EFECTOS TERAPEUTICOS DEL YOGA EN LA PSICOTERAPIA La yogaterapia o yoga es una terapia milenaria que combina la respiracin con una

serie de posturas o Asanas que ayudan a mejorar la salud. El yoga es una ciencia emprica que purifica el cuerpo y la mente, es una ciencia donde se han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida. En el yoga se trabaja el cuerpo fsico, las glndulas endocrinas, los rganos internos a la vez que busca conectar la mente inconsciente con la consciente y permite observar nuestros patrones mentales. La finalidad de esta disciplina es ayudar a mantener sano el cuerpo y la mente, encontrar la felicidad tanto a nivel fsico como a nivel mental y espiritual. El Yoga es una herramienta indispensable para tratar el problema del estrs y la ansiedad, y se complementa perfectamente con cualquier tratamiento mdico o psicolgico; el objetivo en s es alcanzar un estado interior de Paz y armona profunda por medio de diversas prcticas, no deja de ser utilizable para fines teraputicos puntuales. Tambin produce beneficios a nivel psicofsico, es til para aprender a manejar el dolor debido a que sus ejercicios exigen aprender a respirar, concentracin, meditacin, flexibilidad del cuerpo. En la psicoterapia individual de trastornos de ansiedad y estrs adems de las tcnicas del modelo que se est utilizando, se puede utilizar como tcnica alternativa el yoga el cual por medio de sus tcnicas, regularidad y constancia en la prctica ayuda a disminuir las afecciones de origen psicosomtico ya que relaja el sistema nervioso central y reeduca las respuestas automticas del organismo al estrs y ansiedad; al utilizar esta alternativa teraputica es preferible que sea guiada por una persona cualificada, es decir, que tenga los conocimientos necesarios acerca de sta. Paralelo entre tcnicas de yogaterapia y psicoterapia.

YOGATERAPIA

PSICOTERAPIA

Pranayama o Control de la energa vital por Relajacin de Jacobson: medio de la respiracin: Esta tcnica consiste en ensearle al paciente a

Diversas prcticas de respiracin guiadas por controlar su respiracin y por medio de tensin

un experto en el tema, conducen rpidamente a y distensin de los msculos del cuerpo liberar armonizar el sistema nervioso, relajndolo el estrs y lograr la relajacin. Respiracin profundamente. Respiracin abdominal: Reeducacin respiratoria, fomentando la Diafragmtica: Se centra en el abdomen; en la inspiracin el diafragma baja cuando entra e aire en los pulmones y en la expiracin el diafragma sube y el estmago desciende; esto se le ensea al paciente para que aprenda a controlar su respiracin.

respiracin diafragmtica. La tcnica adecuada es lograr una respiracin abdominal lenta y regular. Se efecta en la postura de relajacin o minutos de esta prctica correctamente

savasana (nombre snscrito). Unos pocos Relajacin autgena: efectuada son suficientes para equilibrar el sistema nervioso, calmando y relajando los estados emocionales disfricos y reduciendo los efectos nocivos del estrs sostenido en el organismo. Relajacin Consciente y Profunda Consiste en un entrenamiento progresivo de la mente en la relajacin muscular consciente y profunda. Se incorpora con la prctica el hbito de permanecer relajado ante situaciones efectiva, y adaptada a la situacin. Se efecta en la postura de relajacin o savasana y en combinacin con la respiracin abdominal. Meditacin Resulta sumamente positiva su prctica para las personas que padecen de estados de estrs y Esta tcnica consiste en que el paciente se encuentre cmodo y que escuche las indicaciones del terapeuta, estas se dan de forma pausada, clara y en un tono de voz adecuado; el fin es que el paciente se relaje completamente y logre liberar toda la tensin y energas negativas que tiene en su interior as podr afrontar de una mejor manera los conflictos que se le presentes, adems con la practica el paciente aprende a utilizarla en diferentes contextos de su vida.

de conflicto, respondiendo de una manera Imaginera: Se le pide al paciente que cierre los ojos y que imagine una serie de escenas que el terapeuta le indica, luego de esto debe imaginar las situaciones que le generen malestar, estas escenas deben ser lo ms reales posibles, cuando el paciente ya haya imaginado se le

ansiedad, pues calma la mente, restablece la pregunta que reaccin tendra en ese momento armona psico- fsico-social de la persona. y por cual la podra cambiar, as la persona por Fomenta los procesos de rejuvenecimiento de medio de la imaginacin aprende a reaccionar los tejidos del cuerpo y relaja de forma de manera calmada y a disminuir los niveles de profunda y duradera el sistema nervioso en su ansiedad en este momento. conjunto, liberndolo progresivamente de los sntomas debidos al estrs y ansiedad sostenidos en el tiempo. Entrenamiento en habilidades sociales: Esta tcnica se utiliza con el fin de que el

Por ltimo mencionaremos que la prctica de paciente aprenda a relacionarse de manera la meditacin ayuda a un progresivo asertiva con las dems personas que establecimiento de relaciones positivas con el conforman su contexto social, adems otro, no basadas en la dependencia neurtica, contribuye a el entablamiento de nuevas generando un clima social de armona en el relaciones interpersonales entorno.

En este pequeo cuadro comparativo se puede ver que el yoga complementa algunas tcnicas utilizada en psicoterapia y que si se interrelacionan de la manera adecuada se le puede brindar un buen tratamiento al paciente. El yoga tambin se puede utilizar como alternativa para tratar el dolor, en un estudio realizado en el Anderson Cncer Center de Houston ha investigado los efectos del Yoga en mujeres con cncer de mama que reciben quimioterapia; tras un mes y medio de practicar los ejercicios fsicos del Yoga (asanas) dos veces a la semana las 61 voluntarias participantes en el estudio confirmaron sentirse menos fatigadas y tener un mejor funcionamiento fsico. En el ao 2004 el mismo equipo de especialistas realiz otra investigacin que concluy que el Yoga mejora la calidad del sueo en pacientes con cncer, sin necesidad de medicamentos, puesto que reduce los niveles de estrs y ansiedad causados por el dolor crnico, aumentando las defensas inmunolgicas del cuerpo. Extrapolando los resultados de esta investigacin el yoga tambin se podra utilizar en casos de duelo ya que ayudan a que la persona canalice el dolor y de esta manera elabore el duelo de una manera ms sana evitando as que se convierta en un duelo patolgico; tambin se podra utilizar

en casos de pacientes terminales los cuales sufren de dolores agudos por su condicin de salud, de esta manera estos pacientes aprenderan a canalizar su dolor para hacerlo ms tolerable, paralelamente estos pacientes estaran en armona con su cuerpo y mente trayendo como consecuencia aceptacin a su condicin fsica. En conclusin la psicoterapia puede incluir al yoga como alternativa en el tratamiento de trastornos psicolgicos y dems problemticas que presenten los pacientes en consulta con el fin de brindar el mejor acompaamiento teraputico y darle las herramientas necesarias al consultante para que aprenda a manejar estas problemticas de una manera funcional, adems el consultante puede adquirir como habito para su vida la prctica del yoga.

BIBLIOGRAFIA
www.hatha-yoga.com.ar/documentos/estres_y_ansiedad.htm www.hatha-yoga.com.ar/documentos/estres_yoga_relajacion.htm www. El Yoga como Terapia o Yogaterapia.htm

www.publispain.com/yoga/historia_yoga.html