Serie para Renovar el Cuerpo #2

1) Acuéstate sobre el estómago y

entrelaza los dedos en cerradura de
venus sobre la parte baja de la espalda.
Levanta el torso, los brazos y las piernas lo
más posible. Mantén esta postura con
respiración de fuego por 3 minutos.
Ejercicio 1
2) Postura de Arco: Acuéstate sobre el
estómago y tómate de los tobillos con las
manos. Levanta la cabeza, los hombros,
los pies y las rodillas lo más posible.
Mantén la postura y canta el Mul Mantra:
"Ek Ong Kar, Sat Nam, Karta Purkh,
Nirbhao, Nirver, Akal Murat, Alluni,
Sebhang, Gur Prasad, Llap, Ad Sach,
Llugad Sach, Je Bhi Sach, Nanak Josi Bhi
Sach". Continúa por 3 minutos.

Ejercicio 2

3) Acuéstate sobre la espalda y trae las

rodillas al pecho. Abrázalas con las
manos y comienza a recitar: "Sat Nam,
Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam, Sat Nam,
Sat Nam, Waje Guru" (6 veces "Sat Nam"
y una vez "Waje Guru"). Continúa por 3
minutos.
Este ejercicio balancea la energía
pránica que circula por todo el cuerpo.
Ejercicio 3

4) Postura de Camello: Siéntate sobre los Ejercicio 4

talones y tómate de los tobillos. Levanta
la cadera y deja caer la cabeza hacia
atrás. Comienza a recitar: "Waje Guru,
Waje Guru, Waje, Waje, Waje Guru".
Continúa por 3 minutos.
Este ejercicio da fortaleza.
 Ejercicio 5
5) Siéntate sobre los talones y alza el
cuerpo para estar parado sobre las
rodillas. Estira los brazos hacia el frente,
paralelos al piso, con las manos en
postura de rezo (palmas juntas). Medita
en esta postura por 7 minutos.

Este ejercicio estira las primeras cinco

vértebras.

Ejercicio 6
6) Postura de Esfinge: Siéntate sobre los
talones. Inclina el torso hacia el piso y
apóyalo con los codos y los antebrazos
sobre el piso. Las manos están en
postura de rezo (palmas juntas). Las
rodillas están juntas y la columna está
derecha, paralela al piso. Dobla la
cabeza hacia atrás y enfoca los ojos en
la punta de la nariz. Mantén la postura
por 3 minutos.

Este ejercicio lo hacían los egipcios.

7) Postura de Cobra: Acuéstate sobre el

estómago y pon las manos sobre el piso
debajo de los hombros. Alza los hombros
y la cabeza, estirando los brazos. Inhala
profundamente y recita: "Waje Guru,
Waje Guru, Waje Guru". Continúa
recitando relajadamente el mantra sin
una respiración específica por 3 minutos.

Ejercicio 7
8) Inmediatamente siéntate en postura
fácil y extiende los brazos hacia los lados,
paralelos al piso. La palma de la mano
izquierda está volteada hacia arriba y la
palma de la mano derecha está
volteada hacia abajo. Recita el mantra:
"Ad Gure Nameh, Llugad Gure Nameh,
Sat Gure Nameh, Siri Guru Deve Nameh".
Continúa por 5 minutos.

Este ejercicio pone presión sobre el Ejercicio 8

cuello.

9) Siéntate en postura fácil y alza los

brazos arriba de la cabeza con los codos
abrazando las orejas. Entrelaza los dedos
en cerradura de venus y extiende el
dedo índice hacia arriba. No dejes que
tu cuerpo se incline hacia el frente.
Recita el mantra: "Gobinde, Mukande,
Udare, Apare, Jariang, Kariang, Nirname,
Akame". Continúa por 11 minutos.
Este ejercicio te da poder sobre la
muerte.
Ejercicio 9

Ejercicio 10

10) Siéntate en postura fácil y toma el

dedo pulgar izquierdo con la mano
derecha. Descansa las manos sobre el
regazo y siéntate relajadamente. Medita
en esta postura.