PRESENTACIN DE UNA CLASE DE YOGA adaptada a:

Nios entre los 10 y los 14 aos (parte del grupo 3 y 4) TEMA: Arraigamiento a la Tierra, extensin hacia la madre naturaleza. (E.Muscular- E.Orgnica) CUALIDAD DEL CORAZN: Confianza, valor, fuerza y ligereza,libertad... (E.Muscular- E.Orgnica) SECUENCIA: -SALUDO AL SOL (calentamiento) -TADASANA (posturas de pie para enraizar) -HASTASANA -UTTANASANA -ADHO MUKA -VIRABHADRASANA II -VIRABHADRASANA I -ADHO MUKA Cambio de lado -ADHO MUKA -PARSVAKONASANA -TRIKONASANA -ADHO MUKA Cambio de lado -ADHO MUKA -UTTANASANA -HASTASANA -VRKSASANA (posturas de equilibrio) -GARUDASANA -SUKHASANA Y MANOS EN ANJELI MUDRA -USTRASANA (prep. con apertura de hombros-flexiones atrs) -SETU BANDHA SARVANGASANA -URDHVA DHANURASANA (punto lgido de la prctica) -UPAVISTA KONASANA (flexin adelante y torsin) -JATHARA PARIVARTANASANA CON RODILLAS AL PECHO Y BRAZOS EN CACTUS -SAVASANA

DESARROLLO DEL TEMA: Del libro: Nosotros somos una parte de la tierra, mensaje del gran jefe Seattle al presidente de los Estados Unidos de America en el 1855. He extrado parte del texto como tema introductorio. mis palabras son como las estrellas, nunca se extinguen. Cada parte de esta tierra es sagrada para mi pueblo, Cada brillante aguja de un abeto, cada playa de arena, cada niebla en el oscuro bosque,cada claro del bosque, cada insecto que zumba es sagrado, para el pensar y el sentir de mi pueblo.() Es la madre del piel roja. Nosotros somos una parte de la tierra, y ella es una parte de nosotros. Las olorosas flores son nuestras hermanas, El ciervo, el caballo, la gran guila, son nuestros hermanos. Las rocosas alturas, las suaves praderas, El cuerpo ardoroso del potro y del hombre, Todos pertenecen a la misma familia.() El indio puede sentir el suave susurro del viento que sopla sobre la superficie del lago. () El aire es de gran valor para el piel roja, Pues todas las cosas participan del mismo aliento: El animal, el rbol, el hombre.() Lo que le acaece a la tierra, les acaece tambin a los hijos de la tierra. Cuando los hombres escupen a la tierra, se estn escupiendo as mismos. Pues nosotros sabemos que la tierra no pertenece a los hombres, Que el hombre pertenece a la tierra, Como la sangre que une a una misma familia. Todo est unido. DESARROLLO DE LAS CUALIDADES DEL CORAZN: -La Confianza,valor y fuerza en base a la E. Muscular: Buscaremos esa energa contractiva en forma de abrazo hacia el interior, sintiendo como todas las partes de nuestro cuerpo se ponen fuertes y ello nos da la fuerza, la confianza y valor para convertirnos en verdaderos guerreros de la luz conectados a la tierra. -La Ligereza y libertad en base a la E. Orgnica: Una vez tengamos la fuerza del guerrero liberaremos nuestros corazones y dejaremos que la energa se expanda por todos los extremos de nuestras articulaciones, puntas de los dedos de las manos, pies, pecho, cabeza para sentirnos libres y ligeros como si fusemos una parte ms de la madre naturaleza.

DESARROLLO DE LA SECUENCIA: La secuencia est dividida en las siguientes partes: 1: saludo al sol: calentamiento, trabajamos la extensin en todo el cuerpo. 2: posturas de pie: enraizamiento y cultivar la confianza y fuerza. 3: posturas de equilibrio: bsqueda del equilibrio interior a travs de las posturas. 4: prep. Flexiones atrs: trabajar la apertura de hombros e ir abriendo el corazn para expandirnos desde ste. 5: el puente como punto lgido de la prctica: la mxima extensin y entrega. 6: flexin adelante y torsin: vuelta hacia la tierra para conectar de nuevo en forma de gratitud y entrega. PRESENTACIN DE LA PRCTICA: Si el espacio nos lo permite, en una de las paredes hay proyectada una imagen de un guerrero . Sino, hay colgadas un par de fotografas stos. Empezamos la clase en crculo, sentados en sukhasana, como indios, est sonando la primera cancin de: Dead Can Dance, into the labyrinth y desde all introduzco el tema leyendo el texto del gran jefe Seattle. Hoy vamos a ser un guerrero y vamos a encontrar esa confianza que nos conectar con la tierra y vamos a expandirnos desde nuestro corazn para unirnos con la madre naturaleza Ello nos ayudara al da a da, nos convertir en guerreros de luz, seguros de nosotros mismos y capaces de respetarnos a nosotros y a este maravillosa tierra, la madre de todas las criaturas Cerramos los ojos y llevamos la respiracin inhalando por la nariz profundamente hacia la zona del abdomen. Colocamos la mano derecha en nuestro abdomen y la mano izquierda en nuestro pecho. Sentimos la conexin en nuestro interior todo est conectadounido Tomamos unas respiraciones y ahora despus de la prxima inhalacin emitiremos un OM que hoy se convierte en la llamada del guerrero. 1:saludo al sol, calentamiento.trabajamos la extensin en todo el cuerpo. Nos colocamos al frente de la esterilla. Empezamos con el saludo al sol que es la forma de convertirnos, a travs de los movimientos, en un verdadero guerrero En tadasana,pies paralelos buscamos a travs de los 4 puntos de los pies la conexin con la tierra y sentimos como estamos totalmente conectados a sta. Inhalamos y llevamos por los costados las manos hacia el cielo hasta hastasana y le pedimos al padre sol que nos llene de luz. Exhalamos y nos incorporamos en uttanasana volvindonos hacia nosotros mismos en busca de nuestra fuerza interior y con la siguiente inhalacin movemos la cabeza al frente y dejamos que nuestro corazn se funda con la tierra. En la siguiente exhalacin apoyamos las manos en el suelo y de un paso un saltito venimos a adho muka o el perro boca abajo y aqu encontramos el equilibrio entre nuestras manos que se convierten en garras conectadas a la tierra y nuestros pies fuertes en contacto con la tierra, observamos como en nuestra espalda se mantiene la curva natural y extendemos la postura imaginando que nuestras muecas quieren ir a tocar nuestros tobillos y nuestros squiones o el pompis se elevan hacia el cielo a la vez que

nuestros talones quieren tocar el suelo nos estamos haciendo verdaderamente fuertes... tomamos unas respiraciones Y en la siguiente inhalacin llevamos el peso del cuerpo hacia delante y venimos a la postura de la plancha alta con los hombros atrs y la mirada al frente, nuestras manos son las garras del oso y nuestros brazos se mantienen fuertes, mantenemos un tiempo la postura sintiendo como la fuerza de la tierra sube por nuestros brazos Y en la siguiente exhalacin apoyamos las rodillas en el suelo y bajamos las piernas hacia la tierra apoyando los empeines en el suelo y llevando los hombros bien atrs y las manos a los lados, bien pegaditas al cuerpo, a la altura del pecho. Mantenemos las piernas fuertes, sentimos como se mantienen fuertes contra el suelo y aunque estn separadas imaginamos como si se quisieran tocar la una a la otra, sentimos esa energa ahora estamos preparados para convertirnos en cobras(bhujangasana) Y en la siguiente inhalacin subimos el tronco flexionndonos hacia atrs y llevando la mirada al cielo, los brazos se mantienen fuertes y dejamos que nuestro corazn brille en frente toda la luz que hay en l Ahora colocamos las manos en el suelo y las puntas de los dedos de los pies y en la siguiente exhalacin venimos a la postura de perro boca abajo, adho muka ya estamos a punto de convertirnos en un autentico guerrero nuestras manos son las garras del oso, fuertes. damos un paso o un saltito hacia delante para recogernos de nuevo en uttanasana buscando en nuestro interior la confianza y el valor del guerrero inhalamos al frente, exhalamos hacia nosotros y subimos con los brazos por los lados mientras llevamos las manos hacia el cielo (hastasana) ofrecindole al padre sol nuestro propio guerrero, con las piernas bien fuertes y conectadas las plantas de los pies a la tierra, los lados del torso bien extendidos y alargando los brazos hacia el cielo con los dedos de las manos bien abiertos y la mirada hacia el sol que nos bendice con su luz. Bajamos los brazos a los costados (tadasana) Ok, ahora ya somos un guerrero de luz y vamos a buscar la fuerza y confianza que nos conectar con la madre naturaleza 2: posturas de pie: enraizamiento y cultivar la confianza y fuerza. (hastasana) llevamos las manos hacia el cielo de nuevo, coger la fuerza del sol chicos.. y ahora bajando los brazos por los costados nos recogemos hacia nuestro interior (uttanasana), inhalamos al frente ofreciendo el corazn a la tierra y en la siguiente exhalacin venimos a la postura del perro boca abajo (adho muka)para coger fuerzas recordad las manos son las garras del oso y los brazos estn fuertes, nuestras piernas tambin y mantenemos la curva natural de la espalda llevando los squiones hacia el cielo y los talones como si quisieran tocar el suelo Bien guerreros llevamos la pierna derecha al frente de la esterilla y el pie de atrs paralelo al borde de la esterilla en la parte posterior, la rodilla de la pierna de delante se mantiene doblada y nos apoyamos en ella. (virabhadrasana II),las piernas se mantienen fuertes y el peso est repartido por igual en las dos, imaginar esa energa como un abrazo interno hacia los huesos y a la vez hacia la lnea media, como si existiera una lnea que nos partiera en dos, la parte izquierda, la parte derecha de nuestro cuerpo. Okdesde aqu alargamos bien los costados del torso, llevamos los hombros hacia atrs, tronco al frente y extendemos los brazos en paralelo con el suelo, uno al frente y el otro por atrs, llevamos la mirada a los dedos del brazo de enfrente. Dedos de las manos bien abiertos y sentimos como ahora la energa se extiende a travs de ellos y nos sentimos ms libres y ligeros

Que la confianza nos bendiga, porque stos son los autnticos guerreros de luz. Deshacemos la postura y nos apoyamos, con el tronco al frente en la rodilla que mantenemos doblada, miramos hacia el interior en busca de ms valor... (virabhadrasana I),esas piernas se mantienen fuertes, cogemos toda la energa de nuestro corazn y ahora extendemos los brazos por los lados hacia el cielo ofrecindole al padre sol nuestro corazn de guerrero de luzmirada al cielo y dedos de las manos bien abiertos. Podemos notar como la energa se extiende por ellos sois los guerreros ms valientes que he visto nunca Ahora nos incorporamos y venimos a la postura del perro boca abajo (adho muka ) para coger fuerzas de nuevo las manos como garras (cambio de lado) Ahora nos incorporamos y venimos a la postura del perro boca abajo (adho muka ) para coger fuerzas de nuevo las manos como garras Ahora llevamos la pierna derecha de nuevo al frente de la esterilla y el pie de atrs paralelo al borde de la esterilla en la parte posterior, la rodilla de la pierna de delante se mantiene doblada y apoyamos el antebrazo derecho en la pierna con la palma de la mano hacia arriba y llevamos la otra mano a la cintura. las piernas se mantienen fuertes y el peso est repartido por igual en las dos, imaginar esa energa como un abrazo interno hacia los huesos y a la vez hacia la lnea media. (parsvakonasana) bien guerreros, ahora vamos a ser tan rpidos como el antlope o el rayo llevamos la mano derecha al suelo, apoyando las puntas de los dedos en la tierra, giramos el tronco hacia el cielo y dejamos que nuestro corazn brille hacia el sol, y quien pueda, puede tratar de elevar el brazo izquierdo y llevarlo por encima de la oreja izquierda con los dedos bien abiertos y la palma de la mano mirando al suelo Somos rayos de luz fuertes y brillantes (trikonasana) ok ahora vamos a tratar de brillar como una estrella, como las palabras del gran jefe Seattle Llevamos el brazo izquierdo a la cintura y siguiendo apoyados con las puntas de los dedos de la mano derecha en el suelo, extendemos la pierna de delante, giramos el tronco hacia el cielo y extendemos el brazo hacia el cielo con los dedos de la mano bien abiertos bien sois las estrellas ms brillantes que he visto nunca Ahora nos incorporamos y venimos a la postura del perro boca abajo (adho muka) para coger fuerzas de nuevo las manos como garras (cambio de lado) Ahora nos incorporamos y venimos a la postura del perro boca abajo (adho muka) las manos como garras despus de la siguiente exhalacin damos un saltito o un paso hacia delante y nos recogemos en nuestro interior (uttanasana), inspiramos al frente, volvemos hacia nosotros y en la siguiente inhalacin (hastasana ) subimos con los brazos por los laterales y la mirada al cielo Entregamos el corazn al padre sol en muestra de nuestro agradecimiento extendiendo bien los lados del torso y los brazos y lentamente llevamos las manos unidas palma con palma enfrente del corazn. 3: posturas de equilibrio: bsqueda del equilibrio interior a travs de las posturas. Bien habis demostrado ser unos autnticos guerreros pero el espritu del guerrero es capaz de fundirse de tal modo con la naturaleza, que puede adoptar otras formas Vamos all Nos ponemos en crculo para unir nuestras energas y ofrecerlas al unsono a la madre naturaleza (vrksasana) vamos a convertirnos en el espritu de un rbol

juntamos las piernas y empezaremos con la derecha, giramos el pie hacia la derecha y la subimos apoyamos la planta del pie en el muslo de la pierna izquierda, el pie del suelo se mantiene recto, firmemente arraigado a la tierra Ahora nos damos las manos y aqu encontramos el equilibrio y la unin de la naturalezahombros hacia atrs y desde aqu extendemos nuestros brazos al cielo y proyectamos la luz de nuestros corazones los unos a los otros somos rboles que forman un bello bosque lentamente bajamos los brazos, nos soltamos llevando las palmas de las manos unidas frente al corazn y manteniendo ese equilibrio que hemos encontrado en la unin y bajamos la pierna despacito al suelo. (Cambio de lado) (garudasana) ahora vamos a convertirnos en el espritu de un guila Llevamos la pierna derecha por delante de la izquierda y la enrollamos por detrs, mantenemos el brazo izquierdo enfrente nuestro y el derecho lo pasamos por debajo enrollndolo hasta alcanzar la palma de la mano izquierda, si llegamos nos flexionamos un poquito y aqu tenemos a las guilas ms majestuosas que he visto nunca para deshacer la postura empezamos por los brazos y seguimos con las piernas. (Cambio de lado) (sukhasana) bien verdaderamente sois unos autnticos guerreros de luz capaces de transformarse ahora nos sentaremos con las piernas dobladas y llevando las manos palma con palma frente al corazn y pediremos a la madre naturaleza ms fuerza para continuar y poder ofrecerle lo mejor de nosotros mismos, toda la luz, poder y valenta de nuestros corazones, queremos honrarnos como autnticos guerreros de luz 4: prep. Flexiones atrs: trabajar la apertura de hombros e ir abriendo el corazn para expandirnos desde ste. Volvemos a nuestras esterillas. Bien, hasta aqu habis demostrado poseer las autenticas cualidades de un guerrero pero lo que realmente identifica a un guerrero de luz es su capacidad de entrega, de fusin con la naturaleza expandiendo su alma desde su corazn (ustrasana )nos colocamos al frente de la esterilla de rodillas, con las piernas separadas el ancho de las caderas, alargamos los lados del torso y echamos los hombros para atrs para que nuestro corazn pueda expandirse y mirando hacia el cielo bajamos lentamente hacia atrs hasta colocar nuestras manos sobre los talones y nos entregamos plenamente al padre sol para que nos llene de energa Podemos sentir la expansin en la postura, somos fuertes y libres, ligeros como el viento Lentamente deshacemos la postura llevando el tronco hacia delante. Ok ahora nos colocamos tumbados en el suelo boca arriba, vamos a ir ms lejos, vamos a expresar nuestro autntico valor (setu bandha sarvangasana) Tumbados con los brazos al lado del torso, doblamos las rodillas. Las piernas estn abiertas el ancho de las caderas y tratamos de llevar los pies un poco ms atrs, las piernas estn fuertes y las plantas de los pies bien arraigadas a la tierra, recordad la energa hacia la lnea media, las piernas estn separadas pero tan fuertes como si quisieran tocarse una con la otra Ahora llevamos los hombros para atrs para que nuestro corazn pueda brillar y entrelazamos las manos en la espalda con los brazos estirados a la vez que elevamos la pelvis del suelo, subimos un poco ms manteniendo las piernas fuertes y sin juntarse ni separarse

Nuestro corazn se expande hacia el cielo y nuestra barbilla se aleja del corazn, echamos la cabeza hacia atrs presionando en el suelo el corazn quiere acercarse a la barbilla pero sta quiere alejarse Brillamos y brillamos desde nuestra luz ms pura nos fusionamos con la luz del sol hasta convertirnos en una nica luz Despacito bajamos la pelvis, soltamos las manos y estiramos las pierna deshaciendo la postura con cuidado. 5: el puente como punto lgido de la prctica: la mxima extensin y entrega. Bien ya estamos preparados para extendernos con nuestro mximo esplendor ahora honraremos nuestros corazones al continuo fluir de la naturaleza (urdhva dhanurasana) tumbados en el suelo, doblamos las rodillas y las acercamos al cuerpo, las piernas siguen abiertas el ancho de las caderas y las piernas estn fuertes para que ni se abran ni se cierren, mandad la energa a la tierra desde la planta de los pies y ella os devolver la suficiente fuerzallevamos los brazos hacia atrs y colocamos las palmas de las manos a la altura de las orejas, palmas bien abiertas, son las garras del oso, recordad Vamos a subir despacitoprimero rodaremos la cabeza hacia atrs y la apoyaremos en el suelo, aqu nos aseguramos que las piernas se mantienen fuertes arraigadas a la tierra y los brazos tambin son fuertes como los troncos de los rboles, bien alineados podemos ajustar la posicin de las manos, al lado de las orejas esta postura ya es una gran extensin de entregalos que no podis subir solos quedaros aqu porque ya estis totalmente fluyendo con la naturaleza y los que podis subir solos anclar bien las manos en el suelo y estirad los brazos totalmentesois todos un gran corazn palpitando el ritmo de la naturaleza!!!!!!!!!!!.... bien, despacito llevis todos la barbilla al pecho y bajis despacito doblando ms las rodillas y apoyando despacito la espalda en el suelo Okllevis las rodillas al pecho y los brazos extendidos en el suelo en cruz y ahora disfrutis de vuestro gran trabajo sois los autnticos guerreros de luz capaces de fundirse con la naturaleza convirtindose en un solo palpitar descansad unos momentos porque os lo merecis guerreros de la luz 6: flexin adelante y torsin: vuelta hacia la tierra para conectar de nuevo en forma de gratitud y entrega. Ahora vamos a terminar con una muestra de gratitud a la tierra nos giramos hacia el lado derecho y apoyando las manos en el suelo subimos despacito, y lo ltimo que sube es la cabeza (upavista konasana) sentamos en el centro de la esterilla abrimos las piernas a lo ancho de sta porque ahora queremos agradecerle a la madre tierra todo el valor que ha infundado en nosotros y en muestra de agradecimiento con las piernas bien fuertes y totalmente pegadas al suelo, las puntas de los dedos de los pies mirando al cielo, colocamos las manos al frente y desde el corazn, manteniendo la curva lumbar en la espalda, dejamos que nuestro corazn lleno de luz y vigor se funda con la tierra bajamos hasta donde lleguemos no es importante bajar mucho, lo importante es que las piernas permanezcan ancladas al suelo y que los dedos de los pies se dirijan hacia el padre sol a la vez que el corazn se dirige a la madre tierra Bien chicos la tierra os ha bendecido con su calor.. (jathara parivartanasana) nos incorporamos suavemente, y nos giramos hacia el frente de la esterilla para tumbarnos sobre la espalda y recibir el merecido descanso del guerrero

pero antes el padre sol os bendecir tambin con su calorLlevamos las rodillas al pecho y colocamos las manos en forma de cactus y despacito dejamos caer las piernas al lado izquierdo y los hombros permanecen totalmente anclados al suelo y suavemente giramos la cabeza hacia el lado contrario no es importante hasta donde lleguen las piernas, lo importante es que los hombros estn pegados a la tierra sentimos con suavidad como palpita nuestro corazn feliz, conectado a la esencia de la vida, a la esencia de la naturaleza. Y ahora ,despacito, cambiamos de lado. (savasana) bien guerreros os merecis el descanso del gran guerrero de luz estirad las piernas, ligeramente abiertas y los brazos tambin estirados a los costados con las manos hacia el cielo, cerrad los ojos y dejad que vuestro cuerpo se funda suave con la tierra y la luz arrope vuestros cuerpos En savasana suena un mantra Despus de savasana nos sentamos todos en crculo y con las piernas cruzadas nos damos las manos uniendo nuestros corazones y bendiciendo el encuentro si a algn nio le apetece puede decir al grupo cmo se siente y sino, cerramos todos los ojos y sentimos por unos momentos cmo nuestros corazones permanecen unidos y cmo hay una suave energa que nos envuelve a todos como la sangre que une a una misma familia

NOTA: -Esta misma clase se podra adaptar a nios del grupo 3: entre 7 y 12 aos. En el desarrollo del tema, en vez de leer el texto del jefe Seattle se explicara a modo de cuento u historia la gran unin que tienen los antiguos indios nativos de Amrica con la naturaleza y se prescindira de la msica en audio. Despus se cantara una breve cancin en forma de invocacin antes de la prctica. Durante la prctica se utilizara un lenguaje ms adecuado para hacer entrar a los nios ms en el juego y si los nios no se alinearan perfectamente, el punto lgido de la prctica sera setu bandha sarvangasana prescindiendo de llegar hasta urdhva dhanurasana. En savasana utilizara una visualizacin guiada hacia las montaas donde vivan los indios nativos pasando por los ros, bosques Despus de savasana en crculo nos daramos todos las manos y permaneceramos unos momentos con los ojos cerrados en meditacin para despus pasar a cantar de nuevo la cancin de invocacin antes de terminar la clase. - Esta misma clase se podra adaptar a nios del grupo 4: los adolescentes. Durante la prctica hara ms hincapi en que en el juego que usamos en la prctica de ser un guerrero de luz, es un arquetipo que lo pueden llevar a su da a da y ello les ayudara a sentirse ms seguros de s mismos, ms conectados con la tierra madre. En el trabajo con los chakras, para buscar el equilibrio entre stos, el primero que debemos trabajar es ese mismo, el chakra que nos enraza con la tierra, cuando conseguimos sentir ese profundo contacto, nos sentimos ms seguros de nosotros mismos, capaces de aventurarnos a lo que nuestro corazn nos diga Intentara fomentar la seguridad en ellos.

En relacin a las posturas introducira Handstand despus de las posturas de pi para obtener una practica ms activa.