo Park
particular.
1:00 – 5:00 pm  Trabajo de menor valor.  Trivialidades
 Reuniones. administrativas.
 Trabajo menos
 Organización.
creativo.
 Des-ayuno (dividendo 16/8  Planificación.
optativo).
 Mas hidratación.
5:00 – 6:00 pm  Universidad del tráfico.  Aprende para seguir
 2EC. en la cima.
 P2M  Tiempo de
 Descomprensión y periodo de renovación
transición. personal.
 Sol, aire, recarga.
6:00 – 7:30 pm  Sin dispositivos digitales.  Conexiones
 Comida en familia. sociales.
 Aventuras.
 Cartera de actividades lúdicas.
 Paseos por la naturaleza con
 Servicio a la
comunidad.
los seres queridos.
7:30 – 9:30 pm  Lectura.  Rituales de la noche
 Resumen del día en el diario. para un buen sueño.
 Preparación para madrugar.  Baño caliente con
 Sin pantallas/ sin tecnología. sales Epsom.
  Segundo mejor momento de  Habitación oscura.
meditación, antes de dormir.  Temperatura fresca.
9:30 pm  Sueño profundo.  Producción de HGH
 Recuperación y
regeneración del
cerebro, el cuerpo y
el espíritu.
 La fórmula 20/20/20 (desglose)

Fases Qué Porque Beneficios

# 1 muévete  Ejercicio  Eliminación  Más
5:00 – intenso. del cortisol. concentración.
5:20am  Sudoración  Flujo del  Productividad.
intensa. BDNF.
 Concentración.
 Aprendizaje.  Elevación de
 Hidratación. la dopamina.  Optimización
 Aumento de la cerebral.
 Respiración
profunda. serotonina.  Crecimiento de
 Elevación del la energía.
metabolismo.  Menos estrés.
 Mayor
longevidad.

#2  Diario.  Mayor gratitud.  Mayor

reflexiona  Meditación.  Mayor positividad.
5:20 – 5:40  Planificación. concienciación  Menor
am  Oración.  Aumento de la reactividad.
 Contemplación. felicidad.
 Mayor
 Desarrollo de creatividad.
la sabiduría.
 Mayor
 Mejor
rendimiento
serenidad.
 Enriquecimiento
de la vida.

#3 crece  Revisión de  Estado mental  Mayores

5:40 – 6:00 objetivos. 2x3x ingresos +
am  Lectura de  Profundización influencia.
libros. en el  Equilibrio de la
conocimiento. capacidad.
 Escuchar  Desarrollo de  Dominar tu
audiolibros. la agudeza ámbito.
 Escuchar mental.  Crecimiento
podcast.  Aumenta de la personal.
confianza.  Aumento de la
 Estudio en
 Cambio inspiración.
línea.
maestro.
 Las 10 tácticas para ser siempre un genio

Burbuja de
concentracion
total.
60 minutos como
estudiante. Regla 90/90/1.

sistema de diseño
Método 60/10 .
semanal.

tecnica del equipo concepto de los 5

ideal. diarios.

segundo
universidad del
entrenamiento de
trafico.
cardio.
protocolo de los 2
masajes.
Los ciclos gemelos del rendimiento
de Elite

protección de los 5 activos de genialidad

5 tiempo diario 1 concentracion mental

Ciclo de recarga
profunda

CGE CRP

Ciclo de gran
4 talento original 2 energia fisica
excelencia

3 fuerza de
voluntad
 El circulo heroico humano

valentia

humildad perdon

las 7
virtudesde
los que
cambian el
cortesia mundo integridad

sinceridad comprension