HALTEROFILIA LESIONES

TIPICAS

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universidad Nacional Experimental
“Francisco de Miranda”
Punto Fijo- Edo. Falcón
Unidad curricular: DEPORTE II

HALTEROFILIA
LESIONES TIPICAS

Prof: Autor:
Ángela Flores. Jesuanny Acurero.
C.I. 28.679.594.
Sección 11.

Marzo, 2021
 HALTEROFILIA LESIONES
TIPICAS

El concepto de halterofilia hace referencia a la disciplina olímpica que

consiste en el levantamiento de peso. A la barra de metal que el deportista
debe levantar, la cual tiene discos o bolas en sus extremos, se la conoce
como haltera.

Las lesiones típicas en Halterofilia no son tan numerosas y todas se pueden

prevenir de forma directa con un trabajo consciente y bien planificado. Por
supuesto, los accidentes ocurren pero, haciendo bien las cosas se evitaran que las
lesiones acaben en algo más grave como una operación o una retirada
permanente de la Halterofilia.

Las zonas que acumulan lesiones más típicas son:

Rodilla

La rodilla es una de las lesiones más típicas en Halterofilia. Obviamente, es de

base: todos los levantamientos olímpicos incluyen una sentadilla ya sea profunda
o a 90º. La zona de la rodilla es una de las más afectadas en la Halterofilia no solo
por la carga de kilos que soporta, sino también por la mala técnica, el mal
calentamiento o estiramiento. Al ser una zona que está diseñada para darle
movilidad a la pierna, es bastante frecuente que sufra un desgaste extra por el
peso que levantamos y, obviamente, por los rangos de movimiento que tiene.
Al estar rodeada de tendones y músculos y sujeta por ligamentos, las lesiones
más típicas en la rodilla son las de ligamento o rótula a consecuencia de un gran
desgaste con el paso de los años o malas ejecuciones del movimiento
prolongadas.
Por supuesto, una lesión de rodilla también puede estar provocada por una lesión
en los cuádriceps debido a sobrecargas, haciendo que el tendón rotuliano se
sobrecargue también. En cuanto al desgaste del cartílago, esto se debe al
desgaste articular, aunque es menos frecuente de lo que parece.

¿Cómo evitar las lesiones de rodilla?

Está claro que si hay molestias, problemas previos de rodilla o algo similar, es
importante el uso de bandas o rodilleras. Sin embargo, no son necesarias para
todos los levantamientos o movimientos que impliquen la rodilla.
Trabajar siempre con las rodilleras, va a hacer que nuestro músculo se haga vago
y, por lo tanto, que pueda llegar a sufrir una lesión mucho más pronto. El uso
excesivo de rodilleras hace que los músculos de la zona no se fortalezcan lo
suficiente, haciendo que la “capa protectora” de articulaciones y usos de las
rodillas se vea comprometida y tenga que soportar una carga mayor de lo debido.
Por eso, trabajar ejercicios complementarios de glúteo, isquiotibial, gemelos,
cuádriceps y, por supuesto, un uso adecuado y consciente de las rodilleras, es la
clave del éxito para no sufrir una de las lesiones más típicas.
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Espalda

Obviamente, otra de las lesiones más típicas en Halterofilia es la de la espalda

pero, muy a pesar de lo que dicen las malas lenguas, esto no se debe a la gran
cantidad de kilos que soporta o el impacto que tienen en la recepción, sino que
tiene más que ver con otra serie de factores.
Obviamente, la lumbar es una de las zonas más afectadas en Halterofilia, sobre
todo, al principio, cuando aún no tenemos una técnica realmente depurada y la
salida del movimiento se hace más con el lumbar que con la pierna. Sin embargo,
esto no suele desembocar en lesión por lo general al menos si tienes un buen
entrenador de Halterofilia capaz de detectar dónde está el error en la salida, sino
más bien sobrecargas que se pueden tratar con ejercicios de movilidad y
estiramientos específicos de la zona baja de la espalda. Sin embargo, las zonas
que más propensas son a tener lesiones sobre todo desgarros musculares son la
zona media de la espalda donde une trapecio y lumbar o la alta trapecio y
cervicales.
En el primer caso, la lesión se debe a que la espalda tiene que tener una
contracción previa, lo que hace que los músculos estén constantemente en
tensión, incluso antes de realizar el levantamiento, por lo que puede acabar
desembocando en un desgarro muscular leve y una sobrecarga. Por otro lado, las
lesiones típicas de trapecio y cervicales, se debe más bien a que el peso cuelga
de los brazos y, aunque el peso se mueve con las piernas, el hecho de estar con
las escápulas en tensión, hace que, poco a poco, nuestros músculos se vayan
contrayendo y generen contracturas en el trapecio, el cuello sobre todo por el
movimiento a lo tortuga o cabezazo loco cuando se realiza el levantamiento o
subescapular.

¿Cómo evitar estas lesiones?

Lo más importante es trabajar el fortalecimiento de la zona, tanto posterior como

anterior. Sí, anterior. Aunque la espalda sea la que más peso carga, es importante
que el abdomen y el pecho tengan una buena tonalidad muscular para que la
espalda no tenga tanta carga de trabajo. Por supuesto, hacer GHD, abdominales
que no crunches, presses y trabajos accesorios de push con mancuerna, son una
de las formas más efectivas para evitar las lesiones en esta zona.
Por supuesto y como con las rodilleras, soy bastante escéptico con el tema de los
cinturones ya que considero que un uso excesivo de los mismos, debilitan la zona
y la hacen más propensa a sufrir lesiones.

Hombros, codos y muñecas

Otra de las zonas que más lesiones se lleva con diferencia son los hombros y los
codos, sobre todo a nivel articular. Uno de los mayores problemas es que, en
muchos sitios, se trabaja la Halterofilia “pura” sin tener realmente en cuenta que
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los ejercicios complementarios a los de los levantamientos arrancada y dos

tiempos son muy importantes para ganar tonicidad muscular y prevenir así
lesiones en zonas articulares que deberán soportar mucha carga.

En el caso del hombro, es muy importante trabajar no solo la fuerza del hombro
con presses de todas las índoles y no solo el Jerk y de muchas formas diferentes,
sino también es importante fortalecer el pectoral mayor y medio ya que, aunque no
seamos conscientes o no sea un músculo con una implicación muy alta, sí que
participa a la hora de realizar el empuje. Esto, además de ayudarnos a mejorar
nuestra fuerza, nos ayudará a fortalecer la zona del hombro evitando problemas
de manguitos rotadores o contracturas subescapulares.

En el caso del codo, suele ser bastante común que esta lesión venga derivada de
problemas con el agarre y la fuerza del antebrazo. Sí, lo creáis o no, ¡¡el antebrazo
también se tiene que entrenar!! A mayor fuerza en el antebrazo, menor será la
fuerza implicada en el agarre, por lo que menor será la tensión articular y muscular
necesaria en el codo para que este recepcione el peso. Ejercicios como los tirones
o los pesos muertos con agarre de arrancada o de cargada, son sumamente
importantes en la planificación para conseguir una buena tonicidad de antebrazo.

En cuanto a la muñeca, es fácil detectar que, al ser una articulación muy pequeña,
es bastante propensa a lesionarse debido al peso y la tensión que debe soportar
en los levantamientos. Es importante trabajar la movilidad y la fuerza de la
muñeca, sobre todo para conseguir trabajar con pesos altos. Como con las
rodilleras o el cinturón lumbar, soy bastante reticente al uso frecuente de
muñequeras ya que limitan el rango de movimiento de la muñeca y sobreprotegen
los músculos, evitan que estos se fortalezcan y derivando a largo plazo, en
problemas articulares más graves.

¿Cómo evitar estas lesiones?

Como ya te he comentado para cada una de las zonas, es importante trabajar los
ejercicios auxiliares que ayuden a zonas cercanas a fortalecerse, ayudando así a
las articulaciones más pequeñas a estar más protegidas y más fuertes. Por
supuesto, evitar la sobrecarga muscular de las zonas, trabajando la movilidad y
ayudando al cuerpo a descargar la zona con trabajo específico de descarga, son
una de las mejores soluciones para que estas zonas más pequeñas no se vean
tan afectadas por el peso y, seguramente, por una mala técnica.

Psoas ilíaco

Una de las lesiones más típicas en Halterofilia pero que pocos conocen, es la del
psoas ilíaco. Esta lesión es más bien muscular y se debe a que, durante los
levantamientos, no hay una buena implicación de la cadera a nivel muscular. Una
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lesión en el psoas, puede ser la causante de muchos dolores de espalda sobre

todo en la zona lumbar, en las rodillas e incluso en los tobillos ya que, una mala
tonicidad muscular en esta zona, hace que la cadera no tenga un buen “enganche”
al cuerpo, lo que acaba desarrollando problemas en el sacro y en una mala
pisada. Sí, la cadera es una de las zonas que más debemos cuidar ya que es el
nexo de unión entre nuestro tronco superior e inferior, por lo que si hay algo que
no funciona bien por la parte de arriba una contractura cervical, por ejemplo,
puede acabar derivando en problemas en la cadera y en el psoas.

¿Cómo evitar esta lesión?

Esta es una de las zonas que más carga soporta en cualquier levantamiento ya
que es la zona que más contraída debe estar para que todas las cadenas
musculares, óseas y articulares funcionen correctamente. Para evitar lesiones en
el psoas que luego son muy jodidas de tratar ya que suele “extenderse” al
piramidal, cuádriceps, isquiotibial, etc., es importante realizar trabajos de movilidad
en la zona de la cadera, así como trabajar la técnica del levantamiento haciendo
que el sacro no se bloquee tanto en cada levantamiento. Por otro lado, también
necesitaremos trabajar bien la descarga de la zona.