4 clases de yoga Kundalini para niños de entre 10 y 13 años.

Fecha de realización:

Jueves 03 agosto.
Jueves 10 agosto.
Jueves 17 agosto.
Jueves 24 agosto.

Clase 1.

Sentados en círculo hablaremos sobre lo que nos une en ese espacio, que esperamos de él
y de qué forma nos entregamos a él. Qué es la yoga y para qué nos sirve.

Conoceremos nuestro cuerpo para conectarlo con nuestra alma.

Durante toda la clase se recordará la importancia de inhalar y exhalar usando la nariz,

inflando el abdomen y aprovechando a fuerza de la respiración.

Cantar Adi Mantra con ensayo de modulación tres veces: ONG NAMO GURU DEV NAMO.
Explicar qué es el mantra de apertura y contar que se utilizará siempre; con el tiempo la idea es
que la cante todo el grupo (3 minutos).

Comenzar calentamiento con mantra Har Gobind Mahan He, realizando comunicación
celestial poniendo las palmas abiertas sobre las rodillas cuatro veces, caderas cuatro veces, corona
cuatro veces, brazos abiertos al cielo, palmas mirando hacia arriba. La secuencia se repite tres
veces cambiando de postura dentro de la sala (7 minutos).

Para mostrar las posturas por primera vez se utilizará una “ruleta de posturas”, la cual a
través de una flecha que gira indicará cuál es la postura que todo el grupo debe realizar. La ruleta
comenzará con la profesora, luego, se la entregará al niño que se encuentre a su izquierda, quién
indicará la siguiente postura, la modelará y guiará para los demás integrantes del grupo. Esta
secuencia se utilizará hasta que a ruleta vuelva a la profesora. Las posturas que allí aparecerán
son: círculos de cuello, flexión de torso, triángulo, cobra, cuervo y gato-vaca (20 minutos).

Cuando la actividad termine la profesora indicará al grupo que se ubique en postura de

bebé, modelándola y guiando en todo momento.

Comienza la relajación en postura de bebé (tres minutos con música suave).

Despertar haciendo contacto con muñecas, espalda y cuello, volviendo al espacio. Se

ubican en postura fácil para realizar una breve meditación con Har hare hari wahe guru, toca
cintura con ambas palmas abiertas, luego codos cruzados simulando un abrazo y luego hombros
cruzados, luego tocar cabeza con palmas abiertas y terminar con brazos al cielo, se repite 8 veces
(4 minutos).
Clase 2.

Teniendo en cuenta que el taller de Yoga Kundalini tendrá continuidad hasta finales de
año, se ha pensado en realizar un Recorrido simbólico por el mundo, centrando la temática de
cada mes (cuatro clases) en cada continente del planeta tierra. Se busca comenzar con África, la
cual será contada y abordada con música de Jembees, tambores, sabana africana, mantras y
leyendas de la zona.

Durante toda la clase se recordará la importancia de inhalar y exhalar usando la nariz,

inflando el abdomen y aprovechando a fuerza de la respiración.

Para comenzar se entonará el Adi Mantra con ensayo de modulación tres veces: ONG
NAMO GURU DEV NAMO; con el tiempo la idea es que la cante todo el grupo (3 minutos).

Comenzar calentamiento con mantra Har Gobind Mahan He al igual que en la clase 1, pues
se utilizará para el mes completo, realizando comunicación celestial poniendo las palmas abiertas
sobre las rodillas cuatro veces, caderas cuatro veces, corona cuatro veces, brazos abiertos al cielo,
palmas mirando hacia arriba durante cuatro tiempos. La secuencia se repite tres veces cambiando
de postura dentro de la sala (7 minutos), luego se pondrá música de tambores y se indicará que
deben mover todo el cuerpo, relajándose y exagerando sus movimientos para que de esta formar
se activen totalmente.

Luego comienza la leyenda, no sin antes agregar que los niños deben permanecer atentos
y expectantes e imaginar que jugamos al mono mayor. En esta ocasión el juego será dirigido por la
profesora y los niños deben imitar todas las posturas que ella realice mientras cuenta la leyenda.

El baobab

Comenzamos en postura fácil realizando movimientos de cuello circulares, lentos y

amplios. Cuenta una leyenda africana que hace mucho, mucho tiempo, el baobab era el más
hermoso de los árboles. Animales y hombres vivían cautivados por su belleza. Sus ramas eran
fuertes, su corteza suave y sus flores de un color intenso.

Ahora comenzaremos a girar el torso desde el punto umbilical. Los dioses además le
otorgaron una gran capacidad de vivir muchísimos años, para que todos pudieran admirar su
belleza por más tiempo. El baobab aprovechó esto para crecer más y más. Para hacerse más
y más fuerte. Sus ramas empezaron a dejar sin sol al resto de árboles, quienes tuvieron que
crecer en la oscuridad.

Lentamente nos pondremos en posición de roca y luego pasaremos a postura de

triángulo. La soberbia del baobab aumentaba según pasaban los años, y desafió a los dioses:
- ¡Seré tal alto que os alcanzaré allá en el cielo!

Finalmente nos pondremos en posición de árbol. Cuando el baobab estaba a punto de

tocar las nubes, los dioses se dieron cuenta de su gran atrevimiento y decidieron castigarle
retirándole todos sus dones. A partir de entonces, el baobab crecería al revés, con las flores
bajo tierra y las raíces hacia el cielo. Por eso el baobab tiene se aspecto tan extraño y
pareciera que crece al revés.
(20 minutos).

Cuando la leyenda termina la profesora indica al

grupo que se ubique en postura de bebé, modelándola y guiando en todo momento.

Comienza la relajación en postura de bebé (tres minutos con música suave).

Despertar haciendo contacto con muñecas, espalda y cuello, volviendo al espacio. Se

ubican en postura fácil para realizar una breve meditación con Har hare hari wahe guru, toca
cintura con ambas palmas abiertas, luego codos cruzados simulando un abrazo y luego hombros
cruzados, luego tocar cabeza con palmas abiertas y terminar con brazos al cielo, se repite 8 veces
(4 minutos).

Clase 3.

Para comenzar se entonará el Adi Mantra con ensayo de modulación tres veces: ONG
NAMO GURU DEV NAMO; con el tiempo la idea es que la cante todo el grupo (3 minutos).

Comenzar calentamiento con mantra Har Gobind Mahan He al igual que en la clase 1, pues
se utilizará para el mes completo, realizando comunicación celestial poniendo las palmas abiertas
sobre las rodillas cuatro veces, caderas cuatro veces, corona cuatro veces, brazos abiertos al cielo,
palmas mirando hacia arriba durante cuatro tiempos. La secuencia se repite tres veces cambiando
de postura dentro de la sala (7 minutos), luego se pondrá música de tambores y se indicará que
deben mover todo el cuerpo, relajándose y exagerando sus movimientos para que de esta formar
se activen totalmente.

Durante esta clase se realizará un juego en el cual cada niño tiene una tarjeta con una
postura diferente. Cada uno realizará la postura de la tarjeta que tiene durante 4 respiraciones, y
luego bajo la indicación de la voz de la profesora se caminará por la sala respirando largo y
profundo, hasta que se escuche la voz diciendo Paz. Le entregará la tarjeta al amigo que se
encuentre más cerca y cada uno realizará la postura indicada en la tarjeta.

Las tarjetas incluirán postura de cuervo, cobra, gato-vaca, arquero, mariposa, árbol,
puente, giro de torso (20 minutos).

Al finalizar la profesora indica al grupo que se ubique en postura de bebé, modelándola y

guiando en todo momento.

Comienza la relajación en postura de bebé (tres minutos con música suave).

 Despertar haciendo contacto con muñecas, espalda y cuello, volviendo al espacio. Se
ubican en postura fácil para realizar una breve meditación con Har hare hari wahe guru, toca
cintura con ambas palmas abiertas, luego codos cruzados simulando un abrazo y luego hombros
cruzados, luego tocar cabeza con palmas abiertas y terminar con brazos al cielo, se repite 8 veces
(4 minutos).

Clase 4.

Para comenzar se entonará el Adi Mantra con ensayo de modulación tres veces: ONG
NAMO GURU DEV NAMO; con el tiempo la idea es que la cante todo el grupo (3 minutos).

Comenzar calentamiento con mantra Har Gobind Mahan He al igual que en la clase 1, pues
se utilizará para el mes completo, realizando comunicación celestial poniendo las palmas abiertas
sobre las rodillas cuatro veces, caderas cuatro veces, corona cuatro veces, brazos abiertos al cielo,
palmas mirando hacia arriba durante cuatro tiempos. La secuencia se repite tres veces cambiando
de postura dentro de la sala (7 minutos), luego se pondrá música de tambores y se indicará que
deben mover todo el cuerpo, relajándose y exagerando sus movimientos para que de esta formar
se activen totalmente.

Luego comienza la leyenda, no sin antes agregar que los niños deben permanecer atentos
y expectantes e imaginar que jugamos al mono mayor. En esta ocasión el juego será dirigido por la
profesora y los niños deben imitar todas las posturas que ella realice mientras cuenta la leyenda,
tal y como se realizó en la leyenda anterior.

Leyenda de creación

Comenzaremos realizando giros de torso, cuidando siempre la respiración. Al principio

de los tiempos sólo había oscuridad y Bumba estaba sólo. Un día Bumba se sentía angustiado
por un horrible dolor de estómago. Sintió nauseas y al realizar un esfuerzo vomitó el Sol; y así
la luz se difundió por todas partes.

Nos ubicaremos en postura de roca. El calor del Sol hizo que parte de las aguas
primitivas se secases, así que en algunas zonas empezó a aparecer tierra seca. Después
Bumba vomitó la Luna y las Estrellas, de manera que la noche tuvo también su luz.

Continuaremoss realizando Flexiones espinales. De nuevo Bumba se sintió mal y

realizó otro esfuerzo, después del cual aparecieron nuevas criaturas vivas: el leopardo, la
tortuga, la garza blanca, el cocodrilo, el escarabajo, la cabra, el rayo (llamado Tsetse) el
águila, etc.

De rodillas realizamos postura de gato- vaca. Por último apareció el ser humano, había
muchos hombres, pero sólo uno era blanco como Bumba: Loko Yima. Esas criaturas crearon
a su vez a nuevas criaturas.

Con el abdomen en el suelo y los codos estirados se realizará postura de cobra.

Entonces, los tres hijos de Bumba: Nyonye Ngana, Chongannda y Chedi Bumba, dijeron a su
padre que ellos terminarían de hacer el mundo. De todas las criaturas solamente Tsetse, el
rayo, creaba problemas. Tantos problemas causó que Bumba lo atrapó y lo encerró en el
cielo.

Luego realizar postura de triángulo. La Humanidad se quedó sin fuego, hasta que
Bumba enseñó al hombre como hacer fuego con ramas de árboles.

Finalizar en postura de bebé. Cuando por fin la obra de la Creación estuvo acabada,
Bumba viajó por los pueblos y le dijo a los hombres: “Mirad todas estas maravillas. Os
pertenecen. Del dios Bumba, el Creador, el Primer Antepasado, proceden todas las cosas y
todos los seres” (20 minutos).

Comienza la relajación en postura de bebé (tres minutos con música suave).

Despertar haciendo contacto con muñecas, espalda y cuello, volviendo al espacio. Se

ubican en postura fácil para realizar una breve meditación con Har hare hari wahe guru, toca
cintura con ambas palmas abiertas, luego codos cruzados simulando un abrazo y luego hombros
cruzados, luego tocar cabeza con palmas abiertas y terminar con brazos al cielo, se repite 8 veces
(4 minutos).

Clase 5

1. ONG NAMO GURU DEV NAMO

2. Calentamiento con EK ONG KAR SAT NAM en círculo
3. Enseñar saludo al sol
4. Asanas: juego de ponerse en fila y dibujar en la espalda del niño de adelante y adivinar
5. Relajación con blessing
6. Meditación