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PRERACIÓN FISICA DE ALTO

RENDIMIENTO :
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
PARA DEPORTES DE ALTO
RENDIMIENTO
JC . INEF, Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte. Técnico Superior en Actividad Física y Animación
Deportiva (TAFAD). Curso de Especialización de Técnico
Especialista en Entrenamiento Deportivo Instituto de Ciencias
de La salud y la Actividad Física (ISAF). Preparador físico
deportivo. Entrenador de alto rendimiento. Máster en
Preparación Física, Prevención y Recuperación Funcional de
Lesiones en Fútbol y Deportes de Alto Rendimiento (Esquí al
Pino,Esquí de Travesía,Running,Ciclismo etc.)

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4 EJERCICIOS DE ABDOMINAL QUE SON

LESIVOS:
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Publicado por Juan Carlos Calzado Panera activado 12 Mayo 2017, 09:57am
Etiquetas: #EJERCICIOS LESIVOS
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Desde siempre en las salas de gimnasio se hacen ejercicios de todo tipo, con los RSS
años veo ejercicios de catálogo, ejercicios homologados, ejercicios inventados,
como no ejercicios que aún no se han inventado, ejercicios espaciales y que no
son de nuestro tiempo, y por supuesto ejercicios de antaño que son tan viejos
que rozan el Paleolítico. Pero se siguen haciendo y costara quitarlos de
circulación.
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Tenemos que tener claro que muchos de ellos son lesivos con los años los estudios
y las pruebas que antes no se hacían ahora si se hacen dicen y demuestran que
muchos ejercicios son lesivos. En este artículo hablaré de tres ejercicios de x
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de

abdominal que son muy lesivos y al mismo tiempo muy populares en las
salas de fitness.
1.ROTACIÓN DE TRONCO CON BARRA: Rechercher Introduzca suLogin + Create my blog
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Giros con barra, palo, pelota con discos o en plataforma giratoria etc....es
uno de los ejercicios mas populares en las salas y sobretodo en los calentamientos, SUSCRIBIR

muchas personas llegan al gimnasio y lo primero que hacen es coger la pica el palo
decirlo como queráis, y se ponen hacer rotaciones de tronco toma yaaaaa....... como
el que no quiere la cosa. Pues bien este ejercicio y todas sus variantes son
lesivos y fatales para la espalda.!!!!!
Con este tipo de ejercicio incidimos en la parte lumbar. Es importante que
tengamos muy claro que la columna no debe nunca involucrarse en los
ejercicios de ningun tipo, ya que podemos resentirla y hacernos daño en ella,
por ello este tipo de ejercicios puede suponer todo un riesgo.

NO FATAL!!!!!

Esta parte apenas está dotada de

movilidad, ya que los músculos que la
recubren no son lo suficientemente elásticos ni flexibles para moverse. Este
hecho hace que el movimiento afecte de forma directa a las vértebras que se
encuentran en esta parte, ya que las obliga a realizar un pequeño giro que puede
acabar con el paso del tiempo por deparar en dolores y pérdida del líquido
que las separa y protege.
Otro impacto que se produce, y del que no nos damos cuenta, es en la
articulación de la rodilla. El giro y la resistencia que se producen por parte de la
piernas en una posición inmóvil, ataca directamente a la rodilla.

NO FATAL!!!!

CONCLUSIÓN
Es un ejercicio que fuerza a la zona
lumbar, y es que esta parte del cuerpo no está preparada genéticamente para
rotar tanto como nosotros queremos que lo haga con este ejercicio.
Concretamente es una parte del cuerpo que solamente tiene una rotación x

estimada de 5 grados. Con este ejercicio lo que conseguimos es forzar las

vértebras lumbares por medio de movimientos bruscos que pueden acabar en una
lesión y en un deterioro progresivo de la zona.
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2.GIROS RUSOS:
Giros rusos,etc.Otro ejercicio que esta a la orden del día. Algunos entrenadores
consideran que los ejercicios de rotación vertebral deben evitarse por
completo; otros, creen que este movimiento debe realizarse, pero no debe ocurrir
en la columna torácica y las caderas, mientras que la columna lumbar se encuentre
bloqueada; y el resto (mayoritariamente los que no dudan y se conforman con los
visto) creen que los ejercicios de rotación vertebral son geniales porque si la
biomecánica del cuerpo lo permite, entonces es funcional.
los giros rusos con pica, balón medicinal, disco u otro tipo de material que
sirva de resistencia adicional se encuentran en una posición destacada dentro de los
elegidos por los usuarios de los gimnasios.
Cuando hacemos el clásico sit up, o
crunch, en los cuales la espalda no
permanece lisa sobre el suelo (es decir,
intentando eliminar su curvatura
normal, o lordosis lumbar) mediante
una contracción voluntaria, la columna
vertebral se redondea hacia adelante,
produciéndose la flexión de la columna,
lo que pone mucha presión sobre los
discos intervertebrales.
Si además, la flexión lumbar se
combina con la rotación (torsión)
de la columna, el problema se agrava,
ya que la presión sobre los discos es
mayor, empujando el núcleo pulposo
fuera del disco, lo que terminaría
desencadenando en la temida hernia
discal. Hay ejercicios sustitutorios más
seguros, y más efectivos.,

NO FATAL!!!

3.ELEVACIONES CON
BANCO INCLINADO:
Otro ejercicio muy común, se suele
hacer tanto frontalmente como con
giros si frontalmente ya es malo con
giro es la leche. Una mala ejecución te garantiza dolores cervicales o hacer
daño el el psoas. El error más común es de nuevo la mala ejecución. Pensamos
que cuanto más largo es el recorrido, mayor es el trabajo y por tanto mejor será el
resultado. Error. El trabajo en banco inclinado requiere recorridos cortos que
aislan y producen una mayor concentración abdominal.
Como opción al banco inclinado, en caso de que no sepas exactamente la realización
del ejercicio es utilizar una fitball. Mejora tu postura, trabajas mejor y
proteges tus lumbares.

NO FATAL!!!!
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4.ELEVACIONES DE
PIERNAS:
La mala ejecución produce una
tensión peligro en el psoas. La
técnica exacta dice que debe realizarse
en movimientos cortos y concentrados. Personalmente creo que hay muchísimos
ejercicios para la zona inferior del Core, menos peligrosos e igualmente efectivos.
Sácalo de tu rutina y pide a tu monitor que te enseñe otro ejercicio distinto. Si no
quieres dejar de hacerlo por lo que sea, procura aprender a ejercutarlo bien.
1.Se produce un movimiento activo de
flexión de cadera que tiene que vencer
un gran brazo de palanca
(resistencia) por lo tanto una gran
contracción de músculos flexores:
Psoas Ilíaco, Recto Anterior del
Cuádriceps, Sartorio.
2.Se produce una retroversión
pélvica e inversión o aplanamiento
lumbar por tracción isquiotibial y
debilidad abdominal.

3.Los músculos abdominales en un

intento por evitar que se modifique o se
invierta la lordosis (se borre la
curvatura de la espalda baja) se
activan para estabilizar la pelvis,
pero no más que los flexores de
cadera,

NOTA:
Recordaros que cada cuerpo
responde de una forma a los estímulos y puede que alguno/a venga
realizando estos ejercicios desde hace tiempo y sin problemas, pero la x

experiencia general ha demostrado que estos ejercicios mal realizados son peligros.
Estos tres ejercicios y sus variantes son potencialmente muy lesivos
intentar no hacerlos Rechercher Login + Create my blog

Juanka: Preparador fisico de alto rendimiento

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